Egészségügyi és orvosi videó: Hogyan lehet fogyni a TUK-val Mukim-mel/A testzsír% -ának mérése otthon/Pontosan/Gyorsan/Hogyan lehet fogyni (2021. február)

A testsúly nem az egyetlen módja annak kiderítésére, hogy túlsúlyos-e. Tudja meg, hogyan mérik a testzsírt, és a testzsír hány százalékát tekintik a teljes súlyhoz képest túl soknak.

2021

Sok ember, aki figyeli a súlyát - vagy megpróbál lefogyni néhány kilót -, a fürdőszobájához fordul. De a régi megszokott készenlét nem az egyetlen módja annak, hogy mérje a méretét. Egy másik lehetőség a zsír százalékának figyelembe vétele.

Testzsír: Melyek a veszélyek?

Amikor a legtöbben hallják a "testzsír" szavakat, akkor az azonnal negatív konnotációval bír. Megfelelő arányban azonban a zsír valóban döntő fontosságú az egészségünk szempontjából. A közelmúltban az extra testzsír tárolásának képessége lehetővé tette őseink számára, hogy túléljék éhínség idején, amikor nehéz volt túlélni az ételt. Ma is szükséges a test működésének fenntartása, a test hőjének fenntartása és a szervek védelme a traumától.

Problémák merülnek fel, ha testünk túl sok zsírt tárol. Ez számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a magas vérnyomást, a glükóz intoleranciát és az inzulinrezisztenciát. Különösen veszélyes a derékban tárolt zsír, amely gyakran "alma alakú" testet hoz létre, ellentétben a csípő és a comb zsírjával, "körte alakú" test.

"A férfiak normál testzsírja teljes testtömegük körülbelül 8-15 százaléka, a nőknél pedig 20-30 százalék" - mondja Caroline Apovian, a Boston Egyetem orvos- és gyermekgyógyász-doktora, a Táplálkozási és Súlykezelő Központ igazgatója a Boston Orvosi Központ.

Testzsír: Hogyan lehet mérni?

Számos módon lehet mérni az ember által viselt testzsír mennyiségét. "A legpontosabb módszer az" elmélyülési skála ", amely mér egy embert a szárazföldön, majd a víz alatt." - mondta Mary M. Flynn, PhD, RD, a Miriam Kórház és a Providence-i Brown Egyetem kutató dietetikusa és orvosa. nagyon drága és nem könnyen elérhető. "

Egy másik viszonylag pontos lehetőség a bioelektromos impedancia elemzés (BIA). A BIA az ember kezére és lábára helyezett elektródákból áll, miközben egy áram (amely nem érezhető) áthalad a testen. A zsír kevesebb vizet tartalmaz, és jobban ellenáll az áramnak, míg a több vizet tartalmazó izmok kevésbé ellenállnak. Az így kapott számokat olyan egyenletben adjuk meg, amely megadja a zsír és a sovány szövet százalékos arányát.

A legegyszerűbb módszer a derék kerületének mérése és meghatározása (BMI). A nőknél a több mint 35 hüvelykes, a férfiaknál a 40 hüvelykes derék kerülete aggodalomra ad okot.

A BMI összeállítása egy kicsit több számítással jár. A BMI-t úgy végezzük, hogy a súlyt fontban megszorozzuk 703-mal, majd ezt a számot kétszer osszuk el hüvelykben kifejezett magassággal. Ha az eredmény kevesebb, mint 18, 5, akkor az egyén alulsúlyos, 18, 5–24, 9 normális; 25, 0-29, 9 túlsúlyos; és több mint 30 éve elhízott.

"Természetesen a BMI nem a testzsír mutatója, különösen a sportolók és a testépítők számára, mert a növekvő, 18 év alatti gyermekeknek is kerülniük kell a BMI használatát" - mondja Elizabeth Downs, RD, az Albert Einstein Főiskola Montefiore Orvosi Központjának klinikai dietetikusa. orvostudomány a Bronx-ban, NY

A testzsír meghatározásának egyik utolsó módja a bőr kengyelek használata a zsír mérésére a test meghatározott pontjain. Nemcsak nem könnyű hibázni, de ez a módszer a belső zsír vagy a comb és a női mell zsírját sem méri.

Végül is a testzsír százalék csak egy újabb szám az egészségügyi egyenletben. Ha pedig nem elégedett az eredménnyel, akkor csak annyit kell tennie, hogy hozzáadja és csökkenti a kalóriákat, hogy jó irányba mozogjon.