Az erőnlét és a fogyás továbbra is a legfőbb újévi fogadalmak közé tartozik, január pedig a milliárd dolláros tornaterem fellendülésének szezonja. Bár minden olyan kísérletet üdvözölni kell, amely több mozgást foglal magában az életünkben, ideje átgondolni az edzőterembe való belépés okait. És különösen az, ahogyan a sikert a teljesítmény szempontjából mérjük.
A fogyás az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek olyan edzésprogramot indítanak, amely ötvözi az izzadást és a csökkentett zsírtartalmat. Sajnos kudarcot vallanak, mert jó bizonyíték van arra, hogy az étrend módosítása nélkül végzett testmozgás nem annyira hatékony a fogyás szempontjából. Más szavakkal: "nem lehet legyőzni a rossz étrendet".
Valójában az az elképzelés, hogy a testmozgás súlycsökkenéshez vezet, potenciálisan veszélyes, mert visszatartó erővel hat azokra az emberekre, akik ragaszkodnak a testmozgás céljaihoz, hogy megállapítsák, hogy a súlyok nem változtak a javukra - és bedobnak egy törülközőt.
Jobb cselekvés
Néhány hónappal ezelőtt közzétett kutatások azt mutatják, hogy annak valószínűsége, hogy az elhízott személy műtét nélkül hízik normális súlyban, 210-ben valószínű. És a nők számára csak valamivel jobb az esély, a 124. egyikében. Azok között, akik jelentős súlyt veszíthetnek (legalább 5 testtömeg%), legalább felük két éven belül megkapja.
A fogyás nagyon fontos az egészség javításához és a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez. De amikor azokra az okokra összpontosítunk, amelyek miatt az embereknek fizikailag aktívaknak és rendszeres testmozgásnak kell lenniük, jobb, ha a zsírra koncentrálunk a fitneszre.
A testmozgás közvetlenül javíthatja az erőnlétet a testsúly változásától függetlenül. És megvédheti a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását még a túlsúlyos vagy elhízott emberek esetében is. De nem szabad figyelmen kívül hagyni annak fontosságát, hogy széles életmódváltással próbáljon lefogyni.
Egy nemrégiben végzett, több mint 1,3 millió svéd férfit vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy a magas fizikai erőnlét nem véd az elhízottak számára, ha a korai életkor kockázatáról van szó. Az erőnlét azonban fontos tényezőnek bizonyult, és nem mérte fel az egészség más főbb eredményeit. Ami a legfontosabb, hogy az erőnlét javítása kézzelfogható és elérhető eredmény, ezért motiválóbb.
A rossz állapot a szívbetegségekkel összefüggő módosítható tényező. Egyéb előnyök, amelyeket az emberek a testmozgásból kaphatnak, a fogyás mellett a jobb mentális egészséget, az alvás javulását és az olyan állapotok csökkent kockázatát, mint az Alzheimer-kór és a demencia.
Hasznos tippek
Az edzőterembe való belépés egyesek számára beválhat, de ez nem az egyetlen módja annak, hogy kihasználja a rendszeres testmozgás előnyeit. Íme néhány gyakorlati tipp a mozgáshoz.
1. Kerülje a "mindent vagy semmit" mentalitást, és ne felejtse el, hogy minden alkalommal, amikor mozgás közben mozog, ahelyett, hogy mozgásszegény lenne.
Ha szokás a rendszeres testmozgás, könnyebb folytatni és megtalálni a motivációt a folytatásra. De amikor egy ideje inaktív vagy, például az ünnepek alatt, gyakran nehéz legyőzni azt a gondolatot, hogy túlterheltnek és érintetlenül érzed magad a testmozgásnak. Ez gyakran bizonytalanságot ad az embereknek abban, hogy hol kezdjék.
A veszteségek elkerülése érdekében próbáljon meg reális és elérhető célokat kitűzni, amelyeket minden nap le lehet írni és el lehet érni. Tervezzen rosszabb esetet (pl. Az extra hosszú ebédeket). Akár egy guggolás, öt perc jóga vagy egy rövid séta a blokk körül is elegendő lehet a vakáció utáni gyakorlatok felhalmozódásának megakadályozására.
2. Kérjen segítséget az aktív testmozgáshoz, különösen, ha krónikus vagy összetett egészségi állapota van. Ausztráliában az egyik legprogresszívebb fizikai aktivitási mediációs rendszer van a világon, ami azt jelenti, hogy a krónikus betegségben szenvedőket akkreditált gyógytornászokhoz vagy gyógytornászokhoz lehet irányítani, akik egyéni testedzési programokban részesülnek.
Ha fő célja a fogyás, kérjen segítséget egy akkreditált dietetikustól, aki segít az étrend beállításában.
3. Amikor a testmozgásról van szó, felejtsd el a súlyokat, és koncentrálj arra, hogy egyre többet ülj. A hordható technológia segíthet a monitorozásban és a célok kitűzésében.
Használjon más módszereket az előrehaladás mérésére, például hogyan érzi magát a légzésről a lépcsőn való feljutás után, vagy hogy mennyivel könnyebb ételt szállítani.
4. Ne felejtsd el az ellenállóképzést (izomépítő gyakorlatok). A dolgozó izmok nemcsak fiatal férfiaknak szólnak; jelentős előnyökkel jár minden életkorú férfi és nő számára.
Ami a legfontosabb, a legjobb edzésprogram az, amely reális az Ön helyzetére nézve, élvezetes és fokozatosan nagyobb kihívást jelent. És ez nem feltétlenül korlátozódik az edzőterembe.
Ez a cikk az újévi fogadalmakról szóló sorozatunk része, egy újrakezdés.