A szakértők arra figyelmeztetnek a jelenlegi generációra, akik a napokban a számítógép mellett ülnek.
Az ilyen foglalkoztatás negatív hatással van egészségére, amelyet különösen hosszú távon fog érezni.
Fokozatosan megjelennek a görbe gerinc, a kezdő púp, a visszér és az emésztés problémái. Ezért rendszeresen végezzen testmozgást, hogy elősegítse a merev izmok nyújtását.
Előrehajlás és izomlazítás
Első lépésben lazítsa meg a gerincet. Először álljon kissé félrelépve, és néhányszor lélegezzen ki. Ezután lassan hajoljon előre a lábujjak felé, és ugyanolyan lassan térjen vissza.
Ne végezzen éles mozdulatokat, mert a merev izmok elvághatnak. Öt ismétlés után széttárja a lábát, és hajoljon előre, hogy az ujjai megérintsék a földet.
Pihenjen ki teljesen, éreznie kell, hogy a gerinc csigolyánként a csigolyán át korrigálódik. Ha nem érzi kényelmetlenül magát, megragadja a könyökét, másrészt az izmok jobb nyújtásához. Ezután lassan emelkedj centikkel feljebb, és várj egy kicsit, mert ez kissé foroghat a fejedben.
A láb izmainak nyújtása
Másodikak a sorban a lábak, amelyek természetellenesen görnyedtek a nap folyamán. Helyezzen be egy enyhe guggolást, és támassza kezét a bal combjába.
Enyhén emelje meg a jobb lábát, irányítsa a hegyét felfelé, és nyomja a sarkát a padló felé. Tíz másodperc múlva lazítson és cserélje ki a végtagokat. Ismételje meg ötször mindkét oldalon. Ezt a gyakorlatot napközben is elvégezheti az irodában egy székre ülve.
Macska visszatért
A következő lépésben térdeljen le. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, de fontos, hogy pontosan elvégezzük. Megcsinálja a macska hátát, azzal a feltétellel, hogy amikor a gerincét ívbe helyezi, belégzi és kilégzi, amikor kilégzi. Ismét ne végezzen éles mozdulatokat, mert az nem segít, és megsebezheti magát.
Ágyban fekve
Üléskor a gerinc alsó része szenved a legjobban, és ez sem segíti a feneket. A következő gyakorlat tehát mindkét félnek segítséget nyújt. Feküdjön hasra, fonja karját az álla alá, és kényelmesen helyezze rájuk a fejét. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és húzza a mennyezet felé.
Tegyen tíz ismétlést és változtasson végtagokat. A harmadik sorozatban tegye össze mindkét lábát, és húzza felfelé. Most segítsen magának úgy, hogy mindkét kezét a földbe mártja, hogy jobban tudjon dolgozni az alsó végtagokkal.
Híd
Pihenjen egy ideig, és gördüljön a hátán. Hajlítsa a lábát térdre, kezét szorosan a testéhez. Most nyomja fel a fenekét, és másolja a híd alakját.
Tegyen meg tíz ismétlést, pihenjen, majd ismételje meg a gyakorlatot még egyszer. Ha jobb formában van, maradjon a tetején három másodpercig, mielőtt visszatérne a földre.
A nyaki gerinc ellazulása
Ne felejtsd el a nyaki gerincet edzés közben. Üljön egy török ülésen, és húzza meg a hasát, hogy kiegyenesedjen a hátad, ami megfelelő helyzetbe hozza az izmokat.
Kezdje el lassan balra és jobbra forgatni a fejét a legjobban kívánt pozícióba. A második lépésben akassza fel a fejét a mellkasára, és lassan görgesse egyik oldaláról a másikra.
A harmadikig nyújtsa bal kezét felfelé, csak a feje mellett. Ezután engedje le az alkarját, és tartsa tenyerével a jobb fülét. Most döntse meg a fejét balra, és ezen a ponton nyomja egymáshoz a kezét és a fülét, hogy oldó ellennyomást hozzon létre. Tegye ugyanezt a másik oldalon, és ismételje meg háromszor.
Elmélkedik
Az edzés végén kényeztesse magát még néhány perccel. Rájön, hogy egész nap van néhány gondolata a fejében, és nem tudja teljesen kikapcsolni. Válasszon megfelelő helyzetet, vagy maradjon ülve, vagy feküdjön le, és teljesen lazítson. Öt percig ne gondoljon semmire, és hagyja, hogy az egész test pihenjen, amennyire csak lehetséges.