Gyakorlat - ami neked megfelelő?
Még az újévi fogadalmaid is szükségszerűen az óév búcsúztatásához tartoznak? Tavaly a tiédet választottad? Ha ez egy gyakorlat, és még nem adta fel, akkor tanácsot adunk Önnek. Nem minden gyakorlat mindenki számára megfelelő.
· Még modern zumba növelje az erőnlétet. Ez a tevékenység egyfajta keresztezés az aerobik és a tánc között. Mivel ez egy gyors aerob gyakorlat (magas oxigénfogyasztással), helyenként meglehetősen éles mozgásokkal, különösen alkalmas azoknak a fiataloknak, akiknek nincsenek problémái az ízületekkel és a gerincvel.
· Ha úgy döntött, hogy lefog néhány kilogrammot, és valóban nem kell futnia bármilyen időjárás esetén, akkor jó híreink vannak, még mindig itt van tánc. Lehet lassabb, de gyors is. És hidd el, ez egy olyan sport, ahol izzadsz. Válassza ki őket. Népi, társasági, swing, színpad, jazz tánc, hip - hop, breakdance, latin tánc (salsa, bachata, zouk) és még sokan mások. A hintát például öregségig lehet táncolni. A boldogság hormonjainak felszabadítását segítő zene mellett partnerét is meg lehet győzni arról, hogy együtt vegyen részt az egyik tanfolyamon. Különösen akkor, amikor meglátja, hogy az első óra után mosolyogva térsz haza.
· Kalóriaégetés a tisztítás során régi ismerős dolog. E hasznos tevékenységek bármelyikének fél órája alatt 80-230 kalóriát égethet el. Természetesen a legigényesebb tevékenységeknél (például hóeltakarítás, bevásárlás, bútorok mozgatása - ami nem annyira általános és egyáltalán nem rendszeres tevékenység). A megszerzett kalóriák mennyisége szintén a testsúlyával arányosan növekszik. (Minél többet mér, annál több kalóriát szabadít meg). Annak ellenére, hogy úgy tűnhet, hogy ma már kitanítottuk a takarításra, ez nem egyenletes és nem a legmegfelelőbb terhelés a gerincére nézve.
· Tehát, ha hátfájása van, próbálja ki a Pilates programot. Ennek a módszernek a szerzője, a német Joseph Pilates összeállította a mélyizmok megerősítésére és az erőnlét javítására szolgáló gyakorlatok rendszerét. A heti legalább négyszeres testmozgás fájdalomcsillapítást, megfelelő testtartást, de nagyobb testi és lelki jólétet, és nem utolsósorban fokozott önbizalmat eredményez. A megfelelő étrenddel kombinálva mindössze 3 hónap alatt képes lebontani a zsírt és alakítani a testet. És felejtsd el azt a mítoszt, miszerint a Pilates csak nőknek szól, mert alapítója végül is férfi volt.
· Már hallottál a fonásról? Ez a helyhez kötött kerékpáron végzett csoportos testmozgás javítja fizikai állapotát, segít a nem kívánt kilogrammok leadásában és nem utolsó sorban megtisztítja az elméjét. A megfelelő spinning edző képes a terhelést az egyes résztvevők igényeihez igazítani. Ezért megfelelő, ha fogynia kell (45 perc alatt körülbelül 12-szer több kalóriát éget el, mint aerobik esetén és kevesebb megterheléssel az ízületeket), de a szív- és érrendszer, a tüdő és a méregtelenítés erősítésére is.
· Az antigravitációs testmozgás egészséges, de ízületi betegségekben szenvedő betegek számára is ajánlott. Ez egy mennyezetre függesztett vitorlákkal végzett gyakorlat, amelyben körülbelül egy méterrel a talaj felett gyakorolsz. Megkönnyíti a hátfájást, a görcsök enyhítését és az izommerevség eltávolítását, a mozgékonyság javulását vagy az izmok erősödését, mindez az ízületek megerőltetése nélkül. És mivel ezeknek a gyakorlatoknak valóban a mozgásra kell összpontosítaniuk, egy óra múlva kipihenten és tiszta elmével térsz vissza.
· A betegségmegelőzésről szóló cikkekben mindig olvassa el a gyaloglás fontosságát. Így van, a tudósok szerint napi 10 000 lépés vagy 30 perc séta javítja a szervezet védekező képességét, a szív- és érrendszer állapotát, a bélműködést, a szexuális egészséget, és nem utolsósorban a stresszkezelést és a hangulatot. Természetes mozgás az ember számára ősidők óta, ezért mindenki számára megfelelő.
Tehát, ha még mindig nem tudja, hol kezdje, próbáljon legalább gyalogolni, hogy javítsa egészségét. A tested határozottan egyet fog érteni.