Orvosi szempontból a tesztoszteron a legerősebb és leghatékonyabb anabolikus hormon. Ezért az orvosok javasolják a koncentráció lehetséges változásainak hosszú távú nyomon követését. Ha férfi vagy, és ennek a hormonnak a szintje csökkent, az izomnövekedés lelassul, csökken a szex iránti érdeklődés, nő a szív- és érrendszeri problémák kockázata, és számos más probléma is előfordulhat. Ellenben, ha túl sok a tesztoszteron, akkor ugyanaz a probléma lehet, mintha túl kevés lenne.
Nem sok, nem sok
Ezért mindig érdemes kiegyensúlyozott és egészséges szintre törekedni. Ez egy olyan szint, amely jelentősen támogatja az izomnövekedést és a szexuális vágyat, de nincs túl sok tesztoszteronja, és a magas szinttel járó mellékhatások nincsenek jelentős megnyilvánulásai.
Mivel a tesztoszteron szint természetesen csökken az életkor, az edzés intenzitása vagy bizonyos anyagok és ásványi anyagok hiánya miatt, helyreállításához minősített és nagyon ésszerű megközelítésre van szükség az étrendhez, a kiegészítéshez, a testmozgáshoz és általában az életmódhoz. Ezek azok a fő eszközök, amelyekkel természetes módon, drogok használata nélkül befolyásolhatjuk a tesztoszteronszintet.
A tesztoszteron kötődik az androgén receptorokhoz, és közvetlen fehérjeszintézist vált ki. Ugyanakkor csökkenti az izomvesztést azáltal, hogy blokkolja a kortizon hormon receptorait. Röviden, ez a két tulajdonság megmagyarázza, hogy a tesztoszteron miért olyan hatékony az izomnövekedésben. Nagy mennyiségű kortizon eltávolítja a tesztoszteront a megfelelő receptorokból, és ezáltal katabolikus aktivitást vált ki.
Kerülje a túledzést
Ennek megakadályozásának egyik alapvető hatékony módja a túledzettség elkerülése. Kövesse, mit érez, és tanulja meg felismerni a testjeleket. Az irritáció és a motiváció elvesztésének jelei jelentik a túledzettség első jeleit, amelyek a fejlettség mértékétől függően körülbelül 2-14 nap pihenést, ill. könnyű tevékenységek időszaka (néhány súlyosabb esetben nagyobb szünetekre is szükség van). Annak elkerülése érdekében, hogy a tesztoszteronszint csökkenjen a megerőltető és intenzív fizikai aktivitás során, ezek nem tarthatnak tovább egy óránál.
Az alvási problémák, a szabálytalan alvási szokások, a szabálytalan munkamódszerek, a fokozott stressz és depresszió problémákat okozhatnak és növelhetik a kortizon szintjét. Felidézhetik az ún deszinkronizálás, amelyet például olyan sportolóknál ismerünk, akik nem éltek az alkalommal, hogy időközben új körülmények között akklimatizálódjanak.
Ezért legyen óvatos, ha hirtelen hangulatváltozásokat tapasztal, a regeneráció romlását vagy alvási problémákat tapasztal.
Étel
A túl sok kalória és a fizikai aktivitás hiánya szintén csökkenti a teljes tesztoszteront. A zsír ugyanis megtartja az aromatáz enzimet, amely elősegíti a zsírok ösztrogénné történő átalakulását a túlsúlyos férfiaknál. A magas ösztrogénszint ekkor növeli egészségügyi kockázataikat.
Ha a diétánál és különösen a zsíroknál maradunk, érdemes megemlíteni, hogy az étrendben lévő túl sok többszörösen telítetlen zsír (az omega-6 zsírsavakra vonatkozik) csökkentheti a tesztoszteronszintet. Hazánkban az omega-6 zsírok fogyasztása túl magas, ha összehasonlítjuk az omega-3 és egyszeresen telítetlen zsírok bevitelével. Helyénvaló ennek az aránynak a javítására összpontosítani, és korlátozni az omega-6 telítetlen zsírsavak bevitelét.
Ami az állati és telített zsírokat illeti, fogyasztásuk pozitív hatással van a tesztoszteron növekedésére, de biztosan tudod, hogy nagyobb mennyiségük több egészségügyi komplikációt is okoz.
Ésszerű kompromisszum és általános ajánlás, hogy a telített zsírok bevitelének a teljes energiafogyasztás körülbelül 5–10% -ának kell lennie. A legismertebb étrend-kiegészítők közül, amelyek befolyásolhatják a tesztoszteron növekedését, megemlítjük a tribulus terrestris-t és a cinket (vagy ZMA-t) tartalmazó termékeket.
Az alkohol absztinencia magától értetődő, mivel nagy mennyiségű alkohol fogyasztása befolyásolja a szteroid anyagcserét, elősegítve a tesztoszteron ösztrogénekké történő lebomlását. A határ, amely után ez általában megnyilvánul, körülbelül napi két alkoholos ital (1 ital = 1 sör, egy pohár bor vagy egy pohár kemény alkohol).