A derék kerülete csökkentése mellett a népszerű Tiszta étkezési stílus segít elkerülni a szív- és emésztőrendszeri problémákat. Michael Achberger fitnesz edző tanácsot ad Önnek arról, milyen ételeket fogyasszon.

étrendtől

A Tiszta étkezés étrend fő elve: Vegye ki ezeket a szörnyű ételeket az étrendből, és megakadályozza a szívbetegségeket

Az Instagram-on már találkozott hashtaggel #egyél szépen egy fényképen, egészséges ételekkel, amelyek minden színnel játszanak? Erről szól a "tiszta étkezés". Ez nem a diéta a szó valódi értelmében, sokkal inkább az életmód megváltoztatása, amely nem csak a fogyásban és az alakformálásban segít, hanem pozitívan hat az egészségére is.

A tiszta étkezés fő elve az, hogy minden iparilag feldolgozott ételt kizárjon az étrendből, amelyek az elmúlt évtizedekben hatalmas számban léptek be. Gyakran észre sem vesszük, hogy sokkal több só, cukor, finomított szénhidrát és transz-zsír van mindenben, amit egy nap együnk, mint az egészséges. A félkész termékek, az előre elkészített ételek, de a tartós kekszek vagy más "finomságok" sem teszik jól a testünket, lassítják az anyagcserét és mágnesként vonzzák a civilizációs betegségeket.

Vigyázzon, mit eszel

Az olyan élelmiszerekben, mint a burgonya chips, a csokoládé vagy a keksz, az egészségtelen összetevőket meglehetősen könnyű felismerni. Ugyanakkor cukrokat és zsírokat is kapunk az ételeinkben, ahol nem is számíthatunk rájuk. Például salátaöntetben. Még az egészségesnek tűnő ételek is (például gabonafélék, müzliszelet vagy egészségesnek látszó kenetek) nagy mennyiségű transz-zsírsavat tartalmaznak szív- és emésztőrendszeri problémákkal és más egészségügyi problémákkal összefüggésben.

Az ipari élelmiszerekkel, amelyek általában tartósítószereket, emulgeálószereket és stabilizátorokat is tartalmaznak, amelyek mérgezőek, sőt nagy mennyiségben rákkeltőek, nem csak egészségedet károsítják, ami elengedhetetlen, de ezután kellemetlen hatásként hízik is. Ellentétben a káros anyagokkal, amelyekben rengeteg van, éppen ellenkezőleg, ebben az ételben nincsenek vitaminok, ásványi anyagok, rostok és antioxidánsok, ezért táplálkozási szempontból sok üres kalóriát kap és hízik.

Mi van vele?

A megoldás alapvetően nagyon egyszerű - kerülje az iparilag előállított ételeket, és kezdje el a "tiszta ételt". Az életmódváltás első heteitől kezdve számos olyan előnyt figyelhet meg, amelyek csak megerősítik, hogy jól jársz. Ha a tiszta táplálkozás elvei szerint étkezik, akkor várhatóan elveszíti a kilókat (bár valószínűleg többet fog enni, mint korábban), jobb bőr- és hajminőséget, több energiát, több izomtömeget és jobb alvási minőséget.

A közelmúltban ez az étkezési mód az emésztés javulásával, az alacsonyabb vérnyomás- és koleszterinszinttel, valamint a jobb mentális állapothoz is társul. Mivel a tiszta ételek több tápanyagot tartalmaznak, ezek feldolgozása hosszabb ideig tart a szervezetben, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. És enyhíthetik allergiáját vagy túlérzékenységét is.

A tiszta étkezés elvei

  • Fogyasszon körülbelül öt kisebb adagot naponta, 2-3 óránként.
  • Soha ne hagyja ki az étkezéseket.
  • Kombinálja a fehérjét és a komplex szénhidrátokat minden étkezés során.
  • Ne felejtsen el inni! Igyon legalább két liter tiszta vizet naponta.
  • Kerülje az iparilag feldolgozott, finomított ételeket, különösen a fehér lisztet, cukrot, limonádét és alkoholt.
  • Fogyasszon megfelelő mennyiségű egészséges zsírt, és fordítva, kerülje az összes telített és transzzsírt.
  • Fogyasszon rengeteg (kb. 500 gramm naponta) friss zöldséget és gyümölcsöt, amely sok rostban, vitaminban és enzimben van.

A tiszta étkezés végső egészséges étkezést jelent

Ez egy igazán egészséges étrend, ahol a fogyasztó nagyon egyszerű elveket követ, amelyek alapvetően nem korlátozzák az ételválasztást. A Tiszta étkezés egy teljes értékű, magas színvonalú és ízletes étrend, amely alkalmas mind az egészséges életmódra és a civilizációs betegségek megelőzésére, mind pedig a fokozatos súlycsökkentésre (természetesen enyhe energiakorlátozás mellett). A Tiszta étkezés ugyanakkor tiszteletben tartja az etikát és a fenntarthatóságot az élelmiszer-előállításban, előmozdítva ezzel a fenntartható mezőgazdaságot és a környezetbarát élelmiszer-gyakorlatokat. Tehát nem forradalmi vagy forradalmi rendszerről van szó, hanem a józan ész szerint való diétáról.