boldog

Egyél, amitől karcsú és boldog lesz

Nem, a kerékpárok nem fognak boldoggá tenni. Még a pártból sem popsicle. Vannak azonban olyan ételek, amelyek miatt szépségében fogyni fog.

Vraj boldog diéta! Első pillantásra ez ostobaságnak tűnik. Végül is ki fog boldognak tűnni, amikor harapja a zellerszárat, ha állandóan az anyja hátszínére vagy nyers pizzájára gondol? De vigyázz, a szakértők szerint közvetlen összefüggés van az általunk fogyasztott és az érzés között. Ha cikóriasalátát ad hozzá, akkor is, ha szívesen beledobná magát a tésztába (és tudja, hogy úgyis beledobja magát), soha nem teljesíti a miniatűr bikini álmát, és csalódottnak, boldogtalannak és különösen éhesnek érzi magát . És ekkor kezdődik a boldog étrend: egyél, ami boldoggá tesz - és soványnak.

Az étkezésből származó eufória érzése általában kétségbeesetten rövid életű ügy. Ha arra gyanakszik, hogy a diéta során feláldozná a jobb lábát, csak azért, hogy ütésbe lehessen harapni, akkor valójában kimondhatatlan boldogságot érez, amikor megeszi. De csak az első néhány zabálás. Húsz perc múlva azonban már nem is emlékszel arra, hogy a desszert miért volt ilyen ellenállhatatlan. Boldog étrend mellett azt eszel, ami hosszú távon boldoggá tesz, ezért választhatja azokat az ételeket, amelyek szerotoninnal és dopaminnal, a boldogság és a jó hangulat hormonjaival látják el.

Nem diéta, hanem életmód

"Ha a testünk nem kap elegendő táplálékot vagy az étkezés örömét, sokkal nagyobb a hajlamunk a túlevésre" - mondja Leslie Bonci dietetikus, a Pittsburghi Egyetem munkatársa.. Judith Wurtman, a szerotonin diéta szerzője azt is megállapította, hogy a túlsúly gyakoribb az antidepresszánsokat vagy hangulati gyógyszereket szedő nőknél. Ezzel szemben, ha a nők természetesen olyan étrendet illesztettek az étlapjukba, amely befolyásolta a boldogsághormonok termelését, akkor természetesen karcsúak voltak, boldognak és kiegyensúlyozottnak érezték magukat, és nem érezték a farkaséhség rohanását.

Egyszerűen az S megelégedésére és méretére ettek, anélkül, hogy feladnák a jó ételeket és igen, az egyre inkább szénhidrátot. A dopamin és a szerotonin laikus kifejezéssel élve a boldogság anyagai. A szerotonin részt vesz az agy hangulatának kialakulásában, és ha annak hiánya van, nyugtalannak, gyengének, hangulat nélkül érezzük magunkat, alvászavaroktól, hangulatváltozásoktól szenvedünk, gyakran depressziósnak, sőt agresszívnek érezzük magunkat. És hízunk. Az egyes élelmiszerekben található szénhidrátok és aminosav triptofán szintén elősegítik a szerotonin termelést.

És ahogy Dr. Wurtman mondja, szénhidrát nélkül aligha érezheti magát boldognak. A hangulatot azonban a gyógynövényekben található B-vitaminokban, C-vitaminban, magnéziumban és illóolajokban gazdag ételek is befolyásolják. A Happy étrendet azonban nem klasszikus étrendnek, hanem inkább olyan étrendnek tekintik, amely életmódváltáshoz vezet. Megtanítanak enni, hogy ne csak karcsú, hanem különösen egészséges, boldog és tele legyen energiával - sokáig. Ráadásul senki sem fogja elszakítani a szemét a gyönyörűen ragyogó bőrétől.

Tanuld meg megkülönböztetni

Persze, a mojito csésze boldoggá tesz. Tehát tíz percig. Új életmód részeként azonban olyan ételeket választ, amelyek biztosítják, hogy az elégedettség érzése tovább tartson. Kezdje reggelijét gyümölcslével, egy pohár citromvízzel (csoda a bőrének és az anyagcserének), különböző gyümölcsök kombinációjával vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel (rost) bazsalikomos pestóval (illóolajok és hasznos zsírok) és egy szelet mozzarella (fehérje). Szokásostól függ, hogy mi ízlik neked. Felejtsd el a nehéz kalóriatartalmú szalonnás omletteket, vagy az egyszerű szénhidrátokat nutella, lekvárok, kifli, kúpok és cukorral teli gabonafélék formájában.

Próbáljon minél több nyers ételt beépíteni az étlapjába. Javában tart a tavasz, így nem okoz gondot a friss zöldségek kiválasztása. És biztosan nem fogunk híreket közölni azzal, hogy bár az ebéd teljesebb lehet, a vacsorának könnyebbnek kell lennie. Kerülje azonban a tejszínes szószokat, a gyorsételeket és a sült ételeket (sok zsír), amelyek megterhelik az emésztést, álmosak és energiák nélkül.

A Happy Diet nemcsak egy pohár fehér/vörös bort (nem minden este egy palackot) tesz lehetővé, hanem minőségi csokoládét is. BAz olyan fehérjék, mint a pulyka és a csirke, a hal, a tofu, a tojás, a joghurtok, a túró, a savanyú tejitalok és az alacsony zsírtartalmú tej, magától értetődő. Ehet még burgonyát, rizst, tésztát és teljes kiőrlésű és pitakenyeret is, természetesen a lehető legegészségesebb formában és kis adagokban. A burgonyapüré után még senki sem fogyott le, de ezt tudja.

Zöld csoda

Reggelre vagy jobb edzés után? Rögtön beleszeret a spenótba ebben a formában!

Két részre keverjük: 1 csésze rizstej (bioboltokban beszerezhető) 1 csésze víz 1 banán egy marék spenót 1 teáskanál méz Keverje össze a chia magokat egy italba.

Gyakorlat

Mert a rendszeres testmozgás befolyásolja az érzésünket. Zumb, tánc, futás, ugrás, biciklizés és úszás. Válasszon egy olyan sportot, amelyiknek tetszik, és próbáljon meg legalább hetente háromszor vagy négyszer foglalkozni vele. A kifogások nem érvényesek! Ha nincs időd este munka után, próbálj felkelni. Néhány jógaóra kora reggel kezdődik, vagy kap egy Pilates DVD-t, és otthon edz. Megerősíti az alakot, és ugyanakkor elönt az endorfinok. Látni fogja, hogy annál is jobban várja a testmozgást!

Boldog étel

A vitaminok és ásványi anyagok mellett ezek a csodálatos ételek segítenek az indulásban és az energia megfelelő elosztásában:

Az étel, mint rituálé

Tanuld meg élvezni az ételeket. Nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogy miként eszel.