Annak érdekében, hogy a gyerekeknek elegendő energiájuk legyen a nap folyamán, rendszeresen minőségi és egészséges ételeket kell fogyasztaniuk. A reggeli, az ebéd és a vacsora között tizednek is kell lennie. Ha a gyermek nem reggelizik, vagy keveset reggelizik, akkor nem megfelelően étkezik, a vércukorszint ingadozik. A gyermek ilyenkor fáradt, céltalan. Ha a gyermek édességeket (csokoládét, édesített italokat, cukorkákat, kekszeket) fogyaszt egy ilyen sikertelen menüben, a cukorszint még jobban ingadozik. Ez hiperaktivitáshoz és agresszióhoz vezethet. Ezért nagyon fontos a gyermek egész napos étlapja. És tízre vonatkozik. Mit kell tartalmaznia a kisgyermek számára a megfelelő tizednek? És mit kellene kerülnünk, amikor a tizedikre készülünk?
A rendszeres tized biztosítja, hogy a gyermek megkapja a szükséges tápanyagokat és energiát. Ugyanakkor nem lesz éhes. A tizedek segítenek a tápanyagszint megfelelő szinten tartásában. Annak érdekében, hogy a kisgyermekek megfeszítsék a tanácsokat, tegye a tizedik színt, színeset és szórakoztatót. Tízféle szórakoztatja őket, a kisgyermekek egyedül akarnak enni, önállóbbak lesznek az étkezés során.
Amit a tizednek tartalmaznia kell?
A tizediknek tartalmaznia kell az alapvető tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és rostok kiegyensúlyozott arányát.
Fehérjék - tej, joghurt, kefir, tojás, túró és kenhető belőle, hüvelyesekből és halakból, sajtból, minőségi sonkából.
Zsírok - vaj, margarin, olaj, tejszínes joghurtok, zsíros sajtok. Vigyázzon a vaj, a zsíros sajtok és felvágottak túlzott használatával.
Szénhidrátok - Teljes kiőrlésű és fehér kenyér, gabonafélék, gyümölcs és zöldség. A magas rosttartalom miatt jobb teljes kiőrlésű kenyeret vásárolni. Jobb energiaforrás, és a test fokozatosan és hosszabb ideig képes energiát venni belőle. Ezzel szemben a fehér kenyér kevés tápanyagot és rostot nem tartalmaz. A baba hosszú ideig nem telít, és csak üres kalóriákkal látja el a testet. Ha a gyermek nem akar sötét péksüteményeket, akkor főleg azért, mert nem látja szüleiben és szeretteiben. A gyerekek szeretnek majmolni és megismételni, amit látnak. A kisgyermekek számára a kizárólag teljes kiőrlésű étrend nem ajánlott, ami természetesen nem azt jelenti, hogy nekünk csak fehér péksüteményeket és fehér lisztből készült süteményeket kellene adnunk nekik. A zöldségek és gyümölcsök (pl. Reszelt sárgarépa almával) alkalmasak alacsony kalóriatartalmú, magas vitamin- és rosttartalomra.
Ivási rendszer - a gyermekek egészséges étrendjének fontos része. Cukrozatlan folyadékok, gyógynövény- és gyümölcsteák, víz ajánlott.
Tej - Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a kisgyermekek (1-3 évesek) a harmadik évig folytassák a szoptatást. Ha az anya nem szoptat, gondoskodnia kell a minőségi fehérjék megfelelő és rendszeres beviteléről. Ami nem jelenti a tehéntej folyamatos ivását, ahogy a tejipar szeretné. Minőségi fehérjék a kisgyermekek számára elsősorban minőségi húsból, hüvelyesekből, tojásból, magvakból és acidofil tejtermékekből nyerhetők.
Nincs édesség és cukorka - a gyermekeknek nincs szükségük cukorra és édességekre az egészséges növekedéshez és fejlődéshez. Még ha nem is akarja teljesen megtagadni, tanítsa meg őket arra, hogy legalább egy egészségesebb fojtót válasszanak. Ideális gyümölcs, de müzliszelet hab nélkül, forró, több százalékos csokoládé, szárított gyümölcs, dió, házi sajt vagy fagylalt vagy sütemény.
Őrizze a só mennyiségét - A túlzott sózás teljesen alkalmatlan a kisgyermekek számára. Növeli a magas vérnyomás kockázatát, visszatartja a vizet a szervezetben, ami veseproblémákkal jár. Ezért a kolbász, chips, chips, sózott dió és pattogatott kukorica nem megfelelő. Figyeljen a magasabb nátriumtartalmú ásványvizekre is.