A D-vitamin és a kalcium nagy szerepet játszik.

előnyösek

Cikk megosztása

D-vitamin. Ez az egyik fő csontforrás. Emellett a kalcium, amely a leggazdagabb ásványi anyag a szervezetben. A D-vitamin viszont kulcsfontosságú a kalcium felszívódásában a szervezetben. Vannak azonban más tápanyagok, amelyek fontos szerepet játszanak az erős és egészséges csontok fenntartásában.

A csont élő növekvő szövet. Kollagénből, amely egy fehérje alkotja a csont lágy szerkezetét, és egy ásványi komponensből, amelyet hidroxi-apatitnak neveznek, amely főleg kalciumból és foszforból áll - ami viszont erőt és keménységet ad a csontoknak. A fehérje, a kalcium és a foszfor mellett vannak más tápanyagok is, amelyek elősegítik a csontok egészségét.

Susan Bowerman szakértő megnevezte az egészséges és erős csontok felépítéséhez szükséges legfontosabb tápanyagokat. Cikkünkben tippeket talál olyan élelmiszerekről is, amelyekben megtalálja őket.

Kalcium

A kalcium a teljes testtömeg körülbelül két százalékát teszi ki, amelynek nagy részét a csontvázunk tárolja. A szervezetbe jutáshoz tejhez és tejtermékekhez (joghurt, túró stb.), Mandulához, valamint zöld leveles zöldségekhez kell hozzájutni.

Foszfor

Ez a test második leggazdagabb ásványa, és kalciummal kombinálva képezi a csontok kristályos szerkezetét. A foszfor fő forrása a tej, a hal, a baromfi, a hús, a bab, a dió, a mag és a teljes kiőrlésű gabona.

D-vitamin

Segít a szervezetnek felszívni a kalciumot az emésztőrendszerből. Megtalálható zsíros halakban (azaz magas zsírtartalmú halakban), májban és néhány dúsított ételben. Sokan azonban nem szednek elegendő D-vitamint, aminek előnyös lehet a táplálék-kiegészítők szedése.

Magnézium

A magnézium serkenti a kalcitonin hormon termelését, amely elősegíti a kalcium mozgatását a vérből a csontokba. Szükség van a D-vitamin aktív formájává történő átalakításához is, ami elősegíti a kalcium felszívódását. Megtalálható zöld leveles zöldségekben, babban, diófélékben, magvakban és teljes kiőrlésű ételekben.

Kálium

A kálium segít fenntartani a kiegyensúlyozott kalciumszintet a szervezetben, és segít csökkenteni a vizelet kalciumvesztését. Megtalálható dinnyében, paradicsomban, banánban, őszibarackban, narancsban, leveles zöldségekben, édesburgonyában és babban.

C vitamin

Kollagén, a csontszövet fehérje mátrixának előállításához szükséges. Megtalálható citrusfélékben, brokkoliban, paradicsomban, eperben, kiviben, paprikában és zöld leveles zöldségekben.

Ez egy ásványi anyag, amely támogatja a csontok egyéb tápanyagainak felhasználását, beleértve a magnéziumot, a foszfort és a D-vitamint. Megtalálható pl. aszalt gyümölcsökben, például aszalt szilva, mazsola és sárgabarack, és megtalálható a mogyoróvajban és az avokádóban is.