A Tour de France átlagos kerékpárosának sok időt kell elkülönítenie az étkezéshez.

tour

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

A We Love Cycling szerint a kerékpárosok körülbelül 5000-8000 kalóriát égetnek el a Tour de France egyes szakaszain, súlyosságuktól függően. Ez együttesen körülbelül költség 140 000 kalória 21 nap alatt, amelyhez természetesen szintén alkalmazkodni kell menü.

Korábban a rendelkezésre álló források szerint a kerékpárosok sok kenyeret ettek, de most az étrend sokkal kifinomultabb, és minden egyes sportoló képes kezelni 6 étel széles választékból táplálékot és energiát tartalmazó anyagok több órás szakaszokhoz.

A reggeli az alapja

Fontos, hogy az előző napi igényes testmozgás után fáradt testet kezdjünk, így körülbelül 9: 00-kor egy gazdag reggelivel kezdődik. A szénhidrátok, a minőségi fehérjék és az egészséges zsírok képezik az alapot, és a klasszikus menü a következőkből állhat: Tál zabpehely dióval, nagy omlett, három szendvics sajttal és sonkával, 100 g tészta, joghurt, fél liter gyümölcs turmix, egy pohár almalé és kávé.

A verseny általában ebédnél kezdődik, így 10: 30-kor még mindig szükség van egy másik étkezéssel az energia feltöltésére. Gyümölcsből, energiadarabokból, sok vízből és kávéból elegendőnek kell lennie a színpad 12:00 órai kezdéséhez.

Üzemanyag egy kerékpáron

Ideális, ha a kerékpárosnak nem kell sokat ennie a verseny alatt, mivel természetesen a gyomorban lévő étel lelassíthatja, és a legrosszabb esetben emésztési problémákat is okozhat. Ez szintén a színpad profiljától függ, mivel a laposaknál nincs szükség ilyen lapos szénhidrátellátásra. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az elemeket, amelyeket a sportolók elfogyasztanak, miközben bicikliznek a kihívást jelentő dombos szakaszokban:

6 energiadarab, 2 izotóniás gél, 2 doboz kólaital, 6 üveg ital elektrolitokkal, két rizspogácsa és egy kifli lekvárral és sonkával.

Felépült étellel

Izotóniás ital, szénhidrátok speciális keverékével, Recovery ital néven, csirkeszendvics, rizspogácsa, fél liter gyümölcs- és zöldségturmix és két kávé. Mindezt minden kerékpárosnak el kell fogyasztania az igényes verseny vége után a Tour de France-on két órán belül. Különösen a szénhidrátok és a fehérjék kulcsfontosságúak az izmok mielőbbi helyreállításához.

20:00 órakor érkezik egy másik táplálkozási csomag gazdag vacsora formájában: Nagy marhahús steak, 150 g tészta, joghurt és egy nagy saláta vagy fél liter zöldséglé két másik kávéval együtt.

Azok a sportolók valószínűleg azért isznak, hogy még egy étkezést kezeljenek 11:00 körül. Mivel a kerékpáros teste egész nap sok kalóriát éget el a szakasz vége után is, fontos, hogy késő este pótoljuk őket. Ideális esetben a szénhidrátban gazdag emészthető ételek könnyebben felépítik a testet a glikogénraktárakban.