A vérnyomás az a nyomás, amelyet a vér gyakorol az erek falára. Az erekben lévő vérnyomás serkenti a vérkeringést, és a szív ritmikus összehúzódásai döntően befolyásolják azt. Egyrészt attól függ, hogy az erő milyen erővel nyomja a vért az erekbe, másrészt az erek falainak rugalmasságától. A test terhelésének mértékétől függően a szívizom többé-kevésbé erősen pumpálja a vért az érrendszerbe, így a vérnyomás folyamatosan ingadozik. A vérnyomás mérésekor két értéket határoznak meg. A szisztolés érték a nyomásmaximum a szívverés pillanatában, a diasztolés érték a két szívverés közötti nyomásminimum. Normál terhelésnél az ideális értékek kb. 120/80 Hgmm (milliméter higany), kisebb napi stressznél kb. 130/85 Hgmm.
Mi a vérnyomás szerepe?
A szív pumpaként működik, amely folyamatosan fenntartja a vér áramlását a testünkben. Az artériákon (artériákon) keresztül a véren keresztül oxigén és tápanyagok jutnak az egész testhez, a vénás rendszer eltávolítja a mérgező anyagokat és a szén-dioxidot. Ehhez a szállításhoz bizonyos hajtási nyomásra - vérnyomásra - van szükség a véráramban. Ha magas vérnyomás tünetei vannak, orvoshoz kell fordulnia, mivel számos ok és ellenintézkedés figyelembe vehető.
A vérnyomást negatívan befolyásolják:
• sózott étel
• stressz
• izgatás
• mozgáshiány
• túlsúlyos
• dohányzás
Különösen a stressz a vérnyomás nagy ellensége a modern időkben. Minden érzelmi zűrzavar a test erőfeszítése, amely megnöveli a tápanyagellátást. Emiatt az ingadozó vérnyomást kezdetben egészen normálisnak tekintik. Ugyanakkor a vérnyomás a természetes napi ritmusnak van alárendelve: reggel gyorsan emelkedik, ebédnél kissé csökken, kora este másodszor is enyhén emelkedik, alvás közben pedig meglehetősen alacsony. A pihenő fázisok nemcsak a napi vérnyomás normális csökkenése, hanem a stressz után is fontosak. Mivel a vérnyomás, a pulzus és az agy teljesítménye nagy terhelés alatt növekszik, a test sejtjeiben a tápanyagellátás elfogy. A testnek szünetre van szüksége, hogy fehérjékkel, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más tápanyagokkal látja el magát. A feszültség és a pihenés egészséges váltakozása hosszú ideig fiatalon tartja vérkeringésünket. Ha a nap folyamán rendszeresen ki van téve stressznek, különös figyelmet kell fordítania a kikapcsolódás és a béke fázisaira. Este hamarabb feküdj le, hétvégén ajánlott a felépülés. Az artériák nem szűkülhetnek, a vénák nem tágulhatnak túlságosan - ezek elengedhetetlen előfeltételei a rugalmas vérkeringésnek és a test sejtjeinek optimális tápanyagellátásának.
És hogyan hat a sózás a vérnyomásunkra? Úgy gondolják, hogy összefüggés van a sózott ételek és a magas vérnyomás között. Mivel a só megköti a vizet, a vér térfogata és ennek következtében a vérnyomás emelkedik.
A mozgást elsősorban a vérnyomás megelőzésére használják. Például meg kell kényeztetnie magát egy napi 30 perces rövid sétával, kerékpározással vagy úszással. Ugyanakkor megnyugtatja az elméjét és szabályozza a súlyát. A testmozgás szabályszerűen működik, függetlenül attól, hogy alacsony vagy magas a vérnyomása.
Ha alacsony vérnyomásban szenved, a vérkeringést támogató ételekkel kell elérni a szükséges magasságot: rozmaringgal, borssal és fekete borssal ízesíteni, ecettel elkészíteni a salátát, inkább ecetben, mustárban, pácban gazdag ketchupot előnyben részesíteni.
Az időjárás sokunkban jelentős hatással van a nyomás szintjére. Ha esős időjárással az alábbiakban nyomást jelentenek, a növények erre felkészülnek, és mindent megtesznek a sejtek tápanyagellátása érdekében. Tágítják az ereket, hogy tápanyagokkal és ásványi anyagokkal felszívják az esővizet. Még az embereknél is okoznak ún baroreceptorok bizonyos időjárási körülmények között értágulat. A vérnyomás csökken, és fáradtnak érezzük magunkat.
Mit tehet a vérnyomás csökkentése érdekében?
Nagyon sok apró dolgot tehet, nagy hatással. Tízből kilenc primer hipertóniában szenvedő ember (szerves ok nélkül) pusztán az általános intézkedések betartása a vérnyomás mérhető csökkenéséhez vezet, teljesen gyógyszer nélkül. Ehhez változtassa meg életmódját.
Alapvető szabályok a magas vérnyomásban szenvedők számára
- Rendszeresen mérje meg a vérnyomását
- Próbálja elérni a normális súlyt
- Korlátozza az alkoholfogyasztást
- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
- Csökkentse az étkezési só használatát, és helyettesítse azt fűszerekkel
- Használjon növényi zsírokat és értékes olajokat
- Ne cigarettázz
- Fokozza a fizikai aktivitást
- Tartson szüneteket a pihenéshez és a kikapcsolódáshoz
Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)