55. oldal: Alapanyagcsere arány - mit jelent Kérdések és válaszok

norma

testzsírérték% -ban férfiaknál **

testzsírérték% -ban nőknél **

* Forrás: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb és AM Prentice származéka: „Testzsír

gyermekek ”International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.

** Forrás: Származták: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd és

Yoichi Sakamoto: "Optimális testzsírszázalék: Kísérlet útmutató létrehozására a BMI index alapján

testtömeg 1 - 3 ”. Am J Clin Nutr 2000; 72: 694–701.

A testzsír százalékos arányának közzétett értékei csak tájékoztató jellegűek. A diéta és a testedzési program megkezdése előtt

mindig forduljon szakemberhez vagy orvoshoz.

A VÍZ A TESTBEN - MIÉRT FONTOS MEGFELELNI A MENNYISÉGÉT?

A testben lévő víz a testtömeg legfontosabb összetevője. Többet képvisel

mint testtömeg fele és majdnem kétharmada izomtömeg. Víz van a testében

több fontos feladat:

A test összes sejtje, legyen az bőr, mirigy, izom, agy vagy más sejt, képes

csak megfelelő mennyiségű vízzel látják el feladataikat. A víz szintén létfontosságú szerepet játszik

fontos szerepet játszanak a testhőmérséklet egyensúlyának szabályozásában, különösen az izzadásban.

A mért súly és zsír kombinációja normálisnak tűnhet, de a vízmennyiség

a testedben elégtelen lehet.

A VÍZ SZÁZALÉKA A TESTBEN - SZABVÁNY

A test víztáblája ***

Testzsírtartalom% -ban Optimális testvíztartalom% -ban

*** Forrás: Wang & Deurenberg származéka: "Zsírmentes izomtömeg hidratálása".

American Journal Clin Nutr 1999, 69 833-841.

Sportoló mód: A sportolók alacsonyabb zsírtartalommal és magasabb vízmennyiséggel rendelkezhetnek a testben

a fenti értékekhez képest a sport vagy a tevékenység típusától függ. Mért

a test vízszintjét befolyásolja a testzsír és az izom aránya. Ha a zsírtartalom

test magas vagy ha az izomtömeg aránya alacsony, akkor a mért víz eredményei

a testben alacsony lesz. Fontos megjegyezni, hogy a mért testtömeg-értékek,

A testben található zsír és víz az egészségi állapotának mutatói. Bár rövid életűek

az ingadozások gyakoriak, javasoljuk, hogy tartson táblázatot a haladásról hosszú távon, és ne koncentráljon

egyedi mérésekhez. A testben a víz közzétett értéke% -ban csak tájékoztató jellegű. előtt

A diéta és a testmozgás megkezdése során mindig forduljon szakemberhez vagy orvoshoz.

VIGYÁZAT: Ne használja a terméket, ha működtetett pacemakere van vagy más

orvosi eszközök. Ha kétségei vannak, forduljon orvoshoz.

MIÉRT KELL megtalálni az izomtérfogatot ?

Az American College of Sports Medicine (ASCM) szerint az izomtérfogat öregedhet

20 és 90 éves kor között csaknem 50% -kal csökkent. És ezért, ha nem tesz semmit kompenzációért

elveszett izomtömeg, növeli a test zsírtartalmát. Fontos azt is tudni

az izomtérfogat százaléka a fogyás során. Inaktivitás állapotában a test

mintegy 110 extra kalóriát éget el minden izomtömeg kilogrammonként.

Az izomtömeg növelésének néhány előnye:

• Az erővesztés, a csontok elvékonyodásának és az izomvesztésnek a visszafordítása

az öregedés kísérő jelensége.

• A mozgó ízületek gondozása.

• Egészséges étrenddel együtt fogyáshoz vezet.

Ez a termék csak háztartási használatra szolgál. Terhes nők csak használhatnak

súlymérési funkció.

VIGYÁZAT: Ne használja a terméket, ha működtetett pacemakere van vagy más

orvosi eszközök. Ha kétségei vannak, forduljon orvoshoz.

Mi jelzi a testtömeg-értéket?

Testtömeg-index A BMI (testtömeg-index) egy index, amely egy bizonyos k súlyt jelöl

osztályba sorolja, és így osztályozza az alsúlyt, a túlsúlyt és az elhízást a felnőtteknél. Ez a személyes

a skála kiszámítja a BMI index értékét. BMI kategóriák által elismert WHO

(Egészségügyi Világszervezet) szerepel a táblázatban, és leírja az index BMI-értékeit.

Az alábbi táblázat segítségével megtudhatja a BMI kategóriáját.

bMI kategória A bMI értékének feltüntetése

csak a bMI alapján egészségügyi kockázat