A fogyás, a túlsúly megszüntetése és az egészség javítása nem egyszeri cselekedet, hanem egy folyamat, amely magában foglalja:

Hogyan lehet

  • Az étrend és az ivási rendszer megváltoztatása,
  • Változás az anyagcserében és a test állapotában,
  • Életmódváltás,
  • A fizikai tevékenységek - mozgás - hozzáállásának megváltoztatása,
  • Az étrendi tudatosság megváltoztatása.

Ha fogyni akar, és később mind fogyni, mind fenntartani próbálja meg betartani a következő elveket.

Étkezési elvek

A testmozgás alapelvei - rendszeres testmozgás

  1. Találjon időt a testmozgásra. Például egy heti séta óránként, heti kétszer egy tornaterem.
  2. Ne tűzzen ki magas célokat. Jobb egy rövid és hatástalan edzés, mintha egy hétig "megsemmisítenéd" magad, és akkor egy hétig túlképzésben szenvednél.
  3. Sétáljon, ha nem kell vezetnie. Menj fel a lépcsőn, ha nem kell lifttel felmenni. Álljon, ha nem kell leülnie. Ha nem kell vezetned, de menj. Még a kis mozgások is számítanak.
  4. Gyakorlás előtt forduljon orvoshoz. Egyes gyakorlatok nem alkalmasak az elhízottak számára, általában a legrosszabb futás - túlságosan megterheli az ízületeket. Idősek és elhízottak számára a séta alkalmasabb, az úszás pedig ideális.
  5. Ha nincs pénze edzőterembe, kezdjen el hosszú és gyors sétákat tenni. Megállapíthatja, hogy a pénz csak ürügy volt. Ne feledje, hogy otthon általában nem kényszerül rendszeres testmozgásra.
  6. Tartsa az edzés nyilvántartását. Jól látja, hogyan javul az állapota és a teljesítménye. Ezek alapján néha jutalmazhatnak a jól elvégzett munkáért. (Nem kaja!)
  7. Ezért ne gyakoroljon "zsírégetést". Gyakoroljon fitnesz, egészség és jó hangulat érdekében. Fogyás

Mi a teendő, ha nem tud fogyni

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)