szivárgásának

Részvény

Alapvetően figyelmen kívül hagyjuk a medencefenék izmait, amíg az életkoruk vagy idővel gyengülnek, és meg nem kezdődnek az első problémák. Leggyakrabban a medencefenék legyengülése társul nem kívánt vizeletszivárgással - azaz inkontinenciával -, de ezzel összefüggésben más balesetek és kellemetlenségek is előfordulnak. Miért kell erősíteni a medencefenéket, a vizelet szivárgásának megakadályozása mellett?

Izom fontos szereppel

A kismedencei izmokat nem említik ilyen gyakran, de valóban fontos funkciót töltenek be. Amíg jó állapotban van, addig a beleket, a reproduktív szerveket, a hólyagot és a végbelet a megfelelő helyen tartja. Gyengül az életkor előrehaladtával, és gyengülhet a terhesség, a szülés vagy a kismedencei műtét miatt is. A genetika is hibás lehet. Fontos, hogy a medencefenék gyengülése a fent említett vizeletszivárgást, de gázszivárgást, székletet és károsodott szexuális funkciókat is eredményezhet. Bár a medencefenék legyengült izomzata és a felsorolt ​​problémák inkább a nőkkel társulnak, ez természetesen nem pusztán női probléma, és erősebb felekre is figyelni kell.

Érdekelni fogja

TOP őszi sportok és fizikai tevékenységek: Hogyan tartsuk mozgásban a testet?

    50 0
  • 2020.09.20

Te is felkészíted őket? Íme 5 ok, hogy ne együnk instant leveseket

    50 0
  • 2020.09.16

A válasz Kegel gyakorlatai

Bár ma már szinte minden gyógyszer megtalálható, néha jó, ha saját kezébe veszi az ügyeket, és segít önmaga abban, hogy önállóan megoldja az egészségügyi problémákat. A legyengült medencefenék kapcsán a jól ismert Kegel-gyakorlatokon keresztül beszélünk megerősítésükről. Alapvetően az izmok edzése a medencefenék izmainak összehúzódása és ezt követő, néhány másodperces időközönként történő ellazulása révén. Amellett, hogy képesek kezelni a fent említett egészségügyi problémákat, ezek a gyakorlatok még javíthatják a szexuális tevékenység élményét is. A nőknél egy jobb orgazmust említenek a "Kegels" kapcsán, a férfiaknál az a képesség, hogy késleltesse az ejakulációt, vagy a nemi szervek azon képessége, hogy hosszú ideig kemények maradjanak a nemi aktus során.

Mi lenne velük?

A legjobb dolog Kegel gyakorlataiban az, hogy gyakorlatilag bármikor gyakorolhatók. Munkahelyen, a buszon, bár sorban az élelmiszerboltnál. Mi van velük? A kismedencei izmok összehúzódása a vizelet visszatartására hasonlít, és körülbelül 3 másodpercet vesz igénybe. Ezután ellazítanod kell az izmaidat, és ugyanannyi ideig és az összehúzódással újra kell kezdened. Ismételje meg ezt az eljárást naponta kétszer-háromszor. Soha ne vigyük túlzásba Kegel gyakorlataival, és soha ne gyakoroljuk őket, ha vizelni kell. A vizelet visszatartása egyáltalán nem fizet. A lehetséges szövődmények a húgyúti gyulladás vagy vizelési nehézségek. Ha úgy ítélte meg, hogy a Kegel-gyakorlatok nem önnek szólnak, próbáljon ki guggolásokat, hidakat vagy hasonló gyakorlatokat, amelyek a medence izmait is magukban foglalják, és így erősítően hatnak rá.