Amikor a CrossFit edzés optimális, akkor az agyad és az izmaid ellen is támadnak. Arra ösztönzik, hogy ismételje meg a harcot a fáradtsággal, és az ismétlés után használja a fitnesz taktikát - és ha elkészül, gyakran belefullad a saját verejtékébe.
Ezeket a meredek kihívásokat nem mindig lehet egyedül megoldani. Néhány nap elmegy edzőterembe, és csökken a motiváció és az összpontosítás. Más napokon több edzésre lesz szükséged az edzés alatt.
Itt játszanak szerepet a WOD leányvállalatai. Egy barát felvétele most szórakoztatóbbá teszi az edzést, és kénytelen többet edzeni a tudomány szerint. Kreatívabb programozási lehetőségeket is kínál, így nem kell csak órákat nézni, vagy ismételgetni. Ez pedig bizonyos mértékű versenyhez vezet az edzéshez, még akkor is, ha Ön és fitnesz barátja nem közvetlenül versenyez egymással.
Nem tudja, hol kezdje ezeket a képzéseket? Takarunk. Fogjon egy partnert, és próbálja ki ezeket a találkozókat. Formába kerül és minőségi időt kap egyszerre!
Őrült nyolcasok
A mélypont: Ez egy nagyszerű intervallum edzés, amely majdnem ugyanolyan jól segít dolgozni, mint Ön, ha a megfelelő partnert választja. Munkahelytől pihenésig: Amikor dolgozik, keményen kell dolgoznia (és kell is) dolgoznia, mert ha végzett, a teste rengeteg pihenőt kap.
Utasítás: Végezze el az egyes gyakorlatok összes ismétlését, hogy a lehető legkevesebbet pihenjen. Ezután pihenjen, amíg partnere befejezi az egyes gyakorlatok összes ismétlését. Ha partnered elkészült, újra dolgozhatsz. Végezzen 8 kört ennek az edzésnek.
8 súlyzó nyomógépes ismétlés
8 Burpee Box ugrás
Dupla DT
Eugenio Marongiu Getty Images
Csökken: Csökkentés: Ennek a képzésnek az alapja a klasszikus "DT" reagens komplex a CrossFit-től (deadlift a nyomásütések tisztításához). Itt azonban van egy csavar: amint átdolgozza a komplexumot, partnere 20 kalóriát sorol fel. Ebben az esetben nincs sok idő pihenni, ha nem fejezte be gyorsan ezt a súlyzó-komplexumot: Ha vállproblémái vannak, tegye el őket, mert a csapok megtámadhatják ezt az ízületet.
Utasítás: [1 9459009] Ön és partnere egyszerre indul minden körben. Egyikőtök az evezősöknél indul, a másik pedig az alábbi DT komplexumnál. Partnerének 20 kalóriát kell töltenie egy evezőgéppel. Most egy komplexumot készítenek. (Aki előbb végzett, kap egy kis időt a pihenésre). Váltás oda-vissza, amíg nem teljesít 5 kört. A pontszáma az edzés befejezéséhez szükséges idő.
DT súlyzó komplex: Tegyen bármilyen mozdulatot, és soha ne tegye a súlyzót. Kezdje 12 elhúzással, majd végezzen 9 tisztítást. Végezze el a folyamatot 6 mozdulattal, a térdét és a csípőjét mártva fejjel lefelé nyomja a rudat, majd álljon fel.
Viszlát, quadok
Blues: Gyors és piszkos, és remek passz az erősítő edzéshez. Ne becsüld alá, mert gyorsan fájdalmas és intenzív lesz.
Utasítás: A támadáshoz két Airdyne kerékpárra vagy kerékpárra van szükség, és 10 percig fog dolgozni. Adjon meg 10 kalóriát a kerékpáron 30 másodpercenként. A következő 30 másodpercben partnere 10 kalóriát tesz a kerékpárra. 10 percig oda-vissza dolgozzon (tehát mindegyik 10 fordulattal).
Dupla baj
[19659013] Hős képek Getty Images
Blues: A lábadról van szó: a motorok zúzódási mintázatának összetörése, a combizmok végtagjainak főzése - és komoly fitnesz munkába állítasz
Utasítás: Ön és partnere 2000 méter evezéssel nyitja meg ezt a gyakorlatot, próbálja meg gyorsabban befejezni, mint a párja, ezért tartson egy kis szünetet 10 körös gyakorlat: Miután részt vett egy 10 kerekes játékban, használja az ABA formátumot, mozogjon közben a párod pihen, Ezután a párod kettlebell fordulatot hajt végre, miközben pihensz, amíg nem lesz 10 kör m vonatod. 2000 méterenként teljesítsd.
Hardcore Cindy
Lowdown: Vegyük el a klasszikus Cindy edzést a CrossFit-től (5 felhúzás, 10 fekvőtámasz és 15 léggömbözés, amelyek a lehető legtöbbször futnak 20 perc alatt), és csináld olyan csapatformátumban, amely a hasad is lesz. Legyen ezzel stratégiai, mert a térdbilincsek gyorsabban fognak tartani, mint gondolná.
Utasítás: Kezdje Cindy kerekével, és végezzen 5 felhúzást, 10 fekvőtámaszt és 15 légguggolást, amilyen gyorsan csak tud. Ennek során a partnered a mellbimbóján lóg, és combjait a padlóval párhuzamosan guggolja. Kicker: Ha partnere elveszíti a térdét, le kell állítania Cindy-vel való körözését. Csak akkor gyűjtenek össze, amikor térdre térnek.
Váltás oda-vissza 30 percre. Szüksége van valamilyen pontra a formájában? Nézze meg az alábbi videót.
Fallabda verseny
Csökken: Ez egy Dorie kicsinyített változata, a texasi wacói Doris Miller második világháborús hősnőnek szentelt hősképző tanfolyam. Trükk: Csak akkor készíthet fali felvételeket, ha a partnere 15-10-5 mozdulatsort hajt végre. Ez a verseny szempont a gyors munkavégzésre és a lábak felrobbantására kényszeríti.
Útvonal leírása: Kezdje el ismétlődő falgolyókat készíteni orvosi golyóval. Álljon orvosi labdával a mellkasa előtt, és tartsa a falat. Ezután kelj fel és dobd a labdát a falhoz, fogd el és azonnal menj a következő iterációra. Partnered 15 kettlebell fordulatot, 10 darabot és 5 súlyzót fog végigcsinálni a fejeden (ehhez emeld le a megrakott súlyzót a földről, és a kívánt alakkal nyomd a fejedre, függetlenül attól, hogy van-e súlyzó, használhat kettlebellt helyette.
Amikor partnere 15-10-5 szekvenciát hajt végre, emlékezzen a pénztárcájára. A labda száma és a 15-10-5 futási sorrend kikapcsol.
Max Out
Hős képek Getty Images
Blues: A játék itt egyszerű: a 200 méteres vonalon a súlyzók mozgásának maximális megismétlését kéri, amely időzítőként szolgál. A sebességről szól, és arról szól, hogy a fáradtság ellenére is át kell haladni egy erőgépen. [194559002] Utasítás: Ön és partnere három háromperces AMRAPS-t és egy pihenőt fog végigvinni. Mindegyik AMRAP között két perc van: Minden hatperces vágás során az egyikőtök 200 méteres mozdulatot tesz, a másiknak pedig annyi ismétlést kell végrehajtania szükség szerint, mielőtt mindkét pozíciót megváltoztatná., elvégzi az egész iterációt, és meglátja, ki tesz többet.
- AMRAP 1: Súlyzó súlyzóval
- AMRAP 2: Renegade Row (és ha útmutatásra van szüksége ennek végrehajtásához, olvassa el a következő videót)
- AMRAP 3: Egykarú súlyzórablás
Angie megismerkedik Annie-val
Az elutasítás: Ez a gyakorlat két klasszikus CrossFit edzést ötvöz, Angie és Annie. Használjon egyik stratégiát a másik erősségein. Ön egy csapat ebben a csapatban, amely egységként küzd.
Utasítás: Ehhez ugrókötelekre van szükség. Mindketten 50 kettős fenékkel nyitnak, és kétszer kapják a kötelet a lábuk alá. Befejezésük után 200 kombinált felhúzásod van. Oszd el őket, ahogy akarod. Minden ötödik partnerhez 10 felhúzást, esetleg 5 szettet tehet. Legyen itt taktikus.
Nézzen fejenként 40 dupla lépést, majd vegyen össze 200 klipet. Ezután 30 páros és 200 kombinált situp lesz, amelyet 20 páros és 200 kombinált guggolás követ.
Végezz még 10 dupla mozdulattal, aztán egy nap alatt elkészülsz.
- A modellek körében népszerűvé vált atipikus sport A törékeny szépségek eldobják a felesleges kalóriákat
- Hétszer teszteltük a Honort, egy finom urat, aki meg fog lepődni
- Hihetetlen! Egy 12 éves fiú, aki Freddie Mercury megtestesítője! Radio Express
- A hivatalos járműpartner, a BMW i bemutatja az új biztonsági autót a Formula E versenyekhez
- Mondja el, melyik Csillagok háborúja film tetszik a legjobban, és nyerjen ajándékokat a nagyon távoli Soda galaxisból