A fogyással nagyon fontos két fő tényező - a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás - kombinálása. A megfelelő táplálkozás nemcsak a napi étrend összetétele, hanem az optimális adagolási rend betartása is. Ha intenzíven akar zsírégetni, akkor edzés előtt tudnia kell, mit és mikor kell enni.
Étel edzés előtt a fogyás érdekében
Az éhgyomorra történő sport nem hasznos, mert a testnek energiára van szüksége, az izmoknak aminosavakra van szükségük a munkához, elegendő tápanyag nélkül a vércukorszint megváltozhat, ami gyengeséget és impotenciát okoz. A sport területén a sport szakemberei azt állítják, hogy edzés előtt fogyni és erősíteni kell az izmokat.
A fogyáshoz és a test gyönyörű megkönnyebbüléséhez figyelembe kell venni a szakértők ajánlásait:
- Fontos az edzés előtti és utáni megfelelő táplálkozás kombinálása. Ez azt jelenti, hogy fontos, hogy mit együnk a fogyókúrás edzés előtt, és mikor együnk jobban.
- Edzés előtt az utolsó étkezésnek legalább 2 órával a kezdés előtt kell lennie. A táplálékbevitel figyelmen kívül hagyása szintén nem hasznos, csakúgy, mint a túlevés vagy az evés közvetlenül a sport előtt.
- Egy fehérje- és szénhidráttartalmú étel aktív alkalmazásának energiaköltsége. Ha ez az elektromos testmozgás jellege, akkor inkább a fehérjét részesítse előnyben, ha fitnesz, aerobik, pilates vagy jóga ételek túlnyomórészt szénhidrátok. A zsíros ételeket minden gyakorlat előtt meg kell szüntetni, mivel a zsír sokáig emészthető és emésztési zavarokat okozhat edzés közben.
- Az edzés alatt és után egy ideig abba kell hagynia a dohányzást, de semmilyen körülmények között ne adja fel a vizet.
Arra a kérdésre, hogy mit kell fogyasztani az edzés előtt a fogyás érdekében, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy hajdinából, rizsből, búzából vagy zabból készült korpából és teljes kiőrlésű gabonából készült teljes kiőrlésű zabkását, tejtermékeket, sajtokat, sajtokat, zöldségeket és gyümölcsöket, tojásos ételeket vagy sovány húst zöldségekkel.
Mit kell enni edzés előtt, hogy lefogyjon?
A hatékony testmozgáshoz fehérjére van szükség, mivel az aktívan dolgozó izmokhoz aminosavakra és fehérjékre van szükség. Az edzőterem előtt fogyasszon különféle tojásos ételeket, zöldséges omlettet, alacsony zsírtartalmú baromfi- vagy marhahúsos ételeket, kemény sajtot és sajttortákat. Minden edzés előtt fél órával ihat egy pohár zsírmentes joghurtot vagy joghurtot. Mindenképpen tilalom alatt áll mindenféle édesség és desszert edzése előtt és után, túl zsíros, füstölt és fűszeres ételek. A hatékony edzéshez az energiának hirtelen növekedésére van szükség, nem pedig a szorongásra és az emésztésre.
- Arról, hogy mennyit és mikor kell enni a Box Club Ružinov 821 edzés előtt
- A reggeli előtti étkezésről az izommagazin; Fitness
- Az edzés előtti és edzés utáni evésről - Csak nőknek szóló magazin
- Vese diéta - mit kell enni veseelégtelenség esetén - Fórum
- A diéták bizonyos típusai azt javasolják, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak, de a legtöbb szakértő igen