Mit, mennyit és mikor szabad enni edzés vagy verseny előtt ?
A tervezett fizikai aktivitás előtti utolsó étkezés hatékonyan képes támogatni, de leértékelni a későbbi fizikai teljesítményt is.
Mit, mennyit és mikor kell enni edzés vagy verseny előtt, sok tényező befolyásolja.
Figyelembe kell venni a tevékenység jellegét, intenzitását, időtartamát, napszakot, körülményeket, amelyek mellett végbemegy, a szervezet jelenlegi állapotát, valamint a korábbi étrendet és edzésmódot.
Mindezen tényezők elemzése alapján meghatározzuk, hogy melyik ételt válasszuk edzés előtt. Azonban ne becsüljük túl a jelentőségét, vegyük inkább az optimális állapot finomhangolása helyett. Ha a nap előző részében a menü nem volt megfelelő, akkor ez az utolsó étkezés nem sokat javít. Ha a tevékenység délután és este zajlik, a reggeli, a tized és az ebéd már nagyon fontos alap.
Ahogy előre megtervezte az egész edzés ütemtervét, ugyanúgy gondoljon az étrendjére is. Ha edzéseket, találkozókat, versenyeket tart, holnap este üljön le, és nyugodtan gondoljon másnapra. Határozza meg, mikor fog felkelni, mikor és mit kell beletenni reggelire, ebédre és egyéb étkezésekre. Tervezéssel megakadályozza a káoszt és az étrend egyensúlyhiányát. Próbáljon a lehető legjobban kihasználni a sport teljesítményét befolyásoló egyik legfontosabb tényezőt - az optimális táplálkozási állapotot.
- A zsírégetés edzése előtti evésről
- A reggeli előtti étkezésről az izommagazin; Fitness
- Mikor kell enni - Tanszan reflex asztrológiája, Egészség - Vita
- Az edzés előtti és edzés utáni evésről - Csak nőknek szóló magazin
- Az étkezés után edzés után Ezek az ételek és kiegészítők nem hiányozhatnak a Royal úszóklub menüjéből