Úgy döntött, hogy mozog egy kicsit? Ez szép, a fitneszközpontokban rejlő lehetőségek nincsenek kihasználva. A testmozgás enyhíti a feszültséget és a stresszt, új energiával tölt fel és jó hangulatot terjeszt. Ne feledje azonban, hogy nem elég csak testmozgás, hanem az étrendet is úgy kell beállítani, hogy az izom növekedjen vagy fogyjon, és a test szépen formálódjon.
Edzés előtt
Telt hassal gyakorolni rossz. "A testmozgás előtt nem szabad legalább két órán át enni a nehéz ételeket, de edzeni sem szabad még teljesen elsimítva" - tanácsolja Oľga Červenková táplálkozási tanácsadó. Az edzés előtt elfogyasztott ételnek magas szénhidráttartalmúnak és alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. Válasszon a könnyebb ételek közül, különösen az összetett szénhidrátok közül, amelyek fokozatosan szabadítják fel az energiát. Kiváló választás a teljes kiőrlésű napraforgó vagy rozskenyér túrós kenettel, egy darab gyümölcs vagy zöldség. "Ha munka után azonnal edzőterembe jár, kényeztesse magát egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, egy szelet baromfi sonkával és néhány zöldséggel az olovranton. Megfelelően kielégíti, de nem terheli meg a gyomrot edzés előtt "- teszi hozzá O. Červenková. Az edzés alatt legyen "buborékmentes" kulacs, és rendszeresen adjon hozzá folyadékot.
Edzés előtt megfelelő ételek: teljes kiőrlésű kenyér, túró, gabonafélék, lekvár, gyümölcsjoghurt pelyhekkel, rizskása mazsolával, puding, gyümölcs, pohár friss gyümölcslé, gyümölcs tea.
Edzés után:
A testmozgás után a testnek fel kell töltenie az energiát, de legfeljebb egy órát enni. Addig adjunk hozzá ásványi anyagokkal dúsított folyadékokat. Csak ezután kényeztesse magát fehérjében és rostban gazdag étellel - például zöldséges sült csirke vagy zöldségsaláta főtt vagy sült csirke darabokkal és teljes kiőrlésű kenyérkockákkal.
Edzés után megfelelő ételek: baromfihús, inkább zöldségekkel kombinálva, mint a szokásos körettel, baromf sonkával, halal, grillezett zöldségekkel, rizzsel, túróval, hüvelyesekkel, alacsony zsírtartalmú sajttal, túróval.
Kínálunk olyan lehetőségeket, amelyek megkönnyítik az indulást!
Kenyér túrós kenettel - edzés előtt
Hozzávalók: Teljes kiőrlésű rozskenyér, 250 g túró, 100 g csirkés sonka, 5. kanál sterilizált kukorica, darab koktélparadicsom, pirospaprika és bazsalikomlevél díszítéshez.
Eljárás: Készítsen egy túróból, szeletelt koktélparadicsomból, sterilizált kukoricából és finomra vágott csirkés sonkából kenhető sajtot. Keverjük össze, kenjük szelet kenyérre, és díszítsük pirospaprikával és bazsalikomlevéllel.
Friss saláta csirkével - edzés után
Hozzávalók: 2 szelet többszemű kenyér, vaj, koktélparadicsom, 100 g sült csirkemell vagy kicsontozott csirkecomb, saláta, cikória, metélőhagyma, 1/2 kicsi hagyma, 1 evőkanál borecet, olívaolaj, fekete olajbogyó, friss bazsalikomlevél, só, őrölt fekete bors.
Eljárás: Tépje le a salátát és a cikóriát, vágja le a meggyparadicsomot és a hagymát. Keverjük össze az olívaolajat, az ecetet, a sót és a borsot, és öntsük a salátára. Adjunk hozzá darab csirkét, fekete olajbogyót, bazsalikomot és metélőhagymát. Végül megszórjuk vajban pirított kenyérkockákkal.