alacsony zsírtartalmú
A szervezet ötletesen kidolgozott rendszer. Mindennek, ami benne történik, megvannak a maga szabályai és jelentése. Valamint a jövedelem zsírok, cukrok és fehérjék. Mivel a fehérjék létfontosságúak, külön cikket érdemelnek.

Tudja, hogy mindaz, amit napközben megeszünk, vagy megégve, ahogy megmentésre került, vagy megmentve. De tudtad, hogy bizonyos dolgok mindig vannak a testedben mennyiségű cukrot, amely gyors energiaforrásként szolgál? Ez cukorellátás a nap folyamán fokozatosan fogyasztják és feltöltik. A megmaradt cukrot zsír formájában tárolják.

A másik oldalon, zsírraktárak korlátlanok. Hiszen egy ember létezhet 40 kg-mal, de 400 kg-mal is. Rajtad múlik, hogy megszabadulsz-e tőlük és megtartod-e őket ideális súly és alak, aminek köszönhetően különösen jól fogja érezni magát.

Zsírpárnák: íztelen vagy veszélyes?

Biztosan tudja, hogy minden, amit energiaként kapunk és nem használunk fel, tárolódik. De vajon elgondolkodtál már azon, hogy vajon neked szólnak? zsírraktárak veszélyesek? Már 0,5 kg is lerövidítheti az életét. A zsír nem csak anyag. Úgy viselkedhet hormon szekretáló mirigy. Ez termeli a leptin hormont, egy aromatázt, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja és különféle mérgező anyagokat tárol.

3 típusú zsírsejt:

  1. tricilglicerin - zsír a vérben,
  2. bőr alatti zsír,
  3. zsigeri - belső zsír.

Az egészségre a legveszélyesebb zsigeri zsír. Ez jelenti a legnagyobb kardiovaszkuláris betegség kialakulásának kockázatát, és beburkolja az aktív szerveket, ezáltal rontva azok működését. Leggyakrabban fordul elő a hasán és biztosan sörhasként fogja tudni. A zsigeri hasi zsír megterheli az inzulin anyagcserét, és a koleszterin és a triacil-glicerin ingadozását okozza, amelyek leggyakrabban az ischaemiás szívbetegséghez társulnak.

Alsóbőr zsír, a zsigerekhez képest nem olyan veszélyes. A súly gyarapodásával az inzulin mennyisége az agyban arányosan csökken, ami csökkent koncentráció, csökkent gondolkodási és emlékezési képesség. Ezenkívül az elhízott emberek érzékenyebbek a fájdalomra és könnyebben depressziósak.

Megnövekedett vérzsírszint lehet, hogy nem jelenik meg kívül, de a megvastagodás és megkeményedés miatt fokozott a koszorúér-betegség kockázata.

Ne tegye ki teljesen az étkezési zsírt

Bár gyakran nem vesszük észre, és zsírpárnák csak tehernek vesszük, a test zsírjának számos fontos szerepe van:

  • feloldja, szállítja és tárolja a fontos vitaminokat és hormonokat.
  • védi az ízületeket és szerveket, pl. vesék a hidegtől.
  • az immunrendszer egyik alapvető építőköve.
  • egészséges megjelenést és szép bőrt, feszes hajat és körmöket biztosít.

A zsír állítólag képződik A teljes tömeg 10% -a. Nemcsak az elhízás, hanem az alacsony zsírmennyiség is egészségügyi kockázatot jelent. Nem szabad kövérnek lenni egy tányéron soha ne kerülje el teljesen, de megtanul különbséget tenni egészséges és káros zsírok.

Egészséges és káros zsírok az ételekben

Fent, zsírpiramisunk vörös zónájában azóta transz-zsírsavak léptek be a legkárosabbak. Ipari szempontból készülnek, és az élelmiszeriparban elsősorban a szavatossági idő meghosszabbítása. Vásárláskor tartsa szem előtt ezt a tanácsot: az egészségesebb az, amelynek rövidebb az eltarthatósági ideje.

A második csoport az telített zsírsavak. Bár egészségesebbek, mint a transz-zsírsavak, ne vigyük túlzásba fogyasztásukkal.

Rendszeresen telítetlen zsírsavakat kell fogyasztania: omega-3, omega-6, omega-9. Számos pozitív hatásuk van nemcsak az egészségre, de segítenek a fogyás során és megakadályozza a jo-jo effektust.

Az omega-3 blokkolja a szükséges enzimeket zsírraktározás, elősegítik a termogenezist és csökkentik az inzulinszintet. Ha a nap folyamán elegendő omega-3 zsírsavat kap, normalizálja a leptin szintjét. Leptin elnyomja az éhséget, csökkenti a táplálékfelvételt és felgyorsítja az anyagcserét.

Ne kerülje a zsírt még fogyás alatt sem

Telítetlen zsírsavak ezek nemcsak az egészségre jóak, hanem segítenek a fogyásban és a test fenntartásában, mert:

  • megakadályozza a túlevést és ellentétben alacsony kalóriatartalmú étrend néhány órán át etetnek.
  • hatással vannak az összességre a testzsír csökkentése.
  • tlmia édes íz és ellátja a testet a szükséges energiával.
  • segítenek éget zsírraktárak (különösen a hasban).
  • az alacsony zsírtartalmú ételekhez képest kevesebb toxin.
  • csökkentse a "rossz koleszterinszint".
  • felgyorsítja az anyagcserét.
  • szükségesek a felszívódáshoz vitaminok és ásványi anyagok.
  • megvédi az ízületeket a túlzott kopástól.
  • javítani koncentráció.
  • enyhít fáradt érzés, letargia és javítja a reggeli ébredést.
  • a minőség javítása haj, bőr és köröm és enyhíti az öregedést.

Szénhidrátok vs. zsírok

Ki ne szeretné a csokoládét, a piskótaszeleteket, a krémes tortát, a mogyorós süteményeket vagy a cukorkákat. Csak akkor leszel slinky, ha kinevezik őket? Ennek azonban nem sok oka van cukor szeretet. Legközelebb, amikor édesszájú lesz, ne feledje ezt:

Az elfogyasztott cukor 60% -át zsírpárnákban tárolják.

A cukor vagy szénhidrát okozza elhízás és cukorbetegség. Zsírok formájában tárolják, és vitaminok vagy ásványi anyagok kimosódását okozzák. VAL VELgyorsan cselekszenek az éhség és a kedélyesség kezdete. Gyulladást és bőrproblémákat, a szem körüli duzzanatot stb.

Nem minden szénhidrát rossz. Rendszeresen kellene szénhidrátot fogyaszt gyümölcsökben és zöldségekben található. Vegyünk például egy almát. Bár nagy mennyiségű fruktózt tartalmaz, és a glükóz nem növekszik vércukorszint olyan gyorsan, mint 100g tészta fogyasztása. Ezenkívül az alma C-, E-vitamint, káliumot és egyéb anyagokat tartalmaz, amelyek szükségesek az anyagcsere megfelelő működéséhez.

Az ételek vércukorszintre gyakorolt ​​hatása szerint sertésekre oszthatjuk őket magas glikémiás index és alacsony glikémiás index. Az ételek glikémiás indexéről többet olvashat cikkünkben, vagy letöltheti az e-könyvet, amelyben az ételek összehasonlítását és táblázatba rendezését is megtalálja.

Hol találhatók szénhidrátok?

Szénhidrátok szinte mindenhol vannak. Az édes csemegék mellett a szénhidrátok magas szintje található meg a termékekben fehér liszt burgonyában és félkész termékekben. Alacsonyabb mennyiségeket rejt a hús, a tej és a tejtermékek. A szénhidrátok megtalálhatók a gyümölcsökben és kis mennyiségben a zöldségekben is.

A szénhidrátok szintén fontosak, de kis mennyiségben

A minimális, kb. 150 g szénhidrátmennyiségre szükségünk van agy a megfelelő működés érdekében. Szénhidrát nélkül fáradtságot éreznénk, depresszióba és melankóliába esnénk, és nem lennénk képesek erre felkelni.

A test mindig körülbelül 600 g-ot tárol szénhidrátok az izmokban és a májban, amelyek gyors energiaforrásként szolgálnak. Ezeket mindig először elégetik, és csak ezután kezdődik a test zsírégetést. A szénhidrátok ismételt bevétele után néhányukat ismét tárolják a gyors felhasználás érdekében.

Túl sok szénhidrátot eszel?

A testünk szénhidrátjai cukorrá - glükózzá alakulnak, amelyet a sejtek gyors energiaforrásként használnak fel. VAL VEL a szénhidrátfelesleg feleslege a testnek meg kell nyugodnia és el kell vinnie ezt a cukrot valahova. Gondoskodik a cukorról inzulin a hasnyálmirigy termeli. Az inzulin a cukrokat önmagához köti, és a test sejtjeihez szállítja.

A sejteken található kis receptorok megkötik az inzulint. Ha azonban a testben túl sok a cukor, és a sejtek túltelítettek, akkor visszavonják receptoraikat és felajánlják őket Megtagadom a cukrot. Ebben az esetben beszélünk az inzulinrezisztenciáról. A felesleges cukor a májba kerül, ahol van zsírokká válik. Ez a folyamat eredményt ad az elhízás és a cukorbetegség kialakulása.

Zsírok és szénhidrátok égetése

az Ön "szénhidráttartálya" 600g szénhidrátot tartalmaz. 1g szénhidrát 4kcal. A 600 g-os edény 2400 kcal-t jelent. Legalább 3 órán keresztül futnia kell, hogy elfogyassza ezt az összeget. És legyünk őszinték, legtöbbünknek nincs ideje vagy feltétele. És itt egy fontos kérdéshez jutunk: Hogyan lehet zsírégetést égetni a hason, a combon és a fenéken? Egyszerűen.

Meg kell tanulni az izmokat felhasználja a zsírok energiáját és korlátozza a szénhidrátbevitelt. Ha csak minimális mennyiségű szénhidrát van a szervezetben, az izmainak nem marad más választása, mint zsírégetést kezdenek. Már tudhatja, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend miért nem működik, vagy csak rövid ideig működik.

Az alacsony zsírtartalmú étrendről, valamint arról, hogy mi történik testünkben a zsírok és szénhidrátok elégetése során, a következő cikkben olvashat, e-könyvünkben pedig még többet megtudhat.