Fogyókúrázott, beállította étrendjét, és megpróbál rendszeresen sportolni. Bravooo, várunk téged. Azonban még mindig nem tudja elérni a súlyt a kívánt értékhez, vagy izomtömeget növelni. És mi van az ivási rendszereddel? Hogy állsz egy pohár borral, sörrel vagy valami keményebbel? Mi, szlovákok, nehezen visszautasítjuk, és minden alkalomra kivesszük az üveget, különben magunk találjuk meg a "lehetőséget". De itt figyelmeztetnünk kell. Még 1 pohár alkohol, amellett, hogy nagyon veszélyes a testére, hátrányosan befolyásolja a sportteljesítményt. Sőt, az eredményei soha nem lehetnek olyanok, mint amilyennek szeretnéd. Nagyon köztudott, hogy a sportolók egyáltalán nem barátok az alkohollal, és ez nem csak hiába. Ennek több oka van. Vizsgáljuk meg őket közelebbről, és eldönti, mi a fontosabb számodra: egy csésze a barátokkal vagy az egészséges test és lélek?

Az alkohol hatása

Az alkohol egy nagyon kicsi molekula, amely lipidekben és vizes oldatokban oldódik. Ezt a cukor élesztő általi erjesztésével állítják elő, vagyis az élesztő cukrot fogyaszt, az etanol pedig salakanyagként keletkezik. Az alkohol elkezd felszívódni a gyomorban, gyorsabban, mint bármely más elfogyasztott tápanyag, ezért azonnali hatást gyakorol a gondolkodási folyamatokra és a racionális gondolkodásra. Az alkohol hatása az adott ital hőmérsékletétől, az alkohol koncentrációjától, a gyomortartalomtól és a belső szervek állapotától is függ.

alkoholt

Következmények a sportolók számára

A sportolók jellemző vonása a kiváló fizikai kondíció és az állóképesség. Nem számít, hány kilométert fut egy futó, az alkohol lelassítja anyagcseréjét és csökkenti az állóképességét. Az alkoholfogyasztás és a testsúly megőrzése szintén nem megy össze. Az alkohol általában kevés tápanyagot és magas kalóriatartalmú. Minden egy alkoholos ital körülbelül 100–150 üres kalóriát és rejtett finomított cukrot tartalmaz. A szervezet a bevitt alkoholt zsírként kezeli, és a bevitt cukrokat zsírsavakká alakítja.

A regeneráció és a fehérjeszintézis lelassulása miatt nagy veszélyt jelent a testépítőkre, a sportolókra, valamint mindazokra, akik izomtömeg növelésére törekszenek. A vesék nagy mennyiségű vizet szűrnek le a test számos részéről, beleértve az agyat is, és lebontják az alkoholt. Ez kiszáradást és a sportoló teljesítményének csökkenése. Ezenkívül az alkohol csökkenti a motivációt és blokkolja a tápanyagok és más hatóanyagok felszívódását.

Amint az alkohol elfogyasztásra kerül, az a gyomorba és a vékonybélbe, végül a sejtjeinkbe jut, ami felboríthatja az izomsejtek vízháztartását, megváltoztatva az izomnövekedés forrását jelentő adenozin-trifoszfát (ATP) előállításának képességét.

Bár az alkohol gyorsan felszívódik, hatása több napig tart. A fogyasztás után akár 48 órával is befolyásolhatja a sportteljesítményt, alábbiak szerint:

  • csökkenti az erőt, lassítja a reakcióidőt és az állóképességet
  • akár 20% -kal lassítja a fehérjeszintézis folyamatát
  • megzavarja a finom motorikus képességeket
  • befolyásolja a végtagok egyensúlyát és koordinációját
  • összességében fokozza a fáradtság tüneteit (a máj még mindig metabolizálja az alkoholt, és glikogénné alakítja, amely nem jó energiaforrás edzés közben)
  • befolyásolja a testhőmérséklet szabályozását
  • kiszáradást okoz
  • blokkolja az izomregeneráció folyamatát
  • növeli a vérnyomást és a koleszterint, felgyorsítja a szívverést
  • csökkenti az alvás minőségét (6 óra fogyasztás után is befolyásolja az alvási ciklust, ami viszont csökkenti az izomtömeg növekedését elősegítő növekedési hormont)
  • elvezeti a vitaminokat és az ásványi anyagokat (különösen az A, B, C vitamint, kalciumot, cinket és folsavat)
  • összességében csökkenti a jobb teljesítés motivációját
  • csökkenti az új játékok és stratégiák elsajátításának képességét
  • növeli a sérülés kockázatát

SOS. tippek arra az esetre, ha továbbra sem tudnánk ellenállni az alkoholnak:

1. Ivási rendszer

Mivel a vesék sok vizet fogyasztanak az alkohol feldolgozásához és a szervezetből való eltávolításához, ami kiszáradást okoz, ezért ajánlott növelni a folyadékbevitelt. Ezért májusban mindig lehet kéznél víz. Amellett, hogy megakadályozza a reggeli "majmot", az izmai hidratáltak maradnak.

2. Fehérjék

Ezek az összes sejt alapvető építőelemei. Az izomtömeg felépítésekor nem nélkülözhetjük őket. Ezért a legjobb megoldás az, ha ébredés után azonnal megengedjük a maximális fehérjét, akár fehérje ital, akár tojásfehérje formájában.

3. Glutamin

Ez egy aminosav, amely az izomsejtekben a szabad aminosavak jelentős részét képezi. Biztosítja az izomsejtek, valamint az immunrendszer megfelelő működését. Reggeli előtt 45 perccel egy órával ajánlott bevenni egy 5-10 gramm glutamint, ami megállítja a szervezetben zajló katabolizmus folyamatát (azt a folyamatot, amely során a test energiát nyer a fehérje izmokból, ami izomvesztést eredményez). ).

4. Nagy reggeli adag

Ideális a fehérjében, kalciumban, foszforban és vasban gazdag ételek fogyasztására. A tested megköszöni, hogy feltöltötte a legfontosabb tápanyagokat, amelyeket az alkohol elvett tőlük.

… És végül néhány tény az alkoholról:

  • kávéfogyasztás nem ajánlott a reggeli "majom" enyhítésére. A kávét tartalmazó koffein erős dehidratáló hatású. A mézzel, gyömbérrel és citrommal ellátott gyógyteák fogyasztása enyhíti ezeket a nehézségeket.
  • Maga az alkohol lebontásának folyamata még a friss levegőn való járás, gyógyszeres kezelés, hideg zuhanyozás, testmozgás és izzadás révén sem gyorsítható fel. A testnek egyszerűen szüksége van az idejére, amely egyedi és több tényezőtől függ.
  • nem jó az alkoholt energiaitalokkal kombinálni. Ezek biztosítják, hogy az alkohol hosszabb ideig maradjon a vérben - a kijózanító folyamat késik.
  • az egy italban lévő kalóriák összehasonlíthatók egy adag étellel
  • minél több cukrot tartalmaz az alkohol, annál gyorsabban érezzük magunkat részegen. Ezt a cukor okozza, amely felgyorsítja az alkohol felszívódását a vérbe.

Már tudja, mit rendeljen a bárban a hétvégén? Iszik egy italt, vagy inkább a vizet citrommal? Jó egészséget kívánok.:)