A guggolás a legjobb gyakorlat a láb izomtömegének fejlesztésére. Az alsó végtagokra gyakorolt ​​hatás mellett jelentősen hozzájárul a törzsegyengetők megerősödéséhez, izometrikusan erősíti a hasizmokat, növeli a tüdő kapacitását, javítja a szív- és érrendszert, és fejleszti az egész test funkcionális erejét.

fitshaker

Tehát mi teszi a guggolásokat olyan fantasztikus gyakorlattá?

# 1. Felépítik az egész test izmait

Guggolás segítenek a lábizmok felépítésében, beleértve a quadricepszet, a combhajlításokat és a vádli izmokat. Olyan anabolikus környezetet is létrehoznak, amely támogatja az egész test izmainak felépítését.

Ha megfelelő technikával guggolunk, akkor olyan intenzív gyakorlat, hogy kiváltja a tesztoszteron és a növekedési hormon szekrécióját a szervezetben. Így azok a hormonok, amelyek elengedhetetlenek az izomnövekedéshez, és segítenek az izomtömeg javításában, még akkor is, ha más testrészeket edzenek és támogatják az anyagcserét. Tehát a guggolásnak pozitív hatása van mind az alsó, mind a felső test izmaira.

# 2. Megkönnyítik tevékenységeit a mindennapi életben

A funkcionális edzés olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítik testünket a fizikai teljesítmény biztosításában a mindennapi életben. És a guggolás is ezek közé tartozik. És nem csak. Ők az egyik legjobb funkcionális gyakorlat, míg a hatékony képzésben egyszerre javítja a mobilitást és az egyensúlyt. Ennek az az eredménye, hogy a mindennapi életben képesek vagyunk mozogni anélkül, hogy szükségtelenül túlterhelnénk egyes izomcsoportokat (és így nincs úgynevezett izomegyensúlytalanság).

# 3. Nekik köszönhetően több zsírt fog égetni

Az igaz hogy minél több izom, annál magasabb az alapanyagcsere és annál több energia ég. Így izomszövetünk fizikai inaktivitás állapotában is több energiát éget el, mint zsírszövetünket. Minden kiló új izom, amelyet megszerzünk, hozzávetőlegesen 100 - 150 kalóriával javítja a nap folyamán az energiaégetést.

# 4. Megakadályozzák az eséseket és a sérüléseket

Az erős lábizmok döntő fontosságúak a jó mobilitás fenntartása érdekében a későbbi életben is. A guggolás ideális gyakorlat a lábizom erő növelésére. A guggolás helyes kialakításával összekötjük a test közepét és stabilizáljuk az egyensúly fenntartását elősegítő izmokat. És ez nem elhanyagolható, mivel megakadályozza az eleséseket, és ezáltal az esetleges töréseket. Jobb, mint mega adag kalciumot fogyasztani a tabletta formájában?

# 5. Növelik az ízületek mozgástartományát

A sportban sok sérülést az izmok és a kötőszövet stabilizálásának gyenge rendszere is okoz. A stabilizáló izmok olyan izmok, amelyek a felületes izmok alatt helyezkednek el, és közvetlenül körülveszik a csontokat és az ízületeket, ezáltal stabilizálják őket, és megvédik őket a túlterheléstől és az izomfeszültség kialakulásától. Mindkét elem - stabilizáló izmok és kötőszövet - segíti a guggolás erősödését. A sérülések megelőzése a rugalmasság javításával is elérhető. Guggolás növelje a mozgási tartományt a lábakon elhelyezkedő ízületekben, a csípőtől a bokáig.

# 6. Javítani fog az állapotán

Azok a sportolók, akik guggolásokat is bevontak edzésprogramjukba, igen fuss gyorsabban és ugorj magasabbra. A gyorsabb futás pedig nemcsak a profi sportolók számára lehetséges, hanem a hétköznapi embereknek is, például az anyáknak, akik (akarva vagy akaratlanul) üldözik gyermekeiket:-).

# 7. Formálják a feneket és a hasat

A guggolás elképesztő tevékenység, amely hatással van a tonizálásra, vagyis a izmok erősítése, nyújtása és alakítása. Nagy izomcsoportokat foglalnak magukba - hátsó combizmok, fenék, elülső combizmok, borjak és hasizmok is.

Az izomkomplexumok építése hozzájárul a glükóz és a zsír szintjének szabályozásához, és pozitívan hat az inzulinérzékenységre, ezáltal segít megelőzni az elhízást, a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket.

# 8. Bontják a salakanyagokat a szervezetből

A guggolás javítja egyes testfolyadékok (főleg vér és nyirok) keringését, ami hozzájárul a salakanyagok lebontásához, másrészt a szövetek (beleértve a szerveket és mirigyeket is) táplálékellátásához. Az átfogó testmozgás szintén elősegíti a rendszeres bélmozgást.

Tehát mindez guggolással és remek vizuális eredménnyel jár. Mit gondolsz?…

Mi a helyes technika a guggolás elvégzéséhez?

A guggolásokat régóta bírálják a térdre gyakorolt ​​állítólagos pusztító hatásuk miatt, de bebizonyosodott, hogy a megfelelő technika valóban javítja a térdízület stabilitását és erősíti a kötőszövetet.

A biztonságos guggolás a következőket tartalmazza:

1. Bemelegítés (csak néhány perc aerob gyakorlatok a bemelegítéshez, pl. Tapintás, oldalról oldalra vagy csak a helyszínen járás, a térd emelése).
2. Álljon váll szélességig, miközben guggol. A sarok a földön van, a guggolás során egyik helyzetbe sem emeljük fel őket.
3. Tartsa a hátát semleges (fiziológiai) helyzetben - i. olyan helyzetben, amely fenntartja gerincünk három normális görbéjét - az egyik a nyaki, a másik a mellkasi, a harmadik pedig az ágyéki régióban. A leggyakoribb hibák a hajlított hát.
4. Tartsa a térdízületet úgy, hogy előre mutasson. Kerüljük azt a hibát, hogy a térdek összefognak belül.
5. Lassan lője a térdeit. A medencét toljuk hátra és lefelé.


6. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
7. A lehelet a hasra irányul, amikor lefelé mozog. Felfelé haladva simán lélegezzen ki.

Amikor karjainkat az alkarhoz irányítjuk az alsó helyzetben, könnyebben fenntarthatjuk a szilárd hátat. Idővel, amikor beleszeret a guggolásba, hozzáadhatja nemcsak az ismétlések számát, hanem a terhelést is.

És ne felejtsd el! A guggolásokat bárki, bárhol megteheti.

Próbálja ki a guggolás egy másik változatát, az ún Lei Grančič formatervezése a Fitshakeriben:

Ne guggolj barátokat!:-)

A guggolásokat a Pilates programtól az intenzív HIITig terjedő programokban találja meg. Ez egyszerűen olyan gyakorlat, amelyet nem szabad kihagynia az edzésből. Gyere online vonatozni velünk otthon, és te:

Ezeken a tréningeken guggolásokat is találhat:

Gyönyörű szamár és hát nem csak a guggolásnak köszönhetően. Ezek a gyakorlatok az edzőtől jobbak!

MEGA hatékony edzés fogyáshoz nők számára is

6x egyszerű gyakorlat párban, amelyek segítségével az egész testet edzheted

Fotóforrás: flickr.com, womenshealthmag.com

  • Cserélje le az agresszív tisztítószereket citrommal, ecettel és szódával. Mindent megtisztít velük! - 2015. október 6
  • Miért az uborka az egészség és a szépség elixírje? + Kedvenc uborka receptek - 2015. július 27
  • Ismer olyan gyógynövényt, amely megszabadít a söpredéktől? Próbálja ki a tisztítószert! - 2015. július 18

A cikk 2014.12.16-án került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Danka Fráková