miért

Amikor futni készül, valószínűleg nem oldja meg azt a dilemmát, hogy a homlokát vagy vissza kell-e fordítania az útvonal felé. Megfelelő ruhákat választ, hogy ne legyen se meleg, se fagyos, olyan zenét válasszon, amely pontosan megfelel az adott nap hangulatának, az útvonalat választja attól függően, hogy szenvedni szeretne-e vagy korábban pihenni szeretne. Csak nem szokott gondolkodni azon, hogy előre vagy hátra fut.

De mi van, ha elmondjuk, hogy a hátralépés számos előnnyel jár, amelyeket biztosan nem akar hiányozni? Akár hiszed, akár nem, a hátrafelé futás csodákat tehet az edzettségeddel és a normál (azaz 180 fokos elforgatással) futási teljesítményeddel.

6 előny

Olvassa el a visszafelé futás hat nagyon egyértelmű előnyét, inspirálódjon és dobja el az esetleges akadályokat. Ne feledje azonban, hogy hátrafelé futva a balesetek elkerülése érdekében körültekintően kell eljárnia, hova mászik. Amíg meg nem valósítja a szükséges gyakorlatot, addig futtassa a homlokát egy futópadon, amelynek nincsenek kátyúi és akadályai. Éppen ellenkezőleg, a rajta festett vonalak segítenek a megfelelő tájékozódásban.

Javítsa testtartását

Futás közben nagyon könnyen görnyedté válhat. A helytelen futó hozzáállás nemcsak negatívan befolyásolja az ütemét, hanem hátproblémákhoz és nyaki fájdalmakhoz is vezethet. A hátrafelé futás viszont szó szerint arra kényszeríti a testet, hogy egyenesen tartsa.

A sérülések nem fognak megállítani

Számos futási sérülés az egyes ízületek vagy izmok ismételt megterheléséből ered, amely elkerülhetetlenül a futás során következik be. Ezek a sérülések csak a hagyományos futás közben, azaz előre nézve okoznak fájdalmat. Amint fordítva fordul, nagy valószínűséggel rájön, hogy a bokája és a térde nem fáj. Így elegendő testmozgásnak engedheti el magát az érintett területek megterhelése nélkül. Ha a gyógyulás után is hátrébb fut, valószínűleg a jövőben sikeresen elkerüli a további fájdalmakat.

Több kalóriát éget el

Ha a kalóriák elégetése a fő motiváció futás közben, akkor ez a hátad megfelelő lehet. Mint kiderült, hátrafelé nézve akár húsz százalékkal több energiát éget el, mint amikor a szokásos módon fut. Két dolog van ebben: több energiát éget el a lábán azonos idő alatt, vagy ugyanannyi kalóriát éget el kevesebb idő alatt. Válassza ki, hogy mi felel meg a legjobban. Mindenesetre a hátrafelé futás nagyszerű módja a felesleges kalóriák elégetésének.

Kerülje az aktot

Legyünk őszinték egymáshoz - még a leglelkesebb és leglelkesebb futók is időről időre unhatnak sok mérföldet. Ha azonban a futás egy részét belekeveredik a futás rutinjába, új életet lehel az edzésbe, és ugyanakkor jól érzi magát. Ugyanakkor nem fog veszíteni semmilyen egészségügyi előnye, amelyet a futás hoz Önnek, éppen ellenkezőleg, a feje szükségszerűen jobban részt vesz az egészben, mint egy normális előrefutás során.

Egyenletesen fejleszti izmait

Erősítéskor jó az ellenkező izomcsoportokat edzeni, hogy az egész test egyenletesen fejlődjön. Futás közben azonban ilyen egyenletes terhelés hiányzik. És itt jön a visszafelé futás segítsége, amely megterheli a fekvő izmokat ahhoz képest, amivel normál körülmények között futás közben vesz részt. Ha rendszeresen hátrafelé fut, akkor megerősíti a combizmait és a vádlijait, vagyis az izmokat, amelyeket a normál futás nem annyira terhel. Ezenkívül a hátrafelé történő futás elősegíti az Achilles-ín és a láb izmainak nyújtását.

Növelje a lépések ütemét

A hátrafelé futás nehezebb, mint egy szokásos futásmozgás, és ha helyesen végezzük, akkor nemcsak a szív- és érrendszerünket erősítjük, hanem a futás hatékonyságát is. Magasabb léptékű lépése van a hátra futáskor, aminek akkor is hasznát veszi, ha előre fordítja a homlokát.

Élvezze az újfajta mozgást

A legnagyobb probléma, amellyel visszafelé futva kell megküzdenie, az a járókelők vagy más futók mulatságos pillantása. Nem szabad azonban igazán beavatkozniuk. Végül is nincsenek olyan távoli idők, amikor még a "normális" futókra is komoly félreértéssel néztek az emberek az utcán. Ezért azt tanácsoljuk, hogy élvezze igazán az új típusú mozgást, és próbálja kihozni a legtöbbet belőle.

A változás jó

A visszafelé futásnak csak értelme van. Egész nap előre jársz, mindig előre futsz. A test alkalmazkodik ehhez a mozgáshoz, és ha ellenkező irányba kezdi el terhelni, akkor logikusan jobb izomegyensúlyt fog elérni. Ha az óramutató járásával megegyező irányban fut a pályán, akkor is inkább az edzés második felét kell ellenkező irányba futtatnia, hogy mindkét láb egyenlően legyen megterhelve. Olyan ez, mint előre és hátra futni.

Ezenkívül a rendszeres hátrafelé történő futás kimutatta, hogy növeli a boka és a térd rugalmasságát, és segíti az alsó hátfájást is. Visszafelé futva a talpra esik, így az ütéseket a borjúizmok szívják el, nem pedig a bokák, a térdek és az említett alsó hát.

A hátrafelé futás tehát tiszta lelkiismerettel kijelenthető, hogy kiváló kiegészítője a mindennapi edzésnek. Ez nagyban megnöveli a pulzusát, sebességgyakorlatként szolgál, és az edzés összességében változatosabb lesz. Szembenézhet a bemelegítéssel is.

Semmi bonyolult

Nem kell túlságosan aggódnia, hogyan kell csinálni. A visszafelé futás meglehetősen egyszerű. Keressen egy futópadot vagy egyenes pályát, és öt-tízszer sprinteljen hátra, segítve a keze mozgását, mintha előre futna. Üsse meg a talpát, és ha lehetséges, tegyen rövid lépéseket. Minden száguldás után tartson egy kis szünetet.

Mondanom sem kell, hogy ha az úton fut, nagyon óvatosnak kell lennie a forgalommal. Ugyanakkor futópadon is edzhet. Még jobban jársz, ha az egyenes helyett dombot találsz. Csak egy rövidre van szükséged, amelyben körülbelül húsz másodperc alatt visszaszaladsz. Egy mélygarázs is jól fog szolgálni. Fuss többször felfelé, lassabb tempóra számítva, mint a szokásos módon. A legelején járjon nyugodtan oda-vissza, amíg meg nem rendelkezik a szükséges bizalommal. Indítsa el a futást fokozatosan és könnyedén, különben izomláz alakul ki.

RUNNING magazin

A futás az emberi test egyik legtermészetesebb mozgása, ugyanakkor nagy tudomány. Az elmúlt években szó szerint fellendülést tapasztalt - egyre többen alkalmazkodnak hozzá az életmódhoz, és már nem tudják elképzelni nélküle a napjaikat. Segíteni mindenkinek, aki gyorsabban akar futni ... Tudjon meg többet