egy 25 percig tartó aerob testmozgás a béta-1-HDL drámai növekedéséhez vezet (HDL prekurzor), egészséges egyénekben és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél.

egészség

A tudósok csodálkoztak a szinte azonnali reakción. Tehát a jövőben minden alkalommal, amikor az állóképesség kihagyására gondol, ne feledje, hogy minden aerobik tevékenységnek közvetlen hatása van nemcsak az alakjára, de különösen az egészségére is. Az állóképességi tevékenységek a következő tudományosan és orvosilag bizonyított azonnali jótékony hatásokat nyújtják:

  • javítja a jó koleszterin szintjét
  • alacsonyabb vér trigliceridszint
  • alacsonyabb vérnyomás
  • növeli a növekedési hormon szintjét
  • növeli a bazális anyagcsere szintjét
  • javítja a hangulatot
  • javítja a memóriát és a koncentrációt

És most a konkrét kérdéseire:

Mikor kell bekapcsolnom az aerob edzést?

A zsírégetés és a fogyás érdekében a legjobb, ha reggel aerob vagy kardiovaszkuláris tevékenységet végez, éhgyomorra. Az "alvás utáni" és "étkezés előtti" állapotokban a glikogénkészletei alacsonyak, így a test gyorsabban nyúl a zsírhoz, mint alternatív energiaforrás. Másrészről, a reggel éhgyomorra történő aerob tevékenység nem mindig praktikus vagy lehetséges, így sokan futnak, kerékpároznak, úsznak vagy aerobikoznak a fő erőnléti edzéstől eltekintve - a második fázisban, amely gyakran kisebbek erősítésével jár együtt izomcsoportok, például váll vagy has.

Ez ideális eljárás azok számára, akik munkába vagy iskolába járnak. Ha azonban egyszerre csak egy edzőegysége van, akkor először fejezze be az erősítést. Az aerob tevékenység állóképessége miatt "rabolhatja el" az erőnléthez szükséges erőt és állóképességet.

Azokon a napokon, amikor keményen edz a combján, a legjobb elkerülni az aerob edzést. Az aerob tevékenységek kihívása a guggolás vagy a lábnyomás mellett nagyon könnyen túledzéshez vezethet. Ez különösen igaz azokra a férfiakra, akik izomtömeget építenek. Ha ilyen napokon bármilyen aerob tevékenységet kell végeznie, akkor korlátozódjon egy kevésbé igényes formára, például sétáljon. Adjon esélyt a combok gyógyulására és izomnövekedésére. Vannak, akik inkább korai típusúak - öt kilométert tudnak futni mosolyogva az arcukon, amint felébrednek, míg mások délután vagy kora este elég ébren érzik magukat. Tehát a tanácsom: gyakoroljon, amikor csak van ideje és energiája.

Az erősítő edzés előtt vagy után az aerob edzéseket be kell illesztenem?

Határozottan csak erősítő edzés után. Az erőnléti edzés sok energiát igényel, és ha korábban kardiózott volna, valószínűleg nem lenne elég ereje a hatékony edzéshez. Az erősítés beépítése az edzőegység elején növeli a test zsírégető képességét a következő aerob rész során is.

Mikor kell bekapcsolnom az aerob edzést?

Mint már említettük, vegye be a kardiót egy erősítő edzés után. Próbálja meg kombinálni a felsőtest edzésével, hogy elkerülje a combok és az ülő izmok túlterhelését.

Milyen aerob edzés a legjobb a zsírégetéshez?

Javasoljuk, hogy heti 1-2 alkalommal tartson be intervallum edzést, hetente 2-3 alkalommal pedig állandó intenzitású aerob edzést. Ha ezt rendszeres erősítéssel kombinálja, akkor a legjobb úton jár.

Milyen aerob edzésformát használjak, ha meg akarom tartani a jelenlegi súlyomat?

Ebben az esetben az optimális, ha 45–60 perc aerob tevékenységet hajt végre egyenlő intenzitással hetente 3-5 alkalommal, vagy rövidebb időközönként próbálkozik intervallum edzéssel. Ha a súlya csökkenni kezd, csak korlátozza a szívdózist.

Mit kell tudni, ha futópadon akarok aerob edzéseket kezdeni?

Mindig figyeljen a helyes technikára. Akár fut, sétál, lépked vagy evez, mindig tartsa a törzsét egyenesen, vállát lefelé, fejjel felfelé és az izületeit lazán. Mindig egész lábával lépjen a taposóra, az ellipszisre és a futópadra, és soha ne engedje el a fogantyúkat.

Melyik gép égeti el a legtöbb kalóriát?

Azon, amelyet a legtöbbet használ! Válasszon egy gépet, amely tetszik, és amelyen elég sokáig fog élni.

Mennyire pontosak a gépek kalóriafogyasztási mutatói?

Jelentősen pontatlan. Legtöbben nem veszik figyelembe az életkort, az edzettség szintjét, a nemet vagy a test testzsírjának arányát, ezért nem is tudnak pontos információkat szolgáltatni az energiafelhasználásról.