Oldalak

2013. augusztus 28., szerda

Testmozgás és nők

hogyan

Ez a cikk inkább az ajánlattevő nemnek, nőknek szól majd:). Sokan közületek határozottan edzenek, vagy sportolni akarnak, de inkább messziről megkerülik a súlyzókat. Természetesen, mivel a világ megtanított arra, hogy a súlyzókkal csak erős férfiakat, testépítőket, hatalmas izomtömegeket társítsunk. Ez azonban egyáltalán nem így van. Sok fitnesz és hétköznapi nő edz, és inkább a súlyzókkal gyakorol. Miért?

A válasz arra a kérdésre, hogy miért kerüli meg a súlyokat, egyszerű. Sok nő attól tart, hogy ha súlyzókkal kezdik a testedzést, akkor az izmaik és az ún hízni, amit egyikőtök sem szeretne. De miért kellene ennek így lennie? Az izomnövekedés alapfeltétele a tökéletes izomkimerülés, a testérzet, a kellő súly és nem utolsósorban a diéta. És itt jutunk el a dolog gyökeréhez. Egyikőtök sem jár az edzőterembe, hogy felvegye magát és szórakozzon testépítőként. Ennek eredményeként azonnal visszavágja az izmokat.

Sok gyakorlat gyakorol minden izomrészt, és a súlyzók csak ebben segítenek. Akár a vállat, a tricepszet, a hátat, a csípőt, a lábakat és a feneket akarja formázni, mindenre vannak gyakorlatok, amelyeket csak egykezes súlyzókkal tudunk végrehajtani. Minden gyakorlat segít szépen formálni testét, lefogyni és ami a legfontosabb - ahogy a legtöbben hívják - nem lesz "ingatag". Írok nektek legalább megnevezett játékokat minden megnevezett játékhoz, hogy legyen ötletetek. Csak kattintson a gyakorlatra, és egy új oldal nyílik meg a végrehajtásával:)

Vállak - egykezes álló/ülő emelés, meghúzás, előre nyújtás
Triceps - visszarúgás
Vissza - egy kézzel a mellkashoz húz
Lábak - egyik karjával guggol (nem találtam képet, de azt hiszem, nem is kell:))
Szamár - tüdő (egy nagy súlyzó helyett fogjon egykezes karokat és tartsa azokat szorosan a testénél)

Vannak más X gyakorlatok is, amelyeket gyakorolhat, attól függően, hogy mit szeretne elérni stb.:) Biztosan azt kérdezed, hogy miért nem tettem ide hasi gyakorlatokat, de azért, mert számtalan van belőlük, és nekem még van egy kis mondanivalóm, ezért hamarosan írok róla egy új cikket. Köszönöm a türelmet és szép olvasást + szép napot:)