Aerob tevékenység - a testsúly csökkentésének eszköze

A fitnesz világának minden híre és trendje ellenére az aerob testmozgás nagyon népszerű. Míg a legújabb kutatások szerint léteznek hatékonyabb módszerek a bőr alatti zsírégetésre (például nagy intenzitású intervall edzés), a klasszikus "kardió" biztosan soha nem fog eltűnni a színről.

aerob

Az aerob testmozgás olyan tevékenység, amelyet oxigén jelenlétében végeznek. Ez a testmozgás során végzett tevékenység főként az izommunkát jelenti, de az anyagcsere folyamatait is. Az edzésnek mérsékeltnek kell lennie, és növelnie kell a pulzusszámot.

OLVASSA EL:

Az aerob testmozgás során a test oxigént használ a zsírok és a glükóz energiává alakításához. Mivel a glükóz hamarabb érkezik, hosszabb ideig kell sportolni, hogy a test elkezdjen égetni a zsírtartalékokat. Az aerob testmozgás ellentéte ekkor az anaerob tevékenység, amelynek során a lehető legrövidebb idő alatt kell maximálisan teljesíteni, például egy sprintben.

Ha az edzés során hatékonyan szeretné felhasználni a zsírból származó energiát, akkor jó megtanulni felismerni saját aerob pulzus zónáját. Ez mindenki számára egyedi, és nagyon szorosan kapcsolódik a személy fizikai állapotához, edzéséhez és életkorához.

Az aerob hatótávolság becslésének egyszerű alapszabálya számolás és mérés nélkül az, hogy képesnek kell lennie folyékonyan beszélni a gyakorlat során. Nem olyan simán, mint kávézni egy barátjával, hanem azért, hogy ne kapja el a lélegzetét, és ne ejtse ki magából a szavakat.

Pontosabban számítással határozza meg az égési zónát. Vonja le az életkorát a maximális pulzusszámból (220) (mindenki számára ugyanaz). Ezután számítsa ki a kapott tartományból a 65 - 85% tartományt - ez az Ön aerob zónája. Helyezzen két ujjat a csukló artériáira, és számolja meg az impulzusokat 15 másodpercig. Ezután szorozza meg a számot néggyel, és ha a kapott érték az aerob zónában van, akkor nyert. Ne feledje, mit érez abban a pillanatban, milyen gyorsan dobog a szíve, és hogyan lélegzik, és próbáljon ilyen tempóban edzeni legalább 30-40 percig.

Az aerob testmozgás nemcsak a fogyás miatt népszerű, hanem azért is, mert növeli a szív kapacitását, jelentősen javítja a fizikai kondíciót, csökkenti a koleszterinszintet, segíti a végtagok és az agy véráramlását (tehát befolyásolja az agy működését), és nem utolsósorban lehetővé teszi, hogy jobb hangulatot azonnal az endorfinok öblítésével.

Korábban hatékonyabbnak tartották a reggeli éhgyomorra való gyakorlást, de a valóságban nem mindegy, hogy mikor végez aerob edzéseket. De ami a fogyás szempontjából fontos, az a rendszeresség. Az erőfeszítések eredményeinek megtekintéséhez hetente legalább háromszor gyakorolnia kell a "kardiózást". Ha nincs annyi időd, akkor ne add fel az alkalmi próbálkozásokat sem, mert minden jobb, mint otthon ülni a sütő mögött.
A sportban való túléléshez ki kell választania egy szórakoztató programot. Az aerobik közül nagyon széles a választék - próbáljon ki lassan futni a szabadban, futni övön, kerékpározni, szobabicikli, görkorcsolya, aerobik, Zumba, HEAT, BOSU, kick-box, úszás, gyors séta, stepper a fitneszközpontban és egyáltalán bármi, ahol legalább 30 percig lélegzik és izzad. Ugyanakkor tanácsos időről időre megváltoztatni a tevékenység típusát, hogy a teste ne legyen túlságosan hozzászokva az egyoldalú terheléshez.

Még akkor is, ha még nem látott jelentős csökkenést a derekán, hidd el, az aerob testmozgás nagyszerű egészségi állapot és hangulat szempontjából. Gyakoroljon nemcsak a fogyásért, hanem a szórakozásért is, készítsen néhányat ezekből az endorfinokból, tisztítsa meg a fejét, és például ismerkedjen meg új emberekkel.