Egészségügyi és orvosi videó: bicepsz gyakorlatok egykezes súlyzók Ales Lamka (2021. február)

Túlsúly, magas vérnyomás és koleszterin, depresszió - a testmozgás segíthet mindezen problémák megoldásában. És még több jó oka van a testmozgásra agyvérzés után.

Utána valószínűleg nem próbál meg futócipőt és kocogást felvenni. Más problémákkal kell szembenéznie - de tudnia kell, hogy a testmozgás nagyon fontos az újabb stroke kialakulásához és annak megelőzéséhez.

végzett

A 11 862 olyan férfit és nőt felmérő felmérés szerint, amely legalább egy stroke-ot túlélt, a stroke-ban szenvedő betegek csak valamivel több mint fele (57 százaléka) végez rendszeres testmozgást.

Azoknál a betegeknél, akik túlélték a stroke-ot, orvos tanácsára - vagy más egészségügyi személyzet útmutatására - van szükségük a mozgáshoz. Ha orvosa nem beszélt veled a testmozgás fontosságáról, fontolja meg ezt.

Bizonyíték arra, hogy a testmozgás segít a stroke után

"A stroke után ülni nem hasznos, ez egy jobb gyakorlat" - mondja MUDr. Argye Beth Hillis, a Neurológiai Tanszék ügyvezető alelnöke és a Baltimore-i Johns Hopkins Orvostudományi Egyetem Cerebrovascularis Tanszékének társszerzője.

"Bármilyen aerob edzés hasznos - például úszás, kocogás, bármi, ami megkapja a pulzusát és segít a fogyásban" - mondja Dr. Hillis.

Valójában egy ilyen gyakorlat kevesebb kárt okozhat a jövőbeli stroke-okban. Egy nemrégiben végzett dán tanulmány, amelyben 265 stroke-ot túléltek, megállapította, hogy azok, akik a legtöbbet teljesítették a stroke előtt és után, kevésbé súlyos stroke-ot kaptak, és jobban gyógyultak.

Miért javítja a testmozgás a stroke helyreállítását

A fizikai aktivitás elősegíti a szövetek regenerálódását és megelőzi a többieket, mert:

  • Szabályozza a koleszterinszintet. A koleszterinszint megtartása nagyon fontos, ha meg akarja akadályozni egy másik holttestet. A testmozgás emeli a "jó" koleszterint.
  • Harcol a magas vérnyomás ellen. Az erek megfelelő megtartásával küzdhet a magas vérnyomás ellen.
  • Szabályozza a súlyt. Sok stroke-ot túlélőnek fogynia kell az újabb stroke kockázatának csökkentése érdekében. Még akkor is, ha már egészséges testsúlya van, a testmozgás segít a testsúly kezelésében.
  • Harcol a depresszió ellen. A depresszió gyakori a stroke után, és nehezen találhat motivációt bármire, nemhogy mozogni. De tudta-e, hogy fizikailag aktívan küzd a stressz és a depresszió ellen, ami viszont csökkenti további szívbetegségeit és stroke kockázatát.?

Engedje el a testgyakorlást

Két lehetséges forgatókönyv áll rendelkezésre a stroke-ot túlélők számára. Az első az, hogy a stroke miatt fogyatékosság nélkül maradt. Ebben az esetben, amikor orvosa azt mondta Önnek, hogy újra elkezdheti a testmozgást, készen áll a stroke utáni helyreállítási rutin kialakítására. Menjen lassan, és találkozzon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem túloz.

Egy másik lehetőség az, hogy agyvérzése befolyásolta mozgásképességét. Ha igen, akkor át kell esnie rajta, mielőtt létrehozhat egy hagyományos edzéstervet. A fizikai és hivatásos terapeuták segítenek a rehabilitációban, amely gyakorlatnak is számít. A rehabilitáció legjobb célja:

  • Alapfunkciós edzés, amelynek középpontjában az izomkontroll, az erő, a koordináció és a mozgástartomány áll
  • Készségképzés
  • Kitartás létrehozása

Bár úgy gondolhatja, hogy az erő az egyik legnagyobb aggodalma a stroke-ból való kilábalás miatt, 151 tanulmány áttekintése kimutatta, hogy csak az erő fejlesztésére összpontosítva javul a funkció, de nem olyan mértékben, hogy egy átfogó képességfejlesztő program képes legyen.

Az edzés a tolatás után

Ha készen áll, lőnie kell:

  • Legalább 30 perc testmozgás hetente háromszor-négyszer - a jobb
  • Legyen aktív a lehető leggyakrabban - például parkoljon kissé távolabb a rendeltetési helytől, hogy időt biztosítson a gyalogláshoz
  • Gravitációs mobilitás: Próbálja ki az aerobik székeket vagy a vízi sportokat
  • Használjon cukornádat vagy sétálót a rutin részeként. A gyógytornász megmutatja, hogyan hozhat létre segédeszközt egy egészséges testedzési programban.