Az ajánlott légzési technikánk leginkább hasonlít a jógás légzéshez, amelyet sokan ismernek, de nem éppen ilyen, ezért nem szükséges tudni, hogy miként lehet irányítani a jógapozíciókat. Ennek a légzési technikának köszönhetően a tüdő kitágul, így megnő a területük. Ennek eredményeként a magasabb oxigéntartalmú vér bejut testünk minden szervébe. Természetesen jótékony hatással van minden szerv működésére, mert az oxigén maga az élet! Ezenkívül a légzés technikájának köszönhetően az emésztőrendszer szervei intenzíven mozognak. Az intenzív testmozgásnak és az oxigénben gazdag vérnek köszönhetően az emésztőrendszer és szervei hibátlanul fognak működni. Ne felejtsük el, hogy az agynak oxigénnel táplált vérre van szüksége, valamint más szerveinkre is! Mivel az agy aktív és friss elmével reagál az oxigénnel teli vérre, ennek a légzési technikának az alkalmazása sokáig frissen tartja az elménket.

orron keresztül

Mi ez a különleges légzés és hogyan kell megvalósítani?

Mindenekelőtt kövessük a légzésünket anélkül, hogy bármit is megváltoztatnánk (sem gyorsabb, sem mélyebb légzést)! Először valószínűleg észrevesszük, hogy minden egyes lélegzetvételkor sokkal kevesebb levegő jut a tüdőbe, mint kapacitásuk. Más szavakkal, felszínesen lélegzünk, ezért egyáltalán nem használjuk a tüdő valódi kapacitását! A legegyszerűbb módja ennek az, hogy amikor a szokásos módon belélegezzük, próbáljunk meg több levegőt juttatni a tüdőbe (mélyebb lélegzéssel)! Meglepő módon azt tapasztaltuk, hogy sokkal több levegőt tudtunk a tüdőbe juttatni, mint az első lélegzetvételkor. Ha képesek lennénk megmérni a különbséget, azt találnánk, hogy tüdőink tényleges kapacitásának körülbelül 1/10-ét használjuk, a szokásos légzési technikát! Ha ez igaz - és igaz -, sekély légzésünk következménye tízszer alacsonyabb (mint lehet) a vér oxigénkoncentrációja.

Ha tovább nézünk, és lehetőségünk nyílik mások légzési technikájának követésére, azt találjuk, hogy a nők légzéskor a tüdejük felső részének 1/3-át használják, és nem égetik meg levegővel, nem használnak más részeket a tüdő egyáltalán. A férfiak esetében megfigyelhetjük, hogy a tüdő alsó részének 1/3-át részesítik előnyben, a hasba lélegeznek.

Mint láthatjuk, a tüdőt egyik esetben sem használják megfelelően, ezért a vér oxigénkoncentrációja nagyon alacsony lehet. Ilyen körülmények között egyik szervünk sem tud megfelelően működni, mert oxigén szempontjából csak vegetálásra kényszerítjük őket!

Mi lehet a megoldás? Nincs valódi megoldás, mert a légzés automatikus, tehát ha nem is figyelünk, akkor is működik. Ha nem ez lenne, álmunkban megfulladnánk. Ez a reflex annyira erősen be van építve, hogy nem lehetséges pl. légzés visszatartásával öngyilkosságot elkövetni, mert a test önmegőrzési programja idővel elindul, és akaratunk ellenére belélegezzük. A sekély légzés technikáját, amely hosszú ideje létezik, csak kis mértékben változtathatunk meg. Javítsuk ki!

Először is el kell fogadnunk, hogy a fenti technikák (női és férfi) nem megfelelőek, tehát egyenként kevés. Mi az, amikor kombináljuk őket? Most jobb, de az igazi megoldás az lesz, ha a tüdő teljes területét ki tudjuk használni. Láttuk a felső és az alsó rész használatát, de a középső rész (a rekeszizom területe) mind a férfiak, mind a nők számára ismeretlen terület. Ezenkívül a nőknél az alsó tüdőhasználat, a férfiaknál a felső tüdőhasználat ismeretlen. Van mit tanulnunk! Gyakoroljunk!

Célszerű a gyakorlatot a számunkra ismeretlen területek egyikével kezdeni. Például. hadd ismerkedjenek meg a nők a hasukban eddig ismeretlen légzéssel úgy, hogy csak a tüdejük alsó részét használják, a férfiak pedig próbálják csak a tüdejük felső részét tölteni levegővel! Kényelmesen elhelyezünk egy olyan helyen, ahol támogathatjuk a hátunkat! Tegye a lábát a földre, tegye a kezét a combjára! Végezzünk néhány erős belégzést és kilégzést, a kilégzés után pedig elkezdjük a testedzést!

Hasi légzés (az alsó tüdő használata)

  1. Számoljunk ötig, közben lassan nyomjuk a "hasat" úgy, hogy az orron keresztül belélegezzük a levegőt a tüdő alsó részébe! Csak oda!
  2. Számoljunk ötig, és tartsuk alul a levegőt!
  3. Számoljunk ötig, nyissuk ki a szánkat, szorítsuk ki a levegőt a tüdőből! Próbáljuk meg a számlálás végén időzíteni a levegőt.
  4. Kezdjük újra!

Légzés a tüdő hegyébe (a felső tüdő használata)

Minél jobban húzzuk a hasat, hagyjuk az egész gyakorlat alatt.

  1. Számoljunk ötig, és lassan emeljük fel a vállunkat, hogy közben belélegezzünk az orron keresztül a tüdő felső részébe! Csak ott, mert a has teljesen összehúzódott! azonban?!
  2. Számoljunk ötig, és tartsuk vissza a lélegzetünket, a levegő a tüdő felső részén van! Ne felejtsük el, a hasat állandóan összehúzni kell!
  3. Számoljunk ötig, nyissuk ki a szánkat, szorítsuk ki a levegőt a tüdőből! Próbáljuk meg a számlálás végén időzíteni a levegőt. A has folyamatosan összehúzódik!
  4. Kezdjük újra!

Diafragmatikus légzés (a tüdő középső részeinek használata)

Minél jobban húzzuk a hasat, hagyjuk az egész gyakorlat alatt.

  1. Lazítsuk el a vállakat, számoljunk ötig, lassan szélesítsük ki a rekeszizmát, és lélegezzünk be az orron keresztül, a levegőt a tüdő középső részére irányítva! Csak oda! A vállak ellazultak, a has összehúzódott! azonban?!
  2. Számoljunk ötig és tartsuk vissza a lélegzetünket, a levegő a tüdő közepén van! Ne feledje, hogy a vállaknak mindig lazítaniuk kell, és a hasnak összehúzódni kell!
  3. Számoljunk ötig, nyissuk ki a szánkat, szorítsuk ki a levegőt a tüdőből! Próbáljuk meg a számlálás végén időzíteni a levegőt. A has mindig összehúzódik és a vállak lazák!
  4. Kezdjük újra!

A szükséges hasi összehúzódás az utolsó két típusú légzés esetén - melléktevékenységként - több eredményt hozhat, mint pl. edzés - erősítés - a hasizmok megerőltető mozgás nélkül, emellett jelentős segítség a hasi zsírpárnák eltávolításában. A hasizmok erősítésére többféle elektronikus és egyéb passzív eszközt találtak ki és szabadalmaztattak, amelyek szintén ennek az egyszerű tevékenységnek megfelelően működnek. Például. nagyon hatékony gyakorlat a derék körüli zsírpárnák eltávolítására, ha a nap folyamán hosszú ideig tudatosan megfeszített hasunk van. Ha sokáig gyakoroljuk, akkor több energiát égetünk el, mint könnyedén futva, ráadásul a kalóriák ily módon történő elégetése egy adott helyre irányul. Természetesen ez a gyakorlat nem pótolhatja a futás jótékony hatásait, amelyek befolyásolják a szív és a tüdő működését!

Természetesen nem mindenki fogja először elvégezni a fenti gyakorlatokat. Kezdetben sokan érezhetik a levegő hiányát, vagy akár pánikot is érezhetnek, de ez csak a rossz szokásoknak köszönhető. Nem vagyunk hozzászokva a szabályozáshoz, vagyis a légzésünk visszatartásához egy ideig. Ha valaki öt másodpercesnek tűnik, akkor négyre vagy háromra csökkentheti. Most már tényleg megtudhatjuk, mekkora oxigéntartalékaink vannak! Gyakorlatilag elegendő levegőnk van! Célszerű ezt a gyakorlatot annyiszor megismételni, ahányszor biztosak vagyunk benne, hogy már ismerjük a technikát és képesek vagyunk lassan ötig számolni a gyakorlat során. Azoknak, akiknek a léghiány érzése miatt rövidíteniük kellett az időtartamot, addig kell gyakorolniuk, amíg biztonságosan el nem érik az ötödik helyet.

Miután megismertük a három légzési technikát, nem marad más, mint kombinálni őket a folyamatos légzésben, és így használni! Mint láthatjuk, már nem ötig, hanem csak háromig kell számolnunk. De csak az elején! Ahogy fejlődünk, egyre hosszabb szakaszokat vehetünk igénybe.

Kényelmesen elhelyezünk egy olyan helyen, ahol támogathatjuk a hátunkat! Tegye a lábát a földre, tegye a kezét a combjára! Végezzünk néhány erős belégzést és kilégzést, a kilégzés után pedig elkezdjük a mindennapi testmozgást.!

  1. Számoljunk háromig, közben lassan szorítsuk össze a "hasat" úgy, hogy az orron keresztül belélegezzük a levegőt a tüdő alsó részébe! Csak oda!
  2. Lazítsuk el a vállakat, számoljunk háromig, lassan tágítva a rekeszizmát, és lélegezzünk be az orron keresztül, irányítva a levegőt a tüdő középső részére! Csak oda!
  3. Számoljunk háromig, és lassan emeljük fel a vállunkat úgy, hogy az orron keresztül belélegezzük a tüdő felső részét.!
  4. Számoljon háromig, lassan húzza le a hasat, közben fújja a levegőt a nyitott szájon keresztül a tüdő alsó részéből! Csak innen! A has teljesen összehúzódott!
  5. Számoljunk háromig, húzzuk meg a rekeszizmát, fújjuk át a levegőt a nyitott szájon a tüdő közepétől! Csak innen! A has és a rekeszizom teljesen behúzódik!
  6. Számoljunk háromig, engedjük el a vállakat, fújjuk át a levegőt a nyitott szájon a tüdő tetejétől! A has és a rekeszizom teljesen behúzott marad!
  7. Kezdjük újra!

Természetesen problémák merülhetnek fel az elején ennek a gyakorlatnak a során, de a fentiek szerint mindenki képes kezelni őket. Ezt a gyakorlatot minden nap el kell végezni, lehetőleg késő este, közvetlenül lefekvés előtt.

Ne felejtsük el, hogy a fekete-fehér közötti színskálán több millió más szín van, mivel a legsötétebb árnyék és a legfényesebb isteni fény között több millió árnyalat van, tehát mi emberek is különbözünk, vagyis az ún. hívott IGAZSÁG több faj van! Még mindig taszítottak azok az emberek, akik változatlan bizonyossággal hirdették "igazságukat", mint Istentől, amelynek természetesen semmi köze nem volt az isteni kinyilatkoztatáshoz. Tehát a fentieket csak egyszerű ajánlásként vegye figyelembe, ne pedig az életmód következő példaként!