Alapvető emberi mozgás (alvás közben is alszunk), ezért nem igényel külön edzést. Az akrobatikus edzésben való hatékony alkalmazása azonban némi technikai fejlesztést és így a test szőnyegén lévő forgó mozgás racionalizálását igényli a test magassági tengelye körül.
A technika leírása
A kiindulási helyzet a hátsó rész felemelése, az alsó végtagok kiemelkednek (1. ábra). Mielőtt belépne a forgásba, a tornász előre és kissé elöl hajlítja a törzset úgy, hogy a test a hátulján lévő "bölcső" helyzetét vegye fel. Ez az egész testtömeget átteszi a törzs ágyéki részére. Ennek eredményeként az ágy stabil helyzete visszatéréssé változik (2. ábra), amely lehetővé teszi a könnyebb forgást.
 |
A jobbra fordulási impulzust a vállak területén ható ellentétes erők párja valósítja meg. A tornász bal vállát felemelik, a jobbat pedig "lehúzzák" a szőnyegig. Ezenkívül a testgyakorló aktiválja a prevalumot a bal oldal felemelésével, így a testtömeg jobb oldalra tolásával (3. ábra). A túlcsordulás első felének kiteljesedését, a has "bölcsőjévé" alakítását egy mellkasi dőlés hajtja végre, az alsó végtagokat az alsó lábszárhoz húzza, a kezeket pedig függőlegesen (4. ábra), míg a végtagok megakadályozzák érintkezés a párnával. Izmaik megnövekedett feszültséggel fenntartják a lábak és a karok meghosszabbított helyzetét.
Az oldalirány második felében a hastól a hátáig ugyanezt az elvet alkalmazzák. A test magassági tengelye körüli elfordulást a tornász végzi a váll és a csípő munkájával (5. ábra), de a tehetetlenségi erő megkönnyíti a mozgás e fázisába való belépést, így csökkenti annak nehézségeit az elsőhöz képest a fordulat része. A gyakorlat a hátsó bölcsőben ér véget (6. ábra). Ez a helyzet kiindulópont lehet a jobb oldali felborulás megismétléséhez, de kiinduló helyzet lehet a bal oldali felboruláshoz is.
Képzési eljárás
Az oldalsó (jobb és bal) flip gyors és magas színvonalú kezelésének funkcionális előfeltétele a háton és a hason rögzített "bölcső" (2. és 4. ábra). A második lépés a vállak és a csípők rotációs mozgásának és e tevékenységek harmadik egésznek való összekapcsolásából áll.
A leggyakoribb hibák és azok kiküszöbölése
- a hátoldalon lévő "bölcső" esetében a párnával való érintkezés a törzs mellkasán és ülőrészén van, míg a szár és a betét között "alagút" jön létre. Az ok a törzsegyengetők aktiválása a közvetlen hasizmok helyett. A hiányosságot a gyakorlat ismételt ismétlése kiküszöböli, hogy a „bölcső” hátoldalán feküdjön (rokonság: 5. sz., 1. és 2. ábra), különös hangsúlyt fektetve az izmok pontos megkötésére. törzs és combok az ülés megnövekedett feszültségével együtt.
- a csípő megelőzi a vállak mozgását, amikor az prevaláció aktiválódik. Ennek eredményeként megszakad a szőnyegen történő forgás simasága, és annak megvalósításához fokozott erőfeszítésre van szükség a gyakornok részéről. Ezt a hiányosságot kiküszöböli a tüdő rotációs mozgásának koncentrált többszörös ismétlése a technika fenti leírása szerint.
- a hasra gurulás esetén nincs erőteljes "húzás" a törzsnek a kanyarban és az alsó végtagok behúzása az alsó lábszárba. A testedző teste érintkezik a betét mellkasával, hasával és combjaival, ez a túl stabil helyzet megzavarja az oldalirányú áramlást. Azáltal, hogy a testedző figyelmét a hasi „bölcső” javítására összpontosítja (8. sz. Rokonság, 4. ábra), gyorsan megteremtődik az általános javulás erős előfeltétele.