hogyan

Még egyszerűbb, mint gondolnád.

A "fogyás" iránti elkötelezettség egész évben hatalmas számú embert igényel. Az ételről való lemondás azonban nem könnyű, és sokan feladják. A fogyás azonban alapvetően nem az éhezést és a kevesebb evést jelenti.

Egészséges vs. egészségtelen

Amikor száradni akar, fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon. A Pennsylvaniai Egyetem egy új tanulmánya azt tanácsolja inkább az egészséges ételeket részesítse előnyben az egészségtelenek előtt. Szerinte inkább így fog fogyni, mint ha egyszer csökkentenie kell az adagokat.

Az eredmények az Appetite folyóiratban megjelent tanulmányból származnak. A kutatók 39 nő élelmiszerfogyasztását figyelték meg, akik egy éven át tanultak a fogyásról és az adagok méretének ellenőrzéséről. Összehasonlították 63 nővel, akik nem vettek részt ezen a képzésen. Ahogy megfordult?

Részméret hatása

Az Egészségügyi portál szerint mindkét nőcsoport áldozatul esett az "adagméret hatásának". A tudósok ezt úgy hívják, hogy többet esznek, ha több étel áll rendelkezésre. Például, ha az étkezés mérete 75% -kal nőtt, az elfogyasztott ételek átlagos része 27% -kal nőtt. A két csoport között nem volt nagy különbség az összes elfogyasztott étel mennyiségében. A csoportok azonban bizonyos szempontból eltértek egymástól.

A képzett nők többet választottak a kevesebb kalóriát tartalmazó ételek közül, mint a saláta, és kevesebb a magas kalóriatartalmú ételek közül. Tehát bár ugyanannyi ételt ettek, kevesebb kalóriát fogyasztottak.

A siker titka

A tanulmány éppen ezt feltételezi Az egészségesebb döntések kulcsfontosságúak, ha fogyni akar. Bár az első csoportba tartozó nők tudták, hogy nekik kell ellenőrizniük, hogy mely adagokat töltik be, természetesen a gyakorlatba ültetik át, különösen milyen ételeket választanak, és ezt meg kell tanulni. Ugyanis ha kevesebb kalóriát tartalmazó ételeket választ, akkor "biztonságosan" többet is fogyaszthat. Jutalma az lesz, hogy valószínűleg teljesebbnek és boldogabbnak érzi magát.

Faris Zuraikat szerint:

"Nem akarjuk, hogy az emberek azt gondolják, hogy az összes salátát meg kell enniük."

Megpróbálja eloszlatni ezt a mítoszt, mert vannak más egészséges és tápláló ételek. Különösen a kezdőknek javasoljuk a gyümölcsök, zöldségek és vízben gazdag összetevők. Ugyanannyi ételt tart egy tányéron, amely megtéveszti az agyat, ugyanakkor lefogy.