Az ivási rendszer az életmód kiigazításának egyik legfontosabb intézkedése. Fontos, hogy eleget kapjunk víz (alkoholmentes italok), hogy a vesék károsodási kockázat nélkül képesek kiválasztani a felszabaduló mérgező anyagokat.

rendszer

A levesek, a tej, a kávé, a zöldség- és gyümölcslé nem számít bele a bevitt folyadékmennyiségbe.

Milyen ital?

  • baba vagy szűrt víz
  • asztali és forrásvíz
  • Gyógytea és zöld tea (szűrt vagy babavízből készítve)
  • ásványvizek alacsony mineralizációval

Hány ital?

  • legalább 0,5 liter (maximum 0,7 liter) minden 15 kg-ra (még elindítva is)
    • kb. 70 kg Ember: 70: 15 = 4,7 x 0,5 = 2,3 liter
    • leegyszerűsítve: 70: 30 = 2,3 liter
  • nagyobb izzadással járó vízveszteség esetén a testmozgás során minden 1 kg súlycsökkenéshez 4 csésze (összesen 1 liter) folyadékot kell adni
  • figyelje a vizelet színét
    • Minél sötétebb, annál rosszabb (dehidratált - növelje a folyadékbevitelt!)
    • répalé, eper, áfonya, a B-vitaminok lehetnek rózsaszínűek vagy sárgaek, de lyukak lehetnek

Mikor kell inni?

  • reggel egy üres, 0,5-1 literes (súly szerint)
  • étkezések között
  • legalább étkezés közben
    • megszokja, hogy folyadékkal fogyasztja az ételt
    • Figyelj jól minden falatot
    • ha étkezés után szomjas vagy, igyál max. 2 dcl vizet inni legközelebb étkezés előtt
  • lefekvés előtt (nem sokat - hogy ne zavarja feleslegesen az alvást azzal, hogy felébred a WC-vel, de ne menjen szomjúba aludni - éjszaka izzad és sok vizet lélegez ki)