kell

A folyadékbevitelt egyenletesen kell elosztani a nap folyamán. Egy felnőttnek naponta legalább két-három liter folyadékot kell bevennie, megnövekedett fizikai aktivitással akár öt literig is.

Ebben az esetben az orvosok véleménye eltér az elfogyasztott víz mennyiségéről. Néhányan azt állítják, hogy ha túlzásba esnek literekkel, akkor túl sok ásványi anyagot és sót mosnak ki a testből.

Ne várja meg a szomjat

Igyon rendszeresen a nap folyamán. Ne várja meg a szomjat. Ez arra figyelmeztet, hogy a szervezetben nincs folyadék. Akkor is inni kell, ha nem szomjas. Reggel egy pohár vízzel kell kezdeni a napot, ideális esetben a napot egy pohár vízzel kell befejezni.

Folyadékok eloszlása

Állítsa be a folyadékbevitelt úgy, hogy a nap folyamán legalább 2-3 litert igyon. Igyál kisebb adagokban, ne próbálj meginni egy liter vizet vagy más folyadékot egyszerre, ha úgy érzed, hogy nem ittál semmit. Feleslegesen megterhelnéd a gyomrod, és a tested még mindig szenvedne folyadékhiánytól. Így helytelen egyszer nagy mennyiséget inni, ami látszólag megszünteti a szomjúságérzetet, de az aránytalan mennyiség nem felel meg a szervezet aktuális igényeinek. A test nem tud tartalékokat felhalmozni, és a víz csak a testen halad át. A legtöbb folyadékot kb. 15 óráig kell bevenni, addig a test tudja a legjobban feldolgozni. A táplálkozási szakemberek nem javasolják az ivást közvetlenül étkezés előtt, alatt vagy után. A legjobb, ha étkezés után körülbelül fél órás időközönként inni, de legkésőbb fél órával étkezés előtt.

Ügyeljen a kiválasztásra

A kávé, a fekete tea, az alkohol és az alkoholt tartalmazó kevert italok nem részei az ivási rendszernek. Tejet és tejitalokat is. Ezeket inkább ételnek tekintik. Az olyan italok, mint a víz, a cukrozatlan gyümölcs és a gyógynövénylé, megfelelőnek tekinthetők. A legmegfelelőbb víztípus a természetes asztali víz, könnyű ásványvíz, amelynek kiegyensúlyozott ásványianyag-tartalma legfeljebb 500 milligramm/liter.

Az előadásokhoz több kell

Nyáron fokozott fizikai teljesítménnyel, stresszel, sporttal, de akkor is, ha forró helyiségben vagy közvetlen napsütésben tartózkodik, igyon többet. A részeg folyadékadag ilyenkor akár naponta akár öt litert is elérhet.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.