"Kedves hölgyem, a teszt eredményei alacsony szerotoninszintet mutattak" - hallja meglepetten orvosának ítéletét. Villámgyorsan receptet ad a gyógyszertárba, és kivisz a mentőből. A gyógyszertárban megtudhatja, hogy ezek antidepresszánsok. Vegye ki a dobozt, és holnaptól kezdje az első adaggal. De…

alacsony

Mi van, ha nem akarja bevenni a felajánlott gyógyszert, mert nem hajlandó vállalni a mellékhatások kockázatát? Nem csak vegyszerek fogyasztásával növelheti az emberi test "jó hangulatú hormonját"?

Hogy kezdődött az egész

Az utóbbi időben szomorú voltál, nem akartál semmit, minden feldühített, és ingerülten vagy túlérzékenyen reagáltál a banalitásokra. Összességében a testedben semmi sem működött a megszokott módon, és az életkedved csak emlék maradt mindazok fejében, akik ismernek.

Már nem szívesen hallgatta minden oldalról, amikor megváltozott és orvoshoz látogatott. Vérvizsgálatokat végzett, és megállapították, hogy alacsony a szerotoninszintje. Alapértelmezés szerint a "problémát" antidepresszánsokkal oldják meg. Az emberek azonban egyre inkább rájönnek, hogy ez nem járható út.

Mi a szerotonin, más néven "boldogsághormon"?

Sokan a szerotonint a jó hangulat forrásának tekintik. Ha elegünk van belőle, boldogok vagyunk, és fordítva, ha hiányzik, depressziósnak érezhetjük magunkat.

Helyezzük rendbe a dolgokat. A szerotonin valójában nem hormon, hanem neurotranszmitter. Ez egy olyan anyag, amely befolyásolja a teljes idegrendszer aktivitását, beleértve az agyat is. Az idegrendszer minden sejtjét szinapszisok kötik össze, amelyeken keresztül az idegi impulzusok továbbadódnak. És a szinapszisokban található a szerotonin.

A szerotonin különösen az emberi testben található az emésztőrendszerben és az idegrendszerben, az agyban és a vérben.

Békésen és zavartalanul alszol? Ennek oka lehet elegendő mennyiségű szerotonin is. Ez az egyik olyan anyag, amely lehetővé teszi alvási hormon melatonin . A szerotoninszint csökkenése melatoninhiányt okozhat, ami ahhoz vezethet álmatlanság. Az alváshiány így nehezebben képes megbirkózni a stresszes helyzetekkel. A stressz hormonnak, a kortizolnak aztán nincs "ellenfele".

A szerotonin az egyik tényező, amely szintén szabályozza étvágy . A túlzott súlycsökkenés vagy fogyás bizonyos esetekben a megnövekedett vagy csökkent szerotoninszintnek tudható be.

Azoknak az embereknek, akiknek alacsony a szerotoninszintjük, nehezen lehet kikapcsolódni. Hiánya támogatja a merev izmokat, a belek legyengülését, és kiválthatja azt is migrén. Növelheti a béláteresztő képességet, ami kevésbé nehezíti a tápanyagok felszívódását. A székrekedés csökkent bélmozgással fordul elő.

Ami alacsony szerotoninszintet okoz?

A részben igaz válasz az, hogy ez okozza a triptofán nevű aminosav hiánya . Az aminosav a fehérjék bázikus építőköve, amely részt vesz a keletkezésükben. A triptofán egyes ételekben is megtalálható, például banánban, különféle diófélékben, tojásban vagy chia magban. Ennek azonban nagyon kicsi része részt vesz a szerotonin termelésében, így csak ezeknek az ételeknek az étrendbe történő felvétele nem mindig elegendő a boldogság érzetének növeléséhez.

Érdekes módon a depresszióban szenvedők hasonló kísérő betegségekkel küzdenek. Ide tartoznak például a különböző autoimmun betegségek, a bélgyulladás, a migrén, a cukorbetegség, a túlsúly vagy a rák vagy a HIV. Ezeknek a betegségeknek egyetlen közös nevezőjük van - gyulladás.

A mai mindenütt jelenlévő stressz és a testünkben fellépő gyulladás nagyban befolyásolja a szerotonin termelését. A test gyulladása a triptofánt neurotoxikus anyaggá alakítja, így nem lehet serotoninná tenni.

Hogyan növelhető a szerotonin gyógyszerek és mesterséges vegyszerek nélkül?

Ha csökkent szerotoninszintet diagnosztizáltak nála, el kell távolítania a gyulladásos terhelést a testében. Meg lehet csinálni antidepresszánsok nélkül.

Figyelje az étrendjét

A modern időkben a kémiai adalékanyagok sok ételallergiában vagy intoleranciában szenvednek. Meg kell derítenie, hogy mely ételek károsak az Ön számára, és ki kell zárnia azokat az étrendből.

A baktériumok szeretik az édességeket, és a cukroknak köszönhetően jól szaporodnak. Rajtad (vagy a döntéseden) múlik, hogy továbbra is édességet adsz nekik, vagy úgy döntesz, hogy a cukrot a diétádból kizárod, vagy amennyire csak lehetséges. Próbáld meg elolvasni az általában fogyasztott ételek összetevőit. Meg fog lepődni azon, hogy valójában hányan tartalmaznak cukrot. A cukrok közé tartozik a gyümölcsben található fruktóz is.

Te is tudod minőségi tiszta vizet inni segíthet a szénsavas, ízesített italok helyett? Nagy mennyiségű káros cukrot vagy egyéb adalékot is tartalmaznak.

Haladás az egészség felé

Nem hiába mondják, hogy a mozgás mindenre gyógyír. A mozgás csökkenti a depressziós aktivátor, a kinurenin káros szintjét, és elősegíti a triptofán bejutását az agyba. A kinurenin kinurénsavvá alakul, amely nem mérgező a testünkre.

Bármilyen mozgásról van szó - a táncolástól kezdve a csapatsportokon keresztül, a jógán, a futáson vagy a szokásos gyalogláson át. Minden olyan mozgás és tevékenység, amely boldoggá tesz, helyes.

Hasznos meditáció

A meditációnak köszönhetően képesek vagyunk növelni a szervezetünk dopaminszintjét, amely viszont a szerotonin termelésére hat. A dopamin egy olyan vegyi anyag az agyban, amely kellemes érzéseket válthat ki, és felelős az érzelmi reakciók szabályozásáért is. Azért a meditáló emberek gyakran kiegyensúlyozottak és elégedettek.

Jó hangulatú napsütés

A mai modern munkaidőben az emberek a nap nagy részében az irodában vannak, közvetlen napfényforrás nélkül. Ugyanabban az időben a napfény sugarai jelentősen befolyásolják a szerotonin termelését és csökkentik a depressziót. Ezért legyen minél gyakrabban kint. Ha nincs ez a lehetőség, akkor a teljes spektrumú, a napfényhez hasonló fényt kínáló fénycsövek helyettesíthetik.

A természet segít neked

Számos természetes termék segíthet Önnek. Fontos azonban a valóban természeteseket választani. Közülük sokan természetesen csak "arculnak". Mindig alaposan megnézem mindegyik összetételét. Például természetes antidepresszáns a minőségi C-vitamin. .

Gyakran nem tudjuk, hogy mely termékek a legalkalmasabbak számunkra. Ezért bevált gyógynövényeket és vitaminokat választottam a terapeuta ajánlására.

A legfontosabb a kitartás

Alacsony szerotoninszint nem fordult elő egyik napról a másikra. Válasz mindennapi életmódunkra és szokásainkra. Ha változatlanul folytatjuk ugyanazt, akkor is ugyanazokat az eredményeket kapjuk.

De mit változtasson, és főleg hogyan? Ebben egy tapasztalt terapeuta segíthet. Ez segít felfedezni, mely mintákat és szokásokat kell megváltoztatnia. Minél előbb és pontosabb változtatásokat hajt végre, annál gyorsabban javítja a szervezete a hiányosságokat, és boldogabb lehet majd. A célzott változások meghozzák a várt eredményt, amely ebben az esetben normális szerotoninszint.

Úgy döntöttem, hogy drog nélkül növelem a szintjét. A testmozgás, a napsütés, az étrend megváltoztatása, a meditáció és a természetes gyógynövények révén. Nem vagyok szakértő, és ezért nem merem megmondani, hogy melyik út a helyes az adott ember számára. Személy szerint azonban úgy érzem, hogy ez nekem szól.

Mi a tapasztalata a boldogsághormonnal kapcsolatban? Voltál már hasonló helyzetben? Hogyan bánt vele? Ossza meg velünk tudását és tapasztalatait a megjegyzésekben.