kalóriatartalmú

Valószínűleg mindannyian azt akarjuk, hogy minél többet tudjunk enni, és ne hízzunk. Ez az álom bizonyos mértékig megvalósulhat. Ha valóban pontosan választja meg ételeit, sokkal nagyobb mennyiségű ételnek engedheti el magát, anélkül, hogy aggódnia kellene az alakja miatt.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő ételeket?

  • gyorsétterem vagy pizza nem tartozik az ebédlőbe,
  • vigyázzon a félkész termékekre,
  • a zöldségek soha nem buknak el,
  • a fehérjék sokáig telítenek.

Önmegtagadás nélkül nem fog működni

Nincs olyan csodaétel, hogy 10 kg-ot fogyna egyik napról a másikra. Az út egy szebb alakhoz hosszú és gyakran nehéz. Ennek végén nemcsak szebb, hanem erősebb ember is lesz. Fel kell készülnie arra a tényre, hogy bizonyos típusú ételeket le kell mondania. Felejtsd el a kalóriabombákat hamburgerek, pizza vagy más gyorsétterem "különlegességek" formájában. Meg kell próbálnia teljesen kizárni őket az étrendből, vagy legalábbis minimálisra kell csökkentenie jövedelmüket. Nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, amelyek egyáltalán nem érik meg - ezek az ételek csak nagyon rövid ideig töltenek be. Hasonlóképpen vannak olyan félkész termékek, amelyek gyakran nagy mennyiségű kalóriát rejtenek. Tehát, ha komolyan gondolja az új testért való küzdelmet, meg kell tanulnia legalább főzni valamit.

A fehérjék sokáig jóllaknak

A táplálkozási szakemberek és az edzők azt javasolják, hogy a lehető legtöbb fehérjét vegyék be az étrendbe. Reggelire fogyasszon egy tojást, cserélje ki a klasszikus joghurtot skyrey-ra, és kényeztesse magát például csirkével zöldségekkel. Ha a nap folyamán elegendő fehérjét kap, elkerülheti az éhség kialakulását.

A salátáknak nem kell unalmasnak lenniük

Különböző saláták nagyszerű választás, különösen csökkentő étrend esetén. Egyáltalán nem kell unalmasnak lenniük. Zöldségekkel kombinálhatunk különféle alacsony kalóriatartalmú ételeket - halat, csirkét, túrót vagy különféle hüvelyeseket. A zöldség mindig jó választás - alacsony a kalóriatartalma, így gyakorlatilag korlátlan mennyiségben fogyaszthatja őket. Magas rost- és fehérjetartalmú ételekkel kombinálva sokkal hosszabb ideig kielégíti Önt, mint várná.

Gyümölcsöt kell szedni

Tele van vitaminokkal és minden étrendhez tartozik. Azonban nem korlátlan mennyiségben és természetesen nem mindenben. Néhány faj nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, ami bonyolíthatja az étrendet. Másrészt például az alma az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök egyike, amely szintén nagy mennyiségű rostot tartalmaz, és hosszabb ideig telítődhet. Semmit sem árthat, ha dinnyét, epret, áfonyát vagy málnát ad az étrendbe.

Cserélje ki kedvenc finomságait egészségesre

Az életmód megváltoztatása csak akkor lehet sikeres, ha fenntartja azt. Nem lehet azonban egész életében csak salátákkal élni, és éjjel-nappal elkerülni az örömöt. Tanulja meg, hogy egészséges módon élvezze magát, és ugyanakkor élvezze az egészséges ételek elkészítésének örömét. Próbáljon rizst vagy tönkölyöt venni klasszikus tészta helyett, a fehér kenyeret cserélje ki a teljes kiőrlésű kenyérre. Így kedvenc ételeit a menüben tarthatja anélkül, hogy elhagyná az egészséges életmód útját.