Talán azok közé tartozol, akik sokáig szegények, és hiába próbálsz izomtömeget gyarapítani és növelni az általános súlyodat. Keményen edz, különböző eljárásokat próbál ki, de még mindig kevés a súlya, és nem növekszik az ereje.

alapvető

Ha az eredmények sokáig nem jelennek meg, akkor a motivációja is csökken, és elveszíti a rendszeres testmozgás vágyát. Valószínűleg olyan tippeket kaptál, mintha többször kellene keményebben dolgoznod, mert gyenge genetikád van és gyors az anyagcseréd. De a hiba általában teljesen más.

Ne beszéljen a rossz genetikai potenciálról és a gyors anyagcseréről. Valójában azoknak az embereknek, akik ezt az érvet használják, egyáltalán nincs gyors anyagcseréjük, és semmit sem tudnak arról, hogy testük hogyan reagál a megfelelő edzésre és étkezési gyakorlatokra.

A probléma az, hogy alapvető hibákat követnek el az előrehaladásukat befolyásoló fő területeken (étrend, edzés, regeneráció). Nem kell egyre keményebben edzeni. Ésszerűbben kell edzeni és tanulni ezeken a területeken.

3 fő hardgainer hiba

Elégtelen kalóriabevitel:

A hardgainerek legalább 70-80% -a meggyőzően mondja, hogy eleget esznek. Ha azonban egy tapasztaltabb testedző megnézi a menüket, akkor azonnal világos számára, hogy hol van a fő probléma. Próbálja meg újra átgondolni a diétáját. Ha egészséges vagy, és még mindig nem hízik, egyszerűen nem eszel elég kalóriát.

Nem megfelelő képzés:

A heti hatszor végzett kemény edzés, amely során túl sok gyakorlatot használ (főleg elszigetelteket) és kudarcra edz, biztosan nem fog működni. Hagyja abba a fiktív szakmai képzés sokszorosítását.

Táplálék-kiegészítők túlzott használata:

Ez egy nagy és talán legnagyobb probléma a kezdőknek és a keménykedvelőknek. Étrendjük rossz minőségű, edzésük még a legalapvetőbb növekedési követelményeknek sem felel meg, de odafigyelnek a táplálék-kiegészítőkre, ill. üdvösséget keresnek bennük. Be kell látnia, hogy ilyen esetekben még a piacon a leghatékonyabb kiegészítők sem mentik meg a helyzetét.

Nem számít, ha alulsúlyos. Nem számít, mennyi ideig próbálta megoldani ezt a problémát. Bárki, akit nem korlátoznak bizonyos típusú betegségek, izomtömegre és hízásra képes. Csak a megfelelő módszereket kell használnia, és be kell tartania az alapszabályokat.

1. alapszabály: növelje az egyes adagok méretét.

Ha keménykedő vagy és kalóriakiadása is magasabb, akkor valószínűleg napi több mint 4000 kalóriára lesz szükséged. Kezdje alacsonyabb értékekkel, és figyelje hetek alatt a súlya mozgását. Ha nem hízik, növelje a kalóriabevitelt a következő héten kb. 300-400-mal. Csak türelmesnek kell lennie, és legalább hozzávetőlegesen meg kell becsülnie az átlagos kalóriakiadást és jövedelmet.

2. szabály: Az edzés az izom térfogatának és erejének növelésére.

Ez a fajta edzés hipertrófiát okoz a testedben - izomnövekedést. Végül is nem akar sok hízni. A súlyzókkal végzett erősítő edzés hatékonyabban hízik és javítja a megszerzett izomtömeg és a zsír arányát. Egyszerűsítse a teljes képzési folyamatot, és koncentráljon az alapokra.

3. alapszabály: tartalmazzon több pihenőnapot, és ne becsülje alá a regenerálódást.

Valószínűleg többször is hallottad már, de miért nem követed? Az izmok nem közvetlenül az edzőteremben nőnek! Jelentősen csökkentse azoknak a készleteknek a számát, amelyekben megközelíti az izomelégtelenséget, csökkenti a nehéz edzések számát, és egy teljes szünetet tartson a súlyzókkal végzett edzésből, legalább heti két napon.

4. szabály: Légy türelmes és fegyelmezett.

Ha a siker titkát akarja, az a titok következetesség. Nem elég elegendő kalóriát fogyasztani csak a hét néhány napján, és nem elegendő csak néhány hétig rendszeresen sportolni. Ez egy hosszú távú folyamat, ezért ne adja fel rögtön az elején.