Miért döntöttem úgy, hogy felhagyok az ivással, pedig soha nem tartottam magam alkoholistának.

alkoholista

Az utolsó kerek születésnapom megünneplésére a legjobb barátnőm diadalmasan bejelentette, hogy olyan süteményt készített nekem, amely annyira tökéletesen megragadja a személyiségemet, hogy aki látja, azonnal tudja, hogy ez az ünnep engem érint. Lelkesen nyújtott át nekem egy pohár pezsgőt és egy tortát. Úgy nézett ki, mint egy üveg gin. - Csodálatos - mondtam, és megpróbáltam hálának hangzani. De valami kemény és nyugtalan dolog zavarta meg a hangomat. - De én ennél több vagyok, nem?

Nevetett és újratöltötte a pezsgőmet, mert természetesen néhány másodperc alatt kiürítettem. - Azt hiszem, így van - válaszolta a lány. "Nos, be kell vallanod, hogy nagyon szeretsz inni." Ez egy nap volt, amikor rájöttem valamire, amit soha nem ismertem be. Az előző év fényképeit és naptárát kezdtem el nézegetni. Bor a teraszon, sörfesztivál, jóga egy pohár borral, whisky teszt órák, happy hour a barátokkal, sangria a családdal, tiltó koktélpartik - rendezvény után esemény egy pohárral a kezében. Ezt azzal indokoltam, hogy nem voltam egyedül - végül is minden barátom iszik minden nap. Egyszerűen imádunk inni, és legtöbbször szeret.

Mégsem tudtam megszabadulni a torta képétől. Olyan kérdéseket váltott ki belőlem, amelyekre nagyon nehéz volt válaszolni, csésze nélkül a kezemben. Lehetséges volt, hogy az ivást nem én csináltam, hanem amíg nem lettem? És tényleg az akartam lenni? Tudtam a választ. De nem tetszett.

Bár az ivásról "szabványos irányelvek vannak", mindenkinek egyedi tényezői vannak. A barátokkal folytatott informális kávékutatás során azt tapasztaltam, hogy a társasági körömben minden nő hasonló kérdéseket tesz fel magának az ivással kapcsolatban. A majom, a palackokkal teli kosár vagy az elfelejtett szöveges üzenetek utáni állapotok általában aggasztó kérdéseket vetnek fel az exponens számára. Túl sokat iszom?

Ezek a kérdések oda vezethetik, hogy egy személy a Google-ban keresi, hogy milyen adag "egészséges". Az Egészségügyi Világszervezet kijelenti, hogy egy nő mérsékelt itala egy-két csésze, amelyet egy hét alatt három napon keresztül fogyasztanak. Az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet heti hét csészére emeli a küszöböt.

Az ilyen "pohármérés" azonban helytelen Dr. Marc Kern, Ph.D., az addiktív viselkedésű emberekre összpontosító SMART Recovery nonprofit szervezet alapítója szerint. Ezeket az irányelveket a lehetséges egészségügyi kockázatok és nem lehetséges függőségi problémák alapján fejlesztették ki. "Sok nő többet iszik, és nincs gond. Ha saját fogyasztását nézi, akkor nem veheti igaznak ezeket a számokat. Arra a kérdésre kell koncentrálni, hogy miért és miért nem. "

A pszichológiában az alkoholfogyasztást a múltban fekete-fehér szempontból szemlélték - vagy alkoholista voltál, vagy sem. Jelentős változás történt azonban a mentális betegségek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében 2013-ban. A korábbi kiadásokban a rendellenességeknek csak két kategóriája volt: alkoholfogyasztás és alkoholfüggőség. Jelenleg létezik olyan állapot is, amelyet "alkoholfogyasztási rendellenességnek" neveznek, enyhe, közepes és súlyos végzettséggel. Alapvetően ez azt jelenti, hogy az alkoholhasználat sokkal szélesebb spektrumú. Ahol beilleszkedik ebbe a spektrumba, gyakran attól függ, miért iszik és mi történik veled. "Általában többet iszik, mint szándékozta? Azért iszol, mert csak így tudsz pihenni, elaludni vagy kezelni a stresszt "- teszi hozzá Kern.

Az egyik legfontosabb kérdés:

Mi történne, ha egy időre abbahagynád az ivást?

Egyesek számára ez a máj végső megpihenését okozná, mások számára azonban nagyon kellemetlen érzéseket tapasztalhatnak. "Társadalmunk hangsúlyozza, hogy rendben van az ilyen öngyógyítás. De néhány ember számára az alkohol válik az egyetlen eszközzé a bonyolult érzelmek kezelésében. És erre kell összpontosítani. "

Amikor utánajártam, hogy miért isznak a barátaim, az sokat segített nekem, nemcsak azért, mert hirtelen más szögből kezdtem érzékelni a saját ivásomat, hanem az övékét is. Emlékszem egy interjúmra a párommal, aki soha nem ivott sokat. Bizonyos aggodalmának adott hangot amiatt, hogy minden nap három vagy négy poharat ittam, és a válaszom a következő volt: "Mindenki megteszi." De az igazi válasz az volt: "Mindenki, akit ismerek."

Egy ilyen válasz gyakori - mondja Heidi Wallace, az oregoni Hazelden Betty Ford Alapítvány igazgatója. Általában olyan emberekkel vagyunk kapcsolatban, akik körülbelül ugyanúgy isznak, mint mi. Például. ha az a típus vagy, aki soha nem fogja kihagyni a "boldog órát", akkor valószínűleg másokat vonz, akik ezt sem hiányolják.

Ez nagyon nehéz lehet, ha úgy gondolja, hogy csökkentenie kell az adagokat, mivel különféle reakciókat tapasztalhat, beleértve a nyílt ellenséges hozzáállást is. Néhány nő, aki gondolkodik rajta, habozik, mert ez azt jelenti, hogy elmulasztanak néhány társadalmi eseményt. "A barátság elvesztésétől való félelmek hatalmasak" - mondja Wallace. "Nagy harapásnak tűnhet, mintha sokkal többet kellene változtatnod, nem csak azon, hogy mennyit iszol." Például ez változást jelenthet az idő elteltében. A barátaid együtt mennek vacsorázni és egy bárba, és mit csinálsz? Vágyakozik a szórakozásukra a közösségi oldalakon? És hirtelen az önmegtartóztatás már nem tűnik annyira egészségesnek számodra.

"Néhány ember hirtelen úgy érzi, hogy barátságot kell ápolnia egy másik embercsoporttal" - mondja Wallace. "Ha egészségre törekszel, más egészséges emberekkel kell körülvenned magad. Csak így támogathatja erőfeszítéseit, hogy vigyázzon magára. "

Amikor rájöttem, hogy a dzsinnel átitatott módjaim nem annyira bájosak, nem voltam hajlandó teljesen elhalasztani a koktélrázóm. Szóval gondoltam megpróbálok józan lenni. Azt mondtam magamban, hogy nem lesz több, mint két csésze naponta. Vagy hogy csak akkor iszom, ha elmegyek valahova. Vagy nem iszom a héten, de a hétvégén annyit adok magamnak, amennyit csak akarok.

Az ilyen konkrét tervek hasznosak lehetnek a keret létrehozásában - mondja Rebecca Block pszichológus, Ph.D. „Vannak bizonyos stratégiák, amelyek hasznosak lehetnek, pl. amikor megnézi az italozását, és meghatározza azt a pontot, ahol véget ér a szórakozás és a problémás viselkedés. ”Például mi történik, ha kétnél több pohárral iszik? Van valaha kiesésed? Lehet, hogy emlékszel egy kicsit a történtekre, de hiányoznak a részletek? A Block arra ösztönzi az embereket, hogy gondolkodjanak el rajta, majd tűzzék ki a célokat. Az esték megtervezése, amikor iszol és mennyit iszol, elősegítheti a kontroll jobb megítélésének kialakulását.

De az ilyen mértékletesség nem általánosan elfogadott. Wallace azt mondja, hogy egyáltalán nem foglalja el ezt az álláspontot, mert a kutatás ezen a területen nem túl ígéretes. Úgy véli továbbá, hogy túl nagy hangsúlyt fektetnek az ivás részleteire - mennyi van a pohárban, ahol iszom, hány ilyen eseményen veszek részt a héten, ahelyett, hogy figyelnék az ivással kapcsolatos tényezők összetettségére. Itt például a genetika játszik nagy szerepet. - Két azonos korú, súlyú nővel rendelkezhet, és hagyhatja, hogy egész évben ugyanannyi alkoholt fogyasszanak. Az egyik problémás kapcsolatot alakíthat ki az alkohollal, a másik pedig nem. Miért? Genetikai és érzelmi tényezők miatt. Sokkal bonyolultabb, mint csak az elfogyasztott mennyiség "- mondja Wallace.

Sok barátom számára az ivás még mindig kellemes tevékenység, amelyet gyakran végeznek. Nemrég délelőtt tizenegy körül néztem egy instagramot, és láttam, hogy egy gyönyörű nyári napon legalább három különböző ember lóg fotókat a "reggeli borról". Hogy őszinte legyek, irigyeltem őket. És talán mindig irigylem őket. Mérsékelten abbahagytam az ivást, mert nekem egyáltalán nem ment. Többször kipróbáltam a "száraz holdat". Aztán csökkentettem a csészék számát a társasági események során - megígértem magamnak, hogy kettőnél több nem lesz. Más szabályokat is meghatároztam, pl. nincs alkohol otthon, kevesebb hétvége, nincs lehetőség éttermeket választani az alkohol által ... Sokkal több volt, de ez mindig az ígéreteim megszegését eredményezte. Tehát nemcsak ugyanannyi "majom" állapotom és napom volt, amit megbántam, hanem további csalódásokat is.

Az egy év, amelyet ivás nélkül töltöttem, egyáltalán nem adott győzelemérzetet, mert csak a körmeimmel tartottam és az egyetlen dolog, amire összpontosítottam, a befejezés dátuma volt. Fantáziáltam, mit iszok, amikor ez az év véget ér, terveztem, hogy hónapokkal előre vásárolok alkoholt. Ezt nevezik egyesek "száraz részegségnek" - amikor valaki gondolkodik az ivásról, pedig józan. Tehát hét hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy abbahagyom az ivást. Jó.

Nem tartottam magam alkoholistának - amikor elolvastam az alkohollal való visszaélés és az alkoholfüggőség statisztikai kézikönyvének kritériumait, meggyőztem magam arról, hogy az alkoholfogyasztási rendellenességek "szürke zónájában" vagyok. De mivel az alkoholisták hosszú sorából származom, úgy érzem, hogy ha most abbahagyom, csökkentem a családi hagyományok folytatásának kockázatát. 49 éves vagyok. Ebben a korban halt meg nagymamám az ivása következtében. Egy mozdulat után kómába esett, és nem tért magához.

Számomra a fordulópont egy ostoba sütemény volt, de ami valódi változást hozott, az a kérdés, amelyet feltettem magamnak:

Miért iszom?

Ez a kérdés provokálhat egyszerű állítást vagy bonyolult, nehéz utat, de megéri. Rájöttem, hogy ittam, hogy tompítsam az érzéseimet, még akkor is, amikor örömet tapasztaltam és ünnepeltem. Tetszett az érzés, amikor olyan voltam, mint egy utas, aki csak vezetett, és megengedte, hogy az alkohol vezesse a kormányt, de végül rájöttem, hogy ez egyáltalán nem a pihenésről szól, hanem a teljes gumiról.

Amikor elkezdtem korlátozni az ivást, és végül teljesen abbahagytam az ivást, a baráti köröm kisebb lett. Néha találkozunk néhány barátommal, akiket már ittam kávéval vagy jógával. Nos, sokakat elvesztettem. Azt hittem, hogy annyi a közös bennünk, de nem ilyen volt. Alkohol nélkül hirtelen furcsa, fájdalmas csendben találtuk magunkat, és éreztem, hogy "kártol" bennük, hogy eljussanak az esti "igazi tervekhez". Nem hibáztatom őket ezért, nagyon jól ismerem a kártolást. Bár még mindig barátok vagyunk a közösségi hálón, életünk más irányt vett. Talán mégis megtörténne, függetlenül attól, hogy józan voltam-e vagy sem. Nos, valójában kétlem.

Ma olyan emberekkel töltök időt, akik isznak és nem isznak, de az a közös bennük, hogy élvezik a hegymászást vagy a hálóban való imbolygást, anélkül, hogy csalódnának abban, hogy nem hoztunk bort. Sok pillanatom van, amikor egy régi megszokott szokást gyászolok. De észrevettem egy finom változást az agyban is, amikor ez a zsibbadás nem áll rendelkezésre. Ehelyett ébren vagyok. Kíváncsibb, de szerényebb is. Sok szempontból végre kezdem megérteni, hogy az elmém valójában hogyan működik, és sokkal tisztábban érzékelem a gondolataimat, mint azt valaha el tudnám képzelni. Emellett imádom azt az érzést, amikor felébredek, és nem kell a tegnapi SMS-eket átélnem az általam leírt félelemmel. Mindenre emlékezni, ami állandóan történt, elképesztő!

Hogy igazságos legyek, a torta finom volt, és a korábbi életmód számos része is így volt. Ezt nem bánom meg - de ma másképp szeretnék válaszolni a feltett kérdésre.

Az alkoholt endorfinokra cseréltem, és ez jót tesz nekem