Rendkívül fontos az álló nyújtás megfelelő végrehajtása. Ezzel elkerülhetők lesznek a kellemetlen sérülések, amelyek miatt sok edzést kell kihagynia. Itt megtanulhatja a nyújtási gyakorlat helyes technikáját.
Alternatív gyakorlatok neve:
- szigorítás,
- egyik kezével meghúzva,
- terjed,
- állókar,
- egyik kezével álló merevítő,
- egyik karral állva nyújtózkodva.
Az álló nyújtás a deltoid (váll) izmok felépítésére és meghúzására alkalmas gyakorlat. Függőleges helyzetben az elsődleges terhelés a vállizmok közepén van, amelyek felelősek a vállak szélességéért és azok elválasztásáért a kéz és a mellkas izmaitól.
Elsődleges terhelt izmok:
Hogyan kell helyesen gyakorolni a nyújtást állva?
- Álljon egyenesen, enyhe ággyal,
- Fogjon egykezes karokat, és engedje le a karjait a csípőjéhez/a csípőjéhez, ez a kiinduló helyzet,
- Nyújtsa ki, hogy karjait ne keresztezze keresztben a könyök, és karjait vállmagasságig emelje,
- Ügyeljen arra, hogy az egykezes ízület még mindig áthaladjon a testén, azaz a kezét mozdulatlanul (még a véghelyzetben is) tartsa oldalain és ne maga előtt,
- A hát még mindig egyenes, és a test nem mozog mozgás közben,
- Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
További tippek az álló helyzet gyakorlásához:
A mozgás fel és le deltoid izmok segítségével.
Belégzés lefelé, kilégzés felfelé.
A fel és le mozgás zökkenőmentesen, a sebesség jelentős megváltozása nélkül történik.
Nem tudod, hogyan kombinálhatod az egyes technikákat és gyakorlatokat az edzéseken, hogy az alakod és az állapotod megváltozzon? Szeretne szisztematikusan edzeni, eredményeket elérni, és így élvezni az edzéseket?
A kezdőknek szóló komplett képzési programok könyv formájában megtalálhatók a képzési kézikönyvekben (nőknek és férfiaknak) vagy tagságban (tagság a MOTION-ban).
Ha kérdése van arról, hogy melyik program alkalmas Önnek, ne habozzon kapcsolatba lépni velem az űrlapon keresztül. Örömmel segítek a kiválasztásban.