Mennyi testmozgás sok?
Nem lehet általánosságban megmondani, hogy ez a vagy a sport hány órát jelent hetente sok vagy kevés. A csúcs- és profi sportolók naponta kétszer edzenek és néha ez a frekvencia is elégtelen számukra. Mások viszont kéthetente egyszer járnak aerobik órákra és egy hét múlva meg sem tudnak mozdulni. Tehát nagyon függ attól, hogy az ember hogyan képzett, hogyan a szervezet gyorsan regenerálódik, hanem azt is, hogy milyen sportot űz.
Hogyan nyilvánul meg a túlképzés?
A túlképzés eleinte nagyon nem feltűnő
fáradtnak érezheti magát
egy lakás gyakoribb megfázás
rosszabb alvás vagy idegesítő legyen a körülötted élők számára
Olvassa el még:
Az ilyen tünetek ritkán társulnak túlzott fizikai aktivitással. A teljesítmény stagnálni kezd, és az emberek ezért még nehezebbé válnak az edzéseken. Aztán kezd fejlődni túledzési szindróma, mások nagyon megnyilvánulnak a fizikai és szellemi teljesítmény jelentős csökkenése, feszültség, ingerlékenység, étvágytalanság, az aktivitás iránti érdeklődés hiánya és a fogyás.
Legyen okos, ha tisztában van vele, hogy nem engedheti meg magának, hogy szabadságot vegyen ki, bűnösnek érzi magát az edzés kihagyása után, folyamatosan elégedetlen az eredményekkel, folyamatosan növeli a terhelést, morcos és ingerlékeny, rosszabbul alszik és megteszi ne élvezze az életet, mint korábban - nagy problémákba ütközik. Próbáljon megállni, ismerje fel cselekedeteinek motivációját, és kezdjen el orvosolni.
Mikor jelentkezik a túledzett szindróma?
Az, hogy milyen gyorsan alakul ki a szindróma, ismét nagyon egyéni. Néhány embert hónapokig kellemetlen körülmények kísérhetnek, míg mások a test egyik napról a másikra összeomolhat. Ezért próbáljon átgondolni, vajon a sport még mindig örömet és elégedettséget okoz-e Önnek, vagy csak azért megy el edzeni, mert úgy érzi, hogy kellene, mert még mindig egészséges. A mozgás nem válhat neurotikus szükségletgé, amely ha nincs kitöltve lelkiismeret-furdalás kíséri lelkiismeret és önvád. Ne engedje, hogy a testmozgás kötelességgé váljon, de próbáljon örömet tartani!
Hogyan kerülhető el?
Vigyázzon a testére is mentális jólét, és ne felejtse el megakadályozni a túledzést. Ne növelje aránytalanul az edzés mennyiségét vagy intenzitását, ne pihenjen bűntudat nélkül, étkezzen jól, néha próbáljon ki egy egészen másfajta mozgást, és élvezze a gyakorlatot. Általánosságban elmondható, hogy egy átlagos képzett, egészséges embernek szól optimálisan hetente 3-szor erősítse 60 percig, edzés az aerob zónában Heti 4 alkalommal 40 percig a Kényeztesse magát jógával vagy Pilates programmal hetente ötször, 60 percig. Ugyanakkor elég, ha egy napra csak egy fizikai tevékenységet tervez, és ha marad energiája, menjen egy gyors sétára.
Úgy, hogy a szervezet regenerációja úgy haladjon, ahogy kell, vigyázzon a komplex szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok bevitelére. Minőségi táplálkozás nélkül a legjobb edzésterv is kudarcot vall. Tartsd észben szentháromság - edzés, táplálkozás és pihenés és a túledzés ekkor nagy ívvel elkerül.
További edzésvideókat talál rovatunkban Egészségügyi gyakorlatok egy na www.fithall.sk.
Olvassa el ezt a cikket is: