A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy több kalóriát égessen el, de új kutatások szerint még nagyobb hasznára válhat, ha gyaloglás közben megváltoztatja a sebességét.
Az Ohio Állami Egyetem új kutatása szerint a tempó megváltoztatása akár 20 százalékkal több kalóriát égethet el, mint a lépést tartani.
"A meglévő irodalom nagy része állandó járási sebességgel készült, ez a tanulmány nagy hiányzó darab" - mondta Manoj Srinivasan, a gépészeti és repüléstechnikai professzor.
"A sebesség megváltoztatásának anyagcsere-költségeinek mérése nagyon fontos, mert az emberek nem szobakerékpáron élnek és állandó sebességgel járnak. Megállapítottuk, hogy a sebesség megváltoztatása jelentősen megnövelheti a [kalória] gyaloglás költségeit" - magyarázta Srinivasan.
Az emberek alulbecsülhetik a mindennapi életben járás vagy sportolás során elégetett kalóriák számát is. A kutatók becslése szerint az indítás és a leállítás a normál napi séta során felhasznált energia legfeljebb 8 százalékát teheti ki. Ez a kalóriaköltség gyakran nem szerepel a kalóriaégési becslésekben - mondta Srinivasan.
Nidhi Seethapathi, a kutatás vezetője hozzátette, hogy "bármilyen sebességgel való járás kis energiába kerül, de ha megváltoztatja a sebességet, akkor úgymond lenyomja a gázpedált. Az ember mozgási energiájának megváltoztatása több munkát igényel a lábtól, és ez a folyamat bizonyosan több energiát éget el. "gépészmérnöki doktorandusz az egyetemen.
Ehhez a tanulmányhoz a kutatók megmérték az anyagcsere költségeit vagy az emberek által elégetett kalóriák mennyiségét, amikor megváltoztatták járási sebességüket. Ehhez az önkénteseknek változtatniuk kellett a tempón, miközben a futópadon jártak. Noha a futópad állandó sebességgel maradt, a résztvevők váltogatták a gyors lépéseket - hogy a futópad előtt maradjanak - és a lassabb lépéseket, amelyek hátráltatták őket.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy az emberek hajlamosak lassabban járni, amikor rövid távolságokat tesznek meg, de növelik a tempójukat, ha tovább kell járniuk. A kutatók szerint ez hasznos információ lehet a gyógytornászok számára, mert gyakran mérik pácienseik előrehaladását egy bizonyos távolság megtételéhez szükséges idő alapján.
"Amit mutattunk, az a távolság, amelyet megjársz velük" - mondta Seethapathi. "Különböző sebességeket kap különböző távolságokon. Vannak, akik viszonylag rövid távolságokkal mérik ezeket a sebességeket, ami arra utal, hogy eredményeink szisztematikusan alábecsülhetik a haladást."
Lényeg a tudósok szerint: Ha több kalóriaégetésre vágyik, járjon úgy, hogy az természetellenesnek tűnik.
"Csak furcsa dolgok" - mondta Srinivasan, aki az ohiói mozgásmozgás laboratóriumát is vezeti. - Menjen a hátizsákkal, járjon lábával a lábán, jöjjön el egy pillanatra, majd állítsa le és ismételje meg. Menjen át a görbén, szemben az egyenes vonallal.
Az eredményeket a Biology Letters szeptemberi számában tették közzé .