állítsa
Ha azt veszi észre, hogy légszomja van, a szíve rendszertelenül ver, ez valamivel gyorsabb, vagy változásért lelassul, a feje vagy a mellkasa fáj, fáradt és ok nélkül sápadt, a keze és a lába gyakran jéghideg, valószínűleg vérszegénység), a szervezetben hiányzik az oxigén.

Ezeket a tüneteket a vörösvértestek hiánya jellemzi a vérben. Legtöbben nem is veszik észre, hogy vérszegénységünk van, amíg egy orvos nem észleli vérvizsgálaton.

Ideális hemoglobinszint a férfiaknál 140-170 g/l, a nőknél 110-160 g/l között mozog.

A vérszegénység több okból is megnyilvánul

Ezek lehetnek egyoldalú alultápláltság, étrend, bélrendellenességek, különféle fertőzések, vérveszteség, súlyos menstruáció, rossz vasfelszívódás, terhesség, szülés, aranyér, polipok, gyomorfekély, alacsony folsav- és B12-vitaminszint a szervezetben, gyógyszerek, kemoterápia, cukorbetegség, családi vérszegénység és még sokan mások.

Azt is tudnia kell, hogy az alacsony hemoglobin és a vörösvértestek hiánya az alultápláltság, a tápanyagok hiánya és egyes esetekben nagyon súlyos probléma két fő tünete, és ez leukémia. Ezért ha gyanítja, hogy vérszegénységben szenved, keressen fel egy orvost, aki meghatározza a kezelés módját, vagy haematológushoz irányítja.

Elég tisztességesen segíthet magának és a vérképének az életmód megváltoztatásával és bizonyos ételek felvételével az étrendbe.
Ezek olyan élelmiszerek, amelyekben magasabb a vas-, réz-, folsav- (B9), A-vitamin-, C-vitamin-, B12- és B6-vitamin-tartalom, ami segít növelni a vörösvértestek és a hemoglobin számát.

Mely ételeket kell keresni?

Ezek élelmiszerek:

  • magasabb vastartalmú - hüvelyesek (lencse, bab), vörös hús (marhahús), állati belsőségek, különösen máj, aszalt szilva és mazsola, zöld leveles zöldségek (káposzta, spenót), tojássárgája.
  • réz - baromfihús, máj, csokoládé, bab, cseresznye, dió, teljes kiőrlésű gabona, kagyló .
  • folsav (B9) - leveles zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek (borsó, bab, lencse), brokkoli.
  • B12-vitamin - vörös hús, tojás.
  • B6-vitamin - banán, sült burgonya, hal.
  • A-vitamin (retinol) - pirospaprika, édesburgonya, sárgarépa, sütőtök, sötét leveles zöldségek, szilva, sárgabarack, grapefruit, sárgadinnye dinnye, vörös görögdinnye.
  • C vitamin - támogatja a szervezet vasfeldolgozási képességét, és ezáltal növeli a vörösvértestek termelését, kiegészítheti citrusfélék fogyasztásával vagy tabletták formájában.

Az egészségesebb étrend mellett feltétlenül be kell vonni életünkbe az életmódunk kisebb változásait is. El kell búcsúznia a tévé előtti kényelemtől, és mozogni kell.
Napi testmozgás aerob edzés formájában az úszás, a futás vagy a gyaloglás, a kerékpározás nem mindegy, hogy milyen mozgást választasz, fontos a mozgás. Az intenzívebb testmozgáshoz nagyobb oxigénfogyasztás szükséges, így impulzust ad az agynak a hiányáról, a reakció felgyorsítja a vörösvértestek és a hemoglobin termelését, így az oxigén oda jut, ahová szükség van.

Amit nem szabad elfelejteni

  • Vegyük a cigarettát és az alkoholt fő ellenségeiknek, ezek egyáltalán nem járulnak hozzá a vérkeringéshez és az egészséghez sem.
  • Rendszeresen járjon el megelőző orvosi vizsgálatokra az esetleges egészségügyi problémák megelőzése érdekében.
  • Kerülje az olyan ételeket, amelyek blokkolják a vas felszívódását - szüntesse meg vagy korlátozza a kávé, tea és tej fogyasztását, mivel ezek az italok zavarják a vas felszívódását.
  • Ha vasat táplálék-kiegészítőként szed, legyen óvatos, a magas testszint jelentős egészségügyi problémákat okozhat.