Minden az ájurvédáról, annak elveiről, fontos gyógynövényeiről és egészségünkre gyakorolt hatásáról
Növénygyűjtemény
- Aloe vera
- Amalaki
- Ashvaganda
- Garcinia cambogia
- A ginkgo bilobed
- Gotu Kola (Brahmi)
- Gymnema Sylvestre
- Guduchi
- Haritaki
- Neem
- Noni (Morinda citrifolia)
- Punarnava
- Puskin mormota
- Shatavari
- Triphala
- Tulsi
- Vibhitaki
Legolvasottabbak
- Ayurvédikus gyógyszer Pozsony
- Indiai tartózkodásom
- Közelgő konzultációk Freja Pozsonyban
- Konzultációk - MUDr. Frej Dávid
- Ájurvédikus receptek
- Mandulatej
- A legfontosabb ayurvédikus fűszerek
Az ájurvéda az alvást az egészség egyik alappillérének tekinti. Álmatlanság olyan állapot, amely az egyensúly hosszú távon veszélyezteti az egyensúlyt. Az álmatlanság olyan állapotra utal, amikor hiányzik az alvás, vagyis képtelenség elaludni, éjszaka felébredni vagy idő előtt felébredni.
Álmatlanság, a civilizáció e rendellenessége, az emberek körülbelül 40 százaléka szenved, kétszer annyi nő, mint férfi. Jelenleg a legfrissebb megállapítások szerint napi 2 órás alvási hiányunk van a 100 évvel ezelőttihez képest. Békés alvás biztosítja a szervezet elegendő regenerálódását és a tápanyagok megfelelő felhasználását.
Álmatlanság okozza feszültség és stressz a szorongás és a túlterhelés miatt is elfojtott érzelmek (harag, csalódás), bizonyos gyógyszerek (antidepresszánsok, szteroidok, diuretikumok, megfázás elleni gyógyszerek, asztma elleni gyógyszerek, pajzsmirigy), éjszakai túlevés vagy éhezés, dohányzás vagy betegségek. Székrekedés, gyomor-nyelőcső reflux, ízületi gyulladás, hormonális egyensúlyhiány, mivel az álmatlanság egyes okait az alultápláltság okozza, felesleges cukrok, egészséges zsírok hiánya olívaolajban, diófélékben, zöldségekben, magvakban, felesleges nátrium-glutamát (étkezés kínai éttermekben, de általánosan elérhető ételekben is). Különféle szokásos fűszerkeverékek, sok félkész termék és túlzott alkoholfogyasztás, koffein (zöld- és fekete tea, csokoládé, kakaó, kávé) és szénsavas italok alultápláltságnak minősülnek, és jelentősen hozzájárulnak az álmatlansághoz.
Tünetek
Az elalvási problémák az álmatlanság egyik első tünetei. Változások vannak az alvás hosszában és minőségében (gyakori ébredés, korai ébredés), egyéb tünetek a következők:
- reggeli fáradtság
- álmosság
- átdolgozása
- testi és lelki fáradtság
- depresszió
- aggodalmak, félelmek
- az agresszió elfojtása
- az autonóm idegrendszer fokozott aktivitása - izomfeszültség, gyors szívverés, megnövekedett testhőmérséklet
- memóriazavar
- elégtelen koncentráció a nap folyamán.
Vata és Pitta típusú álmatlanság
Az ájurvéda egyénileg közelíti meg az egészségügyi problémákat, így alvászavarok esetén megkülönbözteti az álmatlanság Vata vagy Pitta típusát.
Vatta típus nyugtalanságban, félelemmel társuló könnyű alvásban nyilvánul meg. Ezt az álmatlanságot a gyapot egyensúlyhiányát okozó tényezők okozzák (szabálytalan életmód, stressz, hideg és száraz étrend stb.).
Pitt álmatlansága láz érzéssel és egy bizonyos problémára való koncentrációval társul, amelyet meg kell oldani. Túlterhelés, szabálytalanság, éjszakai tartózkodás stb. Okozza)
Étel
Az étrendi intézkedéseknek csökkenteniük kell a közönséges és a tengeri só tartalmát, ami megakadályozza a megfelelő alvást. A fehér Himalája vagy más finomítatlan kősó alkalmas. Korlátozni kell koffein fogyasztás zöld és fekete teában, kávéban és csokoládéban, főleg 15 óra után., fehér liszt, édesített italok (különösen a kóla) és sült ételek. Nagyon alkalmas a pulyka, a túró vagy egy csésze meleg organikus tej szerecsendióval. Ezek az ételek tartalmaznak triptofán, amely megváltozik szerotonin, relaxáló és indukáló hormon, többek között. A nyugtatót tartalmazó saláta is megfelelő.
Alvási hormon melatonin
Növelje melatonin termelését 30-60 perccel dél körül járni. Fontos aludj be abszolút sötét. A függönyökre azért van szükség, hogy megakadályozzák a fény bejutását. Ne gyújtson akkor sem, ha WC-re megy. Még egy kis fénymennyiség éjszaka is megzavarja vagy teljesen elnyomja a melatonin termelést és növeli a kortizol stressz hormon szintjét.
Gyógynövények
Az álmatlanságra nagyon alkalmas gyógyszer a három gyógynövény méregtelenítő és regeneráló keveréke Triphala , gyógynövények Ashvaganda (Withania alszik), Shatavari (Szőlő spárga), Jatamamsi (Jayamam Warrior) a Brahmi (Ázsiai köldökzsinór), önmagában vagy keverékben Nyugodt elme pozitívan befolyásolják az idegrendszert.
Masszázsok
Hasznos, kiváló eredménnyel járó eljárás a széles levelű relaxációs és gyógyulási eljárás, amelynek során egy kellemesen meleg speciális olaj folyik le a homlokán vékony áramlattal és nyugtatja az egész idegrendszert.
Lehet otthon végre alvás előtt gyengéd fej- és lábmasszázs olajjal fűtött vízfürdőben (hidegen sajtolt szezám- vagy Brahmi-olaj).
A legmegfelelőbb jóga ászanák Salvasana (Lotus) és Savasana. A shavasana a nedvesség helyzete a háton, a kezeken a test mentén. Figyelje meg a lélegzetet, lélegezze be és kilégezze ki. Gyakoroljon 20 percig reggel és este.
Panchakarma
Krónikus álmatlanság esetén a Panchakarma méregtelenítő és regeneráló kezelése nagyon hasznos, beleértve a relaxációs és méregtelenítő eljárásokat, amelyeket gyógyhatású tartózkodás formájában is végeznek.
TÍPUS: Ajvan tea: tegyen egy teáskanál ajvan fűszert forrásban lévő 380 ml vízbe, fedje le, és hagyja 15 percig infundálni. Szűrje le és igyon melegen étkezés után és lefekvés előtt, édesítheti mézzel.
A cikk szerzője: Dr. David Frej, ayurvédikus orvos, Csehország