Álmatlanság olyan alvászavar, amely rendszeresen emberek millióit érinti szerte a világon. Röviden: az álmatlanságban szenvedő egyének számára nehéz elaludni. Az álmatlanság következményei pusztítóak lehetnek. Az álmatlanság általában nappali álmossághoz, letargiához és általános émelygéshez vezet, mind szellemileg, mind fizikailag. A hangulatváltozások, az ingerlékenység és a szorongás gyakori tünetek. Az álmatlanság a krónikus betegségek kialakulásának magasabb kockázatával is jár. A National Sleep Foundation szerint az amerikai felnőttek 30-40 százaléka számolt be arról, hogy álmatlanság tünetei voltak az elmúlt 12 hónapban, és a felnőttek 10-15 százaléka szerint krónikus álmatlansága van.

Ebben a cikkben a következőket olvassa:

2. Az álmatlanság okai és típusai

Az álmatlanságot fizikai és pszichológiai tényezők okozhatják. Az álmatlanságot általában a következő tényezők okozzák:

  • Átmeneti álmatlanság (a tünetek legfeljebb három éjszakáig tartanak) a stressz okozhatja.
  • Rövid távú álmatlanság (a tünetek több hétig tartanak) stressz, depresszió, émelygés, traumás események vagy az alvási szokások megváltozása okozhatja.
  • Krónikus álmatlanság (hónapoktól évekig tart) legalább három hónapig tart, és általában másodlagos probléma egy másik problémával vagy a problémák kombinációjával, beleértve:
    • az alvást megnehezítő egészségügyi problémák, például ízületi gyulladás vagy hátfájás
    • pszichológiai problémák, például szorongás vagy depresszió
    • szerhasználat

3. Az álmatlanság tünetei

Az álmatlanságban szenvedők általában a következő tünetek legalább egyikével rendelkeznek:

  • elalvással vagy alvással kapcsolatos problémák
  • korán reggel felébredni
  • felébredés után fáradtnak érzi magát
  • napi fáradtság vagy álmosság
  • ingerlékenység, depresszió vagy szorongás
  • rossz koncentráció

4. Az álmatlanság kezelése

Az álmatlanság kezelése általában az ok meghatározására összpontosít. Miután azonosították, ez az ok megfelelően kezelhető.

Az álmatlanság kezelése a következőket tartalmazza:

  • vényköteles tabletták
  • antidepresszánsok
  • vény nélkül kapható alvást elősegítő étrend-kiegészítők

5. Álmatlanság otthoni gyógymódjai

Az álmatlanság sok esete hatékonyan kezelhető az életmód megváltoztatásával vagy az otthoni gyógymódok kipróbálásával. A meleg tej, a gyógyteák és az orvosi valerian csak néhány természetes kipróbálási lehetőség.

2. Macskagyökér gyógynövény, nyugtató hatással van az idegrendszerre, és álmatlanság ellen alkalmazzák. Segít leküzdeni a krónikus alvászavarokat, a depressziót, a hisztériákat és a gyomor idegességét.

3. Az "alváshigiénia" javítása. Sportoljon naponta, mindig egyszerre feküdjön le, kerülje a koffeint és a dohányzást.

4. A tévék és okostelefonok fényhatásai lefekvés előtt befolyásolhatják a melatonin természetes szintjét, és hosszabb alvási időket eredményezhetnek. Azért a hálószobában kerülje az elektronika használatát lefekvés előtt.

5. Csak akkor aludjon, ha álmos. Állítsa be az ébresztést minden reggel ugyanarra az időre (akár hétvégén is), és kerülje a hosszú napi alvást.

6. Álmatlanság gyermekeknél

A gyermekek álmatlanságban is szenvedhetnek - gyakran ugyanazon okok miatt, mint a felnőttek. Ezek az okok a következők lehetnek:

  • feszültség
  • drogok
  • túlzott koffeinbevitel
  • pszichiátriai rendellenességek

Ha gyermekének problémái vannak az alvással vagy az alvással, vagy túl korán ébred, annak oka lehet, hogy álmatlanság.

A Clevelandi Klinika szerint a gyermekek álmatlanságának tünetei a következők lehetnek:

  • napi álmosság vagy nyugtalanság
  • ingerlékenység és hangulatváltozások
  • memóriaproblémák és figyelemhiány

A gyermekek kezelése gyakran megegyezik a felnőttekével.

7. Álmatlanság és depresszió

A National Sleep Foundation szerint az álmatlanság inkább depressziót okoz. 34 tanulmány elemzése arra a következtetésre jutott, hogy a rossz alvás - különösen stressz idején - jelentősen növeli a depresszió kockázatát. Álmatlanság és súlyosbodó tünetek esetén az egyéneknek még nagyobb a kockázata a depresszió kialakulásának. Jó hír, hogy ugyanazok a kezelések gyakran segítik a depressziót és az álmatlanságot, függetlenül attól, hogy melyik állapot áll előbb. A leggyakoribb kezelések a gyógyszeres kezelés és az életmódváltás. Ezek az életmódbeli változások magukban foglalhatják a jobb alvási szokásokat, a nappali testmozgást és a kiegyensúlyozott étrendet.

8. Álmatlanságot okozó kockázati tényezők

Álmatlanság bármely életkorban előfordulhat. Az álmatlanság ronthatja a munkahelyi teljesítményt, hozzájárulhat az elhízáshoz, a szorongáshoz és csökkentheti az immunrendszert.

Az álmatlanságot kiváltó tényezők a következők:

  • magas szintű stressz
  • érzelmi rendellenességek, például depresszió vagy szorongás, amely egy élet eseményéhez kapcsolódik
  • alacsonyabb pénzügyi jövedelem
  • különböző időzónákba utazni
  • mozgásszegény életmód
  • a munkaidő változásai (a munka megváltoztatása)

9. Milyen előnyei vannak a minőségi alvásnak?

A minőségi és nyugodt alvás érdekében be kell tartani néhány alapvető szabályt (testmozgás, szobahőmérséklet, könnyű vacsora.) És ha ez nem elég, használja ki a természet előnyeit, és építsen elismert növényekre az alvás elősegítése érdekében. Az altatókkal ellentétben, a pihentető tulajdonságokkal rendelkező növények nem jelentenek függőség, pszichológiai függőség vagy túladagolás kockázatát.

10. Mennyire jó a alvás a test számára?

a bőr legfeljebb hajnali 1 óra körül regenerálódik,

az agy és az izomsejtek alvás közben növelik osztódásukat. Ez a sejtfunkció a növekedési hormontól függ, amelynek akár 60-70% -a alvás közben keletkezik,

a szervezet természetes védelme aktiválódik, és a limfociták szintje éjszaka maximális, alvás közben az agy rendezi az információkat, optimalizálja az emlékezetet és a tanulási képességet,

tanulmányok azt mutatják, hogy a rövidebb vagy rosszabb alvás rontja egészségünket és hosszú távon működési zavarok forrása lehet,

a zavart alvás ingerlékenység, szorongás vagy depresszió forrása. A kutatók kimutatták, hogy azoknak a serdülőknek, akik éjfél után lefekszenek, 24% -kal megnő a depresszió kockázata azokhoz képest, akik 22 óra előtt fekszenek le.

11. Tippek az alvásminőség javításához

A békés alvás a belső jólét kulcsa, amely életünk legfeljebb egyharmadát képviseli. Munkanapokon 7-8 órát alszunk. A jó alvás másnapig tölti az elemlámpánkat. Alvás közben testünk fontos funkciói szó szerint teljes sebességgel futnak, és a test sejtjei regenerálódnak.

kövesse a rendszeres alvási ütemtervet,

Kerülje a mobiltelefonokat és a táblagépeket az ágyban. A kijelző fénye melatonint (az alvást szabályozó hormon) termel, és az agy késlelteti az alvást,

Ne gyakoroljon 2-3 órát lefekvés előtt, mivel a sport növeli a testhőmérsékletet és késleltetheti az alvást,

legalább 4 órával lefekvés előtt zárja ki a kávét, a teát és a kólát,

kerülje a dohányzást, az egészségre gyakorolt ​​káros hatása mellett a nikotintartalom lassítja az alvás kialakulását,

lefekvés előtt vegyen le egy fürdőt, amely megkönnyíti a kikapcsolódást és kikapcsolódást,

kényeztesse magát egy pohár meleg tejjel, egy csésze lonc teával vagy valeriannal

kényelmes alvási környezetet teremtsen: kényelmes ágy, 19 C körüli szobahőmérséklet és egy Feng-Shui orientált ágy

az esti olvasás megkönnyíti az elalvást

okai

12. A minőségi alvást támogató növények

(valerian) nyugtató hatású gyógynövény az idegrendszerre, álmatlanság ellen alkalmazzák. Ez a nagy gyógynövény az ókortól ismert az alvási problémák leküzdésére, és hagyományosan nyugtató tulajdonságai miatt használják. A középkorban altatóként ajánlották. Segít leküzdeni a krónikus alvászavarokat, a depressziót, a hisztériákat és a gyomor idegességét. Az idegesség, a migrén ellen hat és csökkenti az idegi feszültséget.

A valerianok hatása a krónikus álmatlanságra

segítenek leküzdeni a krónikus alvászavarokat, a depressziót és a gyomor idegességét,

fellépni az idegesség és a migrén ellen,

csökkentse az idegi feszültséget.

szabályozza az idegrendszert és megnyugtatja a testet. Ez a kis tövises cserje virágokkal és gyümölcsökkel rendelkezik, amelyek sok hatóanyagot (flavonoidokat, tri-terpén származékokat, szterineket) tartalmaznak, ami olyan tulajdonságokat ad neki, amelyek szabályozzák a szívműködést és segítenek a békés alvásban. A növény további előnye a működésének sebessége. Hatékony átmeneti szorongás esetén, amely megzavarja az alvást.

álmatlanságra, idegi feszültség csillapítására alkalmazzák (hisztériáig) és a migrén ellen. Segíti a menstruációval járó fájdalmakat, helyreállítja a békés alvást a béke és a pihenés előidézésével. Ideális, ha stressznek és nyugtalanságnak van kitéve a mindennapi gondok miatt.