Kategória: Mi érdekelhet

Mindenkinek lehetnek alkalmi alvási problémái, de ha rendszeres alvási problémái vannak, gyakran éjszaka felébred, és akkor már nem tud aludni, valószínűleg álmatlanságban szenved. Álmatlanság, vagyis álmatlanság, lassúságot, fáradtságot, ingerlékenységet és koncentrációképtelenséget okoz. A tartós álmatlanság komolyabb egészségügyi problémákhoz vezethet.

Az alvás szükségessége

Az alvásigény nagyon egyéni és életkorunktól függ. A gyermekek alvásigénye 10-16 óra. Felnőttkorban a szükséges alvás mennyisége 7-9 órára csökken, 60 év feletti embereknél általában 6-8 óra alvás elegendő. A mai mozgalmas életmódban az alvási idő egyre rövidebb.

Az álmatlanság típusai
Az álmatlanság 3 alapvető típusát különböztetjük meg:

  • Rövid távú, azaz átmeneti álmatlanság - általában csak néhány napig tart, a leggyakoribb okok a stressz, a munka és a családi konfliktusok. A rövid távú álmatlanság önmagában megszűnik kezelés nélkül.
  • Akut - az akut álmatlanság időtartama általában körülbelül 1 hónap. Az álmatlanságért forduljon orvoshoz, aki megfelelő kezelést javasol.
  • Krónikus álmatlanság vagy álmatlanság - hetente legalább háromszor jelenik meg, több mint egy hónapig. A hosszan tartó álmatlanság depressziót vagy más egészségügyi problémákat okozhat, ezért mindig szükséges orvoshoz fordulni erről az alvászavarról.

Álmatlanság okai
A jelenlegi lakosság nagy részének alvási problémái vannak. Ez elsősorban a túlzott stresszel és a mai életmóddal függ össze.

Az álmatlanság 8 leggyakoribb oka:


Mikor kell kezelni az álmatlanságot?
Ha néhány éjszaka van, amikor nem tud aludni vagy gyakran ébred éjszaka, akkor nem szükséges orvoshoz fordulni. Ha az alvászavar már befolyásolja az életminőségedet, hiányzik az energiád, és este dobogó szívvel fekszel, hogy nem tudsz újra elaludni, ne habozzon, és inkább forduljon orvosához.

Egyéb alvászavarok:

  • Álmatlanság
  • Túlzott álmosság (hiperszomnia)
  • Cirkadián ritmuszavarok (alvási és ébrenléti rendellenességek)
  • Parasomnia (álmosság, alvási apnoe, éjszakai görcsök, alvási apnoe, éjszakai vizelés, horkolás, hirtelen csecsemőhalál szindróma)
  • Alvási bénulás


Álmatlanság terhesség alatt
A terhességi álmatlanságot a női test hormonális változásai okozzák. A terhesség kezdetén a jövő anyák nagyon fáradtak, és napközben gyakrabban alszanak. Minél többet alszik egy nő napközben, annál rosszabbul alszik este, és éjszaka gyakrabban ébred. A 3. trimeszter időszakában a terhes nők akár 80% -a szenved ún késői terhességi álmatlanság. Ennek oka a nagy és nehéz has, valamint a kényelmes alvási helyzet kiválasztásának nagyon korlátozott képessége. Sok terhes nő éjszakai lábgörcsben, éjszakai szívdobogásban vagy légzési problémákban is szenved.

Álmatlanság gyermekeknél

bekapcsolásához
Újszülötteknél és kisgyermekeknél az alvászavarok nagyon ritkán fordulnak elő. A gyermekek alvásképtelensége gyakran nem megfelelő alvási rituálékkal és szokásokkal társul. Ezért fontos, hogy ritmust vigyünk a gyermekek életébe, és minden este békés és pihentető légkört teremtsünk. Néhány gyermek fél a sötéttől, így könnyebben elalszik a lámpa fénye és a nyitott ajtó mellett, akkor a gyerekek biztonságosabbnak érzik magukat. Serdülőkorban figyelni kell az alvásra és az alváshigiéné elveinek betartására.

Álmatlanság kezelése - mit tegyek, ha nem tudok aludni?

Optimális az álmatlanság teljes kezelése gyógyszerek nélkül. A megfelelő kezelést az alváshigiéniával kell kezdeni, amely néhány egyszerű szabályt tartalmaz, amelyek lehetővé teszik, hogy csecsemőként újra aludjon.

Az alváshigiéné alapvető pontjai:

  • Ne igyon kávét, fekete vagy zöld teát vagy energiaitalt 5-6 órával lefekvés előtt.
  • A mozgás az alap. Ha már nem vagy nagyszerű sportoló, akkor legalább egy hosszabb séta segít. Ezzel szemben kerülje az esti intenzív testmozgást.
  • Az utolsó étkezést 3-4 órával lefekvés előtt együk.
  • Korlátozza vagy teljesen hagyja abba a dohányzást.
  • Korlátozza az esti ivást. Bár az alkohol felgyorsítja az elalvás folyamatát, megzavarja az alvási ritmust is.
  • Este korlátozza a mobiltelefonját és a tévéjét, de inkább olvassa el a könyvet.
  • Lefekvés előtt szellőztessen a hálószobában, az alvás ideális hőmérséklete 18 ºC. Válasszon minőségi, légkondicionált ágyneműt és pizsamát is alváshoz. Ne felejtsen el egy minőségi matracot sem.
  • Este csak pihenjen, ne dolgozzon, ne oldjon meg fontos témákat lefekvés előtt.
  • Körülbelül egyszerre ülj le és kelj fel.
  • Ne aludjon nappal, este jobban fog aludni.
  • Kezdje az esti alvási rituálékkal - pihenjen, csendes zenét játsszon, olvasson vagy meditáljon.


Álmatlanság elleni gyógyszerek

Hacsak az életmód módosítása és az alváshigiéné betartása nem eredményez jó minőségű nyugodt alvást, megkezdik a farmakológiai kezelést.

  • A melatonin - vény nélkül kapható gyógyszer, ez egy alvást kiváltó hormon, az ún alvási hormon
  • Hipnotikusok II. generáció - az ún benzodiazepin altatók - segítenek az alvási ritmus kiváltásában. Ezek az altatók közé tartozik pl. Rohypnol, Staurodorm, Nitrazepam. Ezek az altatók függőséget okozhatnak.
  • Hipnotikusok III. generációk - nem benzodiazepinek - pl. Szonáta, Stilnox, Imovane vagy Zopiclon.


Miért fordulhat elő az altatóktól való függőség?

Az alvás okozta alvás álmatlanság esetén nem teljes. Bár az ember alszik, alvás közben nincs mély alvás, és reggel az ember általában fáradtnak érzi magát, és hajlamos továbbra is altatókat használni. Ez ördögi kört okoz ezeknek a gyógyszereknek a függőségében.

Az álmatlanság következményei

  • Ingerlékenység
  • Teljesítménycsökkentés
  • Koncentrációs rendellenességek
  • Mikroszejt
  • Magasabb a sérülések kockázata
  • Családi és munkahelyi problémák
  • Szorongásos rendellenességek
  • Depresszió, szkizofréniához vezető szorongásos rendellenességek és más mentális rendellenességek
  • A cukorbetegség fokozott valószínűsége
  • Az egész szervezet gyorsabb öregedése
  • Súlygyarapodás

3 tipp a gyors alváshoz és a jobb alváshoz