Alvás - a titkos fegyvered. Napi hány órát tölt el alvással? És mi van a barátoddal, feleségeddel, kollégáiddal vagy gyermekeiddel? Az alvásra fordított idő, de annak minősége is befolyásolja mindennapi életünk minden szempontját. Az alvás befolyásolja az egészséget és a teljesítményt, és szorosan összefügg az agy működésével, valamint a mentális egészséggel vagy az elhízással. Náthával vagy influenzával, szív- és érrendszeri betegségekkel, munkahelyi vagy sportteljesítményekkel is társul, hiányossága pedig a sérülések fokozott gyakoriságát okozza.

Szlovákiában átlagosan hét és negyed órát alszanak az emberek. Ideál nyolc órás alvás, de a szlovákok csak 35% -a fogja élvezni.

fegyvered

Néhány ötlet, hogy képet adjon arról, hogy az alváshiány milyen hatással van rád és a körülötted élő emberekre:
  • Ha éjszaka egyáltalán nem alszol, a memória képessége 40% -kal csökken, éppen ellenkezőleg, a minőségi alvással töltött éjszaka után a memória 20-30% -kal javul.
  • Ha nem alszik 20 órán át, akkor az érzése egyenlő a megnövekedett 0,08% -os alkoholszinttel.
  • Alvás vagy kaja? Étel nélkül akár 20 napot is kibírunk, de alvás nélkül akár 10 nap is végzetes következményekkel jár a testünk számára.

Heti "alvási terv"

Sok olyan körülmény teszi lehetetlenné, hogy minden nap nyolc órát töltsön alvással. De nem kell aggódnia, mert egy-két éjszaka alatt néhány hiányzó alvási óra könnyen pótolható. Vegyünk például egy hetet - az ajánlott heti alvási terv 56 óra. Ha egy-két éjszakát nem tudunk aludni eleget, akkor a hétvégi jó alvás "szállítása" során könnyen pótolhatjuk ezt a hiányt.

Az alvás hiánya az alváshiány pótlásának második alternatívája lehet. Egy bizonyos létrehozásához stratégia, Íme néhány hasznos tipp:

  • A "nyújtózkodás" legjobb ideje a második és a negyedik délután között van, és a legjobb, ha a testet feltöltjük a hiányzó energiával.
  • A szunyókálási időnek 15-30 perc között kell lennie, természetesen mindegyikünk különböző, és meg kell találnia a megfelelő időtartamot, hogy megfeleljen nekünk.
  • Ha egy meghatározott szundi idő után felépül a dezorientáltságtól és kimerültségtől, hosszabb pihenőt kell tartania.

A teljesítmény növelésének harmadik módja az 56 órás alvási ütemezés meghosszabbítása. Nagyon egyszerű, nyolc helyett aludj naponta tízet, természetesen, ha erre az egyedülálló lehetőséged van ☺. A Stanford Egyetemen végzett kutatás során egy sportolócsoportot tanulmányoztak, és öt-hét hétig meghosszabbították alvásukat. Az eredmény bizonyíthatóan jobb sportteljesítmény volt, és összességében jobban érezték magukat szellemileg és fizikailag is.

Az alváshiány az elhízási járvány egyik oka?

Kutatások annak kiderítésére, hogy az alvásnak van-e köze az emberiség egyre fejlõdõ betegségéhez - az elhízáshoz - azt találták, hogy az alváshiány az egyik oka annak, hogy testünk feldolgozza és felhasználja az ételt és az energiát. A tudósok egészséges embereket engedtek meg normál súlyú aludjon hat éjszakát csak négy órán keresztül, és a következőket találta:

  • Minden résztvevőről kiderült, hogy fogékonyabb a cukorbetegségre.
  • Éhesebbnek érezték magukat annak ellenére, hogy ugyanannyi ételt ettek, mint korábban.
  • A cukorégetés 30-40% -kal lassult.
  • Mindegyikük fokozta a zsírraktározást.

Végül, itt van egy lista, amely segít javítani az alvást:

  • Alvásnapló - Írja le, hány órát tölt el alvással, például egy hét alatt, milyen szokásai vannak lefekvés előtt és ébredés után, és mindenképpen talál valamit, amin változtatnia kell.
  • Kövesse a rutint - nagyon fontos, hogy lefeküdjünk és egyszerre ébredjünk fel, akár hétvégén is. Hagyjon magának bőven időt nyugodni és pihenjen lefekvés előtt, például elég fényben olvasson el egy könyvet, vagy hallgasson pihentető zenét.
  • Eltávolításaz elektronika- tedd el a telefonokat! Igen, bebizonyosodott, hogy az ún Az okostelefonokból és laptopokból származó "elektroszmog" hátrányosan befolyásolja a melatonin alvási hormonját. Ezért ne írjon szöveges üzeneteket vagy játssza le kedvenc játékait legalább két órával lefekvés előtt.
  • Környezet - a hálószobának pihenőhelynek kell lennie, munkaterület nélkül, televízió és edzőeszköz nélkül, de minőségi matracokkal az ágyon és nagy párnákkal. Csak két dolgot kellene szolgálnia - alvás és szex.
  • Gyakorlat - A rendszeres testmozgás segít jobban aludni, de van néhány szabály. Ne gyakoroljon közvetlenül lefekvés előtt, és ne feledje, hogy az alvás az Ön prioritása, ezért ne vágja ki a reggeli testmozgás javára.

Ha teljesítette a fentieket, de még mindig nem tud aludni, álmatlanságban szenved, túl sokat alszik vagy felébred, akkor szakértőhöz kell fordulnia. Ügyeljen arra, hogy ne koordinálja magát altatók vagy stimulánsok az éberség fenntartására.