A nyári hónapokban, a forró éjszakákban előfordul, hogy nem akarunk aludni, vagy egyszerűen nem tudunk aludni. De képesek vagyunk megbirkózni az ilyen alkalmi alvászavarokkal. Ha azonban az alvászavarok több hétig fennállnak, egészségkárosodást okozhat. Az a félelem, hogy nem tudunk elaludni, tovább ront a helyzeten.
Az alvást és az ébrenlétet az agyban elhelyezkedő alvásközpontok befolyásolják. A testünkben található egyes anyagok javíthatják az alvást. A diétának is hasonló hatása van. Vacsora után nagy mennyiségű tea, kávé, kóla vagy egy tábla csokoládé növelheti az agy koffein-tartalmát, ami hosszú éjszakán át ébren tart. Azok az emberek, akik rendszeresen sok kávét isznak, immunisak a koffein hatásaival szemben.
Az álmatlanság a szorongás, a depresszió és a stressz számos tünete közül az egyik. Ha azt szeretné, hogy javuljon az alvása, akkor meg kell szüntetnie a szorongás okát. Az elhízás ronthatja az alvás minőségét is. A túlsúlyos emberek nehezen lélegeznek, zavaró horkolást okoznak, és apnoéhez vezethetnek, amely abban nyilvánul meg, hogy az érintett alvás közben egy ideig nem lélegzik. A legtöbb esetben ez az állapot megoldódik az áldozat súlyának levétele után. Az alvást a lábak bizsergése vagy az izmok megrángása is megzavarhatja. Sok gyógyító úgy véli, hogy ezt a problémát vashiány okozza. A hüvelyesek, a szárított barackok, a sötétzöld leveles zöldségek vagy a diófélék magas vastartalmúak.
Az alvás javulhat, ha nem gondol az ágyban jelentkező problémáira. Lefekvés előtt könyvet olvashat, zenét hallgathat vagy megmártózhat a meleg fürdőben. Az egyszerre való felkelés is segíthet. Felejtsd el a nappali alvást. Ne fogyasszon nehéz ételeket három órával lefekvés előtt. Ezenkívül ne terhelje elméjét komoly vitákkal vagy keresztrejtvényekkel lefekvés előtt. Nem ajánlott edzés közvetlenül lefekvés előtt. A testmozgás elindít, és megnehezíti az elalvást.
Néhány étel vagy ital javíthatja az alvást.
Ha lefekvéskor iszik egy édes tejitalt, az ellazul és megnyugtatja. A cukor lehetővé teszi, hogy az agysejtek több triptofánt szívjanak fel a vérből, amely a tejfehérjében található. Az agyban a triptofán szerotoninná alakul, amely vegyi anyag nyugtató hatású.
A keményítőtartalmú ételek nyugtató hatásúak az agyban. Megtalálható kenyérben, tésztában vagy burgonyában.
A méz enyhe nyugtatóként is működik. Ezért ajánlott lefekvés előtt meleg tejet inni mézzel.
Néhány tea javíthatja az alvást. Például kamilla tea, mészvirág vagy valerianus.