Manapság az alváshiány gyakori probléma. Az alvó étkezők minden oldalról rágják az alvásunkat. Halasztjuk a lefekvést, mert:
- Nem tudsz aludni, egy jó film kezdődik.
- Még mindig el akartam olvasni néhány oldalt a könyvben.
- A partinak nincs vége, és olyan jó móka.
Csak tudjuk, hogy este tíz óra körül szeretne lefeküdni. De éjfélkor annyi minden történik ... De akkor is bármi megtörténhet, ami megzavarja az alvást:
- Az ablakunkban gyakran világít egy lámpa, és felébred.
- Vagy olyan területen él, ahol zaj van, és ez felébreszt, vagy legalábbis csökkenti az alvás minőségét.
- Ha egész nap kávét ivott ügyfeleivel, az jelentősen csökkentheti alvásmélységét és alvási idejét.
És az éjszaka még nem ért véget. Éppen a legjobban alszik.
- Ébresztőóra jelzi a reggeli nyikorgást.
Akkor nem alszol. Vagy aludni, de nem teljesen. Ilyen állapotban az ember egész nap lelassul. És ez nem kedvez a fogyásnak.
Ezért a következő kihívás az "alvás". Gyere, keresse meg a módját, hogy körülbelül 8 órát aludjon.
Van, akinek kevesebb kell, van, akinek valamivel több. Tudja meg, mennyit kell aludnia, majd kövesse.
Paleo alvás
Ma modern, hogy példát vegyünk az emberiség mély múltjából. Képzeljük el, hogyan viselkedtek az emberek valószínűleg néhány száz vagy ezer évvel ezelőtt. Nem volt áram, televízió, internet vagy akár könyv. Tehát sötétedés után egy ideig még lehetett ülni a tűz mellett. De a legegyszerűbb, ha sötét van, csak aludj.
El tudod képzelni, hogy télen este nyolc körül fekszel ágyban, csendben és sötétben? Mert technikai kényelem nélkül nem sok maradna. Fáklyákkal ragyoghatna, de miért?
Nos, az egyik éppen ilyen üzemmódra van állítva. A regeneráláshoz a nap egyharmada szükséges.
Ha megtéveszted az alvást, akkor szembemennek egymással. Akkor ez különféle módon nyilvánulhat meg, például kimerültség, korai öregedés, de a majdnem nulla súlycsökkenést is eredményez.
Hogyan lehet javítani az alvást?
Az alvás és a fogyás témájáról már írtam részletesebben, ezért itt csak néhány gyors tipp az alvás javítására.
Tehát felnőttek, barátok!
-
A cikket írta: Miro Veselý Frissítés dátuma 2018. július 11
Miro Veselý
A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt minden információt ingyen talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságosnak kell lennie, ha felnőtt és egészséges, csak elhízott ember követi őket. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.