A cikk tartalma

kezelése

Alvászavarok - tünetek

A tünetek az alvászavar súlyosságától és típusától függően változhatnak. Akkor is eltérhetnek, ha az alvászavarok más állapot következményei. azonban Az alvászavarok gyakori tünetei a következők:

  • nehéz elaludni vagy aludni
  • napi fáradtság
  • erős alvási késztetés a nap folyamán
  • ingerlékenység vagy szorongás
  • a koncentráció hiánya
  • depresszió

Mikor kell orvoshoz fordulni

  • ha az alvási problémák egy-két hétnél tovább tartanak
  • ha napközben elalszik vagy nem tud dolgozni (fontos segítséget kérni, ha munkája éberséget, fizikai erőt vagy tökéletes koordinációt igényel)
  • ha aggódik amiatt, hogy fáradtsága megzavarhatja a családi kapcsolatokat
  • ha gyanítja, hogy az alvászavarok rejtett oka olyan betegség lehet, mint pl súlyos szorongás vagy depresszió
  • ha más tünetek, például éjszakai izzadás, láz, hidegrázás, hasi fájdalom és torokfájás társulnak alvászavarokkal

Alvászavarok - kezelés

Az alvászavarok kezelése a típustól és a kiváltó októl függően változhat. Általánosságban azonban magában foglalja a kezelés és az életmódváltás kombinációját.

Orvosi eljárások

Az alvászavarok orvosi kezelése a következők bármelyikét magában foglalhatja:

  • altatók
  • melatonin-kiegészítők
  • gyógyszerek minden alapvető egészségügyi problémára
  • légzőkészülék vagy műtét (általában alvási apnoe esetén)

Életmódváltás

Az életmód beállítása nagyban javíthatja az alvás minőségét, különösen, ha orvosi kezeléssel együtt végezzük.

  • vegyen be több zöldséget és halat az étrendbe, és csökkentse a cukor bevitelét
  • Csökkentse a stresszt és a szorongást gyakorlással
  • rendszeres alvásminta kialakítása és fenntartása
  • igyon kevesebb vizet lefekvés előtt
  • korlátozza a koffein bevitelét, különösen késő délután vagy este
  • csökkenteni kell a dohány- és alkoholfogyasztást
  • fogyasszon kisebb, alacsony szénhidráttartalmú ételeket lefekvés előtt
  • az ágyban való kikelés és a mindennap ugyanabban az időben való ébredés szintén jelentősen javíthatja az alvás minőségét, bár előfordulhat, hogy a hétvégén hosszabb ideig alszik, de rosszabb lenne, ha a munka során felébredne és elaludna hét

Alvászavarok - otthoni kezelés

  • alvó étel - Az egyszerű és gyorsan emészthető megelőzheti a gyomor összehúzódását az éhezéstől, ami alvászavarokhoz vezet. Ezenkívül egyes ételek vagy ezek kombinációja elősegíti az alvást. Ezek élelmiszerek:
    • magas cukortartalmú
    • B-vitamin
    • kalcium
    • magnézium
    • esszenciális zsírsavak
    • az aminosav triptofán, amelyet az agy az alvást kiváltó vegyi anyagok termelésének növelésére használ
  • étel altatódal helyett
    • teljes kiőrlésű kenyér vagy salátás szendvics
    • főtt burgonyapüré és karfiol kevés mogyoró- vagy dióolajjal elkeverve
    • apróra vágott datolyával szeletelt banán
    • meleg tej és sütik
  • orvosi növények - szelíd alternatívája az altatóknak
    • zeller magok - igyon le egy csésze teát lefekvés előtt
    • passiógyümölcs vagy valerian - ha hosszú távú alvási problémái vannak, igyon meg egy csésze teát lefekvés előtt
    • illóolaj vagy gyógytea - a fürdő hozzájárulhat a kikapcsolódáshoz, megfelelőek a rózsaolajok, a hársvirágok olajai, a római kamilla, a levendula, a tömjén, a narancsvirágok, valamint a hársvirágok, a kamilla, a harcsa, a lonc és a komló
    • vászonzsák - töltse be kedvenc nyugtató és alvó gyógynövényeinek keverékével, és tegye az ágy közelébe, hogy egész éjszaka belélegezhesse illatukat
  • homeopátia - válassza ki a tüneteit legjobban leíró gyógyszert:
    • Arzén - amikor szorongást érez álmában
    • Kávé - amikor túl sok nem kívánt gondolat kavarog a fejedben
    • Passiflora - amikor nyugtalanul alszol
  • stressz kezelés - ha megtanulja kezelni a stresszt, akkor valószínűleg enyhíti az alvászavarokat, néha a stresszt nem lehet elkerülni, de vannak hatékony módszerek a kezelésére - pl. jóga, relaxációs, meditációs, vizualizációs vagy asszertivitási órák

Alvászavarok - típusok

Álmatlanság

Az álmatlanság tehát súlyos betegség, amelyet kezeletlenül jelentősen rontják az életminőséget, és súlyos mentális rendellenességeket válthatnak ki. Az emberek körülbelül 10-15% -a szenved álmatlanságban ma. Ez a szám azonban lényegesen magasabb lehet, mert sokan nem ismerik be az alvászavarokat. Az álmatlanság tünetei:

  • elalvási nehézség (képtelen alvást kiváltani több mint 30 percig lefekvés után)
  • gyakori ébredés (alvásképtelenség és képtelenség az ébredés után 30 percnél tovább aludni)
  • korai ébredés (ébredés kevesebb, mint 30 perccel a tervezett ébredés előtt)
  • az alvás nem frissítő, jó minőségű, és napközben a következő tünetek közül legalább az egyik megjelenik:
    • fáradtság
    • koncentrációs és memóriazavarok
    • hangulati rendellenességek
    • ingerlékenység
    • az interperszonális kapcsolatok megzavarása
    • rossz látogatottság
    • nappali álmosság
    • energiaveszteség
    • csökkent a motiváció és a behatolás
    • hajlam a hibákra és a balesetekre (a munkában és a vezetésben)
    • pszichológiai feszültség
    • fejfájás
    • emésztési zavar
    • a további alváshiánytól való félelem

Hiperszomnia

A lakosság 15-20% -a enyhe formában szenved a túlzott nappali álmosságtól, és a lakosság 4-6% -a számára a figyelem és az éberség fenntartása komoly problémát jelent. Az álmatlansághoz képest ez az alvászavar ritkább formája. Annak ellenére, hogy a túlzott álmosságban megnyilvánuló alvászavarokat történelmileg álmatlanságnak nevezik. A tünetek a következők:

  • túlzott álmosság
  • ellenőrizetlen alvás a nap folyamán, bármilyen helyzetben

Narkolepszia

Ez a túlzott nappali álmosság egyik rendellenessége. Ugyanazok a megnyilvánulásai vannak, mint más hiperszomnikus rendellenességeknek. A narkolepszia gyakran magában foglalja:

  • gyengülő
  • az izmok bénulása az arc, a nyak és az alsó végtagok területén
  • a támadás csak néhány másodpercig vagy percig tart
  • nagyon élénk vizuális, hallási és tapintási hallucinációk, amelyek alvás közben jelentkeznek

Klein-Lewin-szindróma

Ez egy ritka betegség, amely főleg serdülőket érint. A tünetek a következők:

  • a túlzott nappali álmosság visszatérő rohamai
  • túlzott táplálékfelvétel és szexuális viselkedési rendellenesség - az áldozat nem képes teljes mértékben kontrollálni szexuális késztetéseit.

A betegség a következő 5-10 évben általában spontán megszűnik.

Parasomnia

Az alvás vagy ébrenlét során fellépő rendellenes megnyilvánulások gyűjtőfogalma. A parasomnia tipikus:

  • fizikai aktivitás megváltozott tudat, észlelés és ítélet állapotában
  • gyakran kísérő érzelmi elszíneződéssel (pl. agresszió)
  • a paraszomnia súlyos sérülésekhez vezethet, és alvászavarokat okozhat az érintett személynek és hálószobai partnerének

Álmosság

Tehát a somnambulizmus leggyakrabban gyermekkorban fordul elő, és általában felnőttkorában alábbhagy. Tipikus tünet:

  • akaratlanul elhagyja az ágyat és sétál, gyakran visszatér az ágyba
  • vizelés a WC-n kívül és a bútorok eltávolítása is előfordulhat
  • az áldozatot nem lehet felébreszteni ettől az állapottól, és az ébredés után gyakran lelkileg megzavarodik

Rémálmok

Vannak olyan rendellenességek, amelyekben az érintett személy életben marad:

  • nagyon intenzív álmok, szörnyű és félelmetes tartalommal, ez az álom megpróbálja megakadályozni, és az általa végrehajtott tudatalatti mozgások sérüléshez vezethetnek
  • az álmok gyakran az alvás megszakadását eredményezik, amely aztán nem tölti be regeneráló funkcióját

Nyugtalan láb szindróma

Gyakran tárgyalt kérdés. Nem csak:

  • probléma az alvás minőségét tekintve, de az alsó végtagok fájdalmának is gyakori oka
  • ritkábban a betegség a kezeken is előfordulhat
  • ezt a betegséget okozhatja például vérszegénység, idegkárosodás súlyos cukorbetegségben, reumatikus betegségek vagy terhesség

Alvási apnoe szindróma

Jellemzői:

  • légzési szünetek és alvászavar kísérte
  • a csökkent légzés miatt a test gyenge oxigénellátása következik be
  • az obstruktív alvási apnoében szenvedő betegeknél kimutathatóan magasabb a morbiditás és a halálozás
  • az éjszakai tünetek elsősorban horkolás (de az érintett nincs tudatában ennek)
  • az alvási apnoe a magas vérnyomás kockázati tényezője, ezt követő szívizominfarktus, aritmia, szívelégtelenség vagy stroke
  • a legsúlyosabb neurológiai következmény a túlzott álmosság napközben, mert az alvás nem megfelelő minőségű
  • az alvási apnoében szenvedőknél az epilepsziás rohamok megnövekedett számáról is beszámoltak