mama

Minden élőlénynek aludnia kell. Az alvás egy természetes folyamat, amely rendkívül fontos a gyermek erőinek fejlődése, növekedése és generálása szempontjából.

Ez az agyi aktivitás általános csillapításának olyan állapota, amelynek során átmeneti változások vannak az alapvető életfunkciókban: pl. az izomfeszültség csökkenéséhez, a sekélyebb légzéshez, a szívritmus lassulásához, a vérnyomás csökkenéséhez.

A cirkadián ritmus (alvás - ébrenlét) nappali és éjszakai váltakozással alakul ki és szabályozza. Újszülötteknél az alvás és az ébrenlét váltakozását egyetlen szabály sem szabályozza. A rendszeres kezelés 6 hetes korban kezd szabályozni, és 3 hónapos korban az alvás és az ébrenlét váltakozásának rendszeresnek kell lennie. 2 éves korára a legtöbb gyermek több időt tölt alvással, mint ébredéssel. Általánosságban elmondható, hogy az ilyen korú gyermekek idejük körülbelül 40% -át alvással töltik.

Az alvás rendkívül fontos a gyermekek számára, közvetlenül befolyásolja a szellemi és fizikai fejlődést .

Az alvás típusai

Az alvás ciklusokban zajlik, amelyekben a sekély és a mély alvás váltakozik. A ciklus sekély alvással kezdődik, fokozatosan az alvás mélyül, amíg el nem érünk egy mély alvást és végül az ún. paradox (REM) alvás .

Nem gyors szemmozgás (NREM) - néma alvásnak is nevezik. Ebben a fázisban megnő az izom vérellátása, helyreállnak az energiatartalékok, jelen van a szövetnövekedés, és felszabadulnak a növekedéshez és fejlődéshez szükséges hormonok. .

REM alvás (Eye Movement - REM) vagy aktív, paradox alvás. Ebben a szakaszban az agy aktív. Az alvás ezen szakaszában a baba nyugtalan, kinyitja a szemét, nevet vagy sír. Az újszülöttek idejük 50% -át ezekben a fázisokban töltik, és a ciklusok körülbelül 50 perces időközönként váltakoznak. 6 hónaposan az alvás 30% -a REM alvás. Óvodáskorú gyermekeknél a ciklusok körülbelül 90 perc elteltével váltakoznak .

Alvás és 0 - 2 hónapos gyermekek

Az újszülött éjjel-nappal nem ismeri fel. Az alvás és az ébrenlét váltakozását körülbelül 3-4 órás ciklus határozza meg, főleg az étellel vagy a változtatás szükségességével kapcsolatban. Alvás közben az ilyen korú gyermekek gyakran aktívak, mozgatják a karjukat és a lábukat, mosolyognak, szopnak, gyakran nyugtalannak tűnnek .

Az újszülöttek különböző módon mutatják be az alvás szükségességét. Vannak, akik különféle mozdulatokkal motyognak, sírnak, megfordítják a szemüket, vagy alvásigényüket mutatják.

A szoptatás hívei kérésre azt mondják, hogy a csecsemő maga döntse el, mikor kell aludnia, és ez általában az első három hónapon belül rendeződik.

A legtöbb szakértő és szakember azonban azt állítja, hogy ha a szülők nem segítik a gyermeket az egészséges alvási szokások kialakításában, sok idősebb gyermek nem veszíti el alvási problémáit. Fontos, hogy a csecsemők megtanuljanak segítség nélkül aludni - különben rossz alvási szokásokat tanulnak meg .

Helytelen alvási szokások

Hogyan lehet támogatni a megfelelő alvási szokások megjelenését?

FIGYELEM

A csecsemőnek időre van szüksége, hogy lefeküdjön lefekvés előtt. A 6 hónaposnál fiatalabb gyermekeknek körülbelül 20 perc csendre van szükségük, amelyet kitölthet a kezén viseléssel, simogatással és hasonlókkal. Ne engedje, hogy ez alatt más emberek zavarják a gyermeket. Beszélj vele egy kicsit és csendesen. A 6 hónaposnál idősebb gyermekek nem végezhetnek nagyon izgalmas tevékenységeket lefekvés előtt .

ÖSSZEFOGLALÁS

Alvás és 3-11 hónapos gyermekek

A csecsemőknek 9-12 órát kell aludniuk éjszaka, és általában napi 1-4 alkalommal 30 perc és 2 óra között. Az élet 6. hónapjától nem szükséges éjszakai táplálás, és sok gyermek egész éjjel alszik. A gyermekek 70-80% -ánál ez a szokás alakul ki az élet 9. hónapjára. A babát itt is álmosan kell lefektetni, nem akkor, amikor már alszik. Inkább kialakul az önkényelem és az alvás szokása, ami nagyon hasznos, különösen éjszaka. Az anyához kötött gyerekek korábban elalszanak .

Ajánlott alvási mód

Éjszakai alvás 19:00 - 7:00

Reggeli alvás 9:00 és 10:00 között

Ebéd alvás 12:00 - 14:15

Délutáni alvás 16:00 és 17:00 között

Ami fontos

Alvás és kisgyermekek (1-3 év)

A kisgyermekeknek körülbelül 12-14 órát kell aludniuk 24 óra alatt. Ha eléri a 18 hónapos kort, általában csak 1-3 órára van szükségük naponta egyszer aludni a nap folyamán. Természetesen egyéni.

Az alvási idő az éjszakai alvás idejétől és mennyiségétől függ.

Ezen tényező mellett számos más is befolyásolja az alvást ebben a korosztályban. A kisgyermekek egyre önállóbbá válnak, motoros aktivitásuk növekszik, kognitív és szociális képességeik fejlődnek. Mindez befolyásolhatja az alvás minőségét. Már ebben a korban, jelentős érzelmi tapasztalatok után rémálom léphet fel. Az ágyból való felkelés, a félelem megkülönböztetésének képessége, az önérvényesítés igénye, a képzelet fejlődése hozzájárulhat a problémás alváshoz.

Ami fontos

A tipikus alvási rutin mintája

4. fogmosás

6. ellenőrizze a szobát, hogy van-e csend és megfelelő hőmérséklet

7. a gyermek elhelyezése

8. "Jó éjt" köszönés és kilépés a szobából

Alvó és óvodás (3-6 éves)

Az óvodásoknak 11-13 órát kell aludniuk éjszaka. Ötéves kortól általában nincs szükségük napi alvásra. Akárcsak a kisgyermekeknél, ebben a korosztályban is gyakori az elalvás és az éjszakai ébredés nehézsége. A képzelet nagyobb fejlődéséhez kapcsolódik. Vannak sikolyok, de alvás közben járás is .

Ami fontos

Alvó és iskolás (6-12 éves)

A 6-12 éves gyermekeknek napi 10-11 órát kell aludniuk.

Jelenleg az iskolalátogatással szemben támasztott követelmények nőnek (házi feladatok, sporttevékenységek, társas tevékenységek stb.). Ebben a korban a gyerekeket jobban érdekli a tévé, a számítógép, a média és az internet, valamint a koffein italok. Mindez elalváshoz, rémálmokhoz és ébredéshez vezethet. Különösen a tévézés közvetlenül lefekvés előtt vezet alváshiányhoz, elalvási nehézségekhez, elalvás közbeni feszültséghez és általában rövidebb és kevésbé értékes alváshoz .

Az alváshiány a hangulatváltozásokban, a problémás viselkedésben, a hiperaktivitásban, a figyelem romlásában, az iskolai jólét romlásában nyilvánul meg. Az alvás hossza mellett fontos az alvás ideje és a reggeli felkelés rendszeressége is. Az alvás időtartamához hasonlóan minél fiatalabb gyermek alszik, annál nagyobb szükség van a korábbi alvásra. Az életkor előrehaladtával az alvás ideje elmarad, és igaz, hogy a serdülőknek sem szabad lefeküdni 22 óra után. .

Az egészséges alvás előfeltételei az iskolás gyermekek körében

A szülők ne engedjék meg, hogy a gyerekek nagyon izgalmasan olvassanak, hallgassanak vagy nézhessenek, ill. ijesztő történetek. Ne hagyja reggelre az iskolai előkészítést, beleértve az iskolatáska előkészítését is. A munkanapon a gyerekeknek mindig egyszerre kell felkelniük, hogy könnyedén elvégezhessék a reggeli személyes higiéniát, legyen idejük reggelizni és iskolába utazni. .

Ami fontos

    Tanítsa meg a kötelező iskolásokat az egészséges alvási szokásokról .

Alvás és serdülőkor

Az alvásigény serdülőknél 8,5 - 9,5 óra.

Ahogy a gyermek növekszik és felnő, számos változáson megy keresztül, beleértve az alvást is. A rendszeres serdülőkor fontos a serdülők és a gyermekek számára is. Az alvási rutint be kell tartani, csökkenteni vagy csökkenteni kell. pihentető tevékenység lefekvés előtt, szellőztetett, hűvös, sötét és csendes szoba.

Az alváshiány ebben a korcsoportban gyakoribb lehet. Ennek oka lehet a tevékenységek növekedése, a televízió, a számítógépek, a koffeintartalmú italok használata, de a felelősség növekedése is. Az alvás ebben az időszakban elsőbbséget kell, hogy élvezzen, mert az elegendő alvás elengedhetetlen a serdülő egészségéhez, jó fizikai és szellemi teljesítményéhez.

A minőségi alvás hiánya például figyelemzavarhoz, csökkent koncentrálóképességhez vezethet. akár könyvolvasás vagy más figyelemfelkeltő tevékenység során. Az alváshiány egyéb tünetei az ingerlékenység, a hiperaktivitás, a hangulatváltozások, a rövid távú memória elvesztése, a döntéshozatal képtelensége, a túlzott agresszió. .