Amikor meghallom az Alzheimer-szót, hidegrázás bukkan fel a torkomban. Komoly téma.
Biztos mindenkivel megtörtént, hogy hirtelen nem tudta megemlíteni valaki nevét. Az elmédbe nézel, úgy érzed, hogy már a nyelveden van, és semmi. Vagy valaki ismerősként szólítja meg, és nem emlékszik rá. Szakértők szerint ez nem jelenthet komoly problémát. De ha gyakrabban kezd elfelejtkezni, akkor jó ötlet.
Az egyik legfélelmetesebb betegség, amellyel időskorban szembesülünk, az Alzheimer-kór. Bár szeret viccelődni ezzel kapcsolatban: "Inkább öntsön egy kicsit Parkinsonnal, mintsem felejtsen el inni az Alzheimer-kórral." De csak azok nevetnek, akiket ez nem érint. Mert ha nem ismered a saját gyerekedet, és azt gondolod, hogy idegen, az valóban ijesztő. Nem csak a betegek, de különösen a család számára. Vagy elmulasztani a beszélgetést, mert elfelejti a egy perccel ezelőtt elhangzottakat. Nehéz elképzelni.
Ezt a cikket négy részre osztottam:
Az Alzheimer-kór fenyegetése
Az Alzheimer-kór az ötödik leggyakoribb betegség, amelyben az emberek 65 éves koruk után meghalnak. Az Alzheimer Világszövetség 2016. évi jelentése kimondta, hogy a betegség világszerte 47 millió embert érint. Leginkább az időseket érinti, de akár 40 év múlva is elkezdődhet. A 65 évnél idősebbek körülbelül 10% -át és a 85 év feletti emberek körülbelül 50% -át érinti. Nőknél gyakoribb. Körülbelül 50 000 ember érintett Szlovákiában.
A problémákkal küzdő emberek ritkán keresnek orvosi segítséget, mert úgy gondolják, hogy nincs hatékony kezelés. De M.D. Dale E. Bredesen a Ne engedj Alzheimer-kór című könyvében azt mondja, hogy az Alzheimer-kór nemcsak megelőzhető, de akár meg is fordítható. Részletesen tanulmányoztam ezt a könyvet, és ebben a cikkben összefoglalót ajánlok nektek, kiegészítve néhány más ténysel, amelyeket megtudtam.
Mint láthatja, sok kockázati tényező kapcsolódik az étrendhez. Ezért kérem, iratkozzon fel az egészséges táplálkozásról szóló e-mail tanfolyamomra, amelyet ingyen adok olvasóimnak.
Alzheimer-kór tünetei
Az Alzheimer-kór gyengíti az emlékezetet, a gondolkodást és az érvelést. A Szövetség a Betegségmegelőzésért és -kezelésért tíz figyelmeztető tünetet állított össze. Ha bármelyiket észleli, ne hagyja figyelmen kívül őket, és egyeztessen orvosával.
Ne feledje, hogy az Alzheimer-kór tünetmentes fázisa akár tíz évig is tarthat. Minél előbb észlelik a szinapszisok és a kognitív képességek kialakulását, annál nagyobb az esély az előrehaladott Alzheimer-kór elkerülésére. Nézze meg, hogyan néz ki a MoCA teszt ennek a betegségnek a kimutatására: tesztminta, leírás, értékelés.
Kockázati tényezők
Kockázati tényezők A kognitív agyi hanyatlás kezdete nagyon sok, és sok közülük meghaladja az elérhetőségünket.
A megelőzés azonban az a legfontosabb azokra a tényezőkre összpontosítani, amelyeket befolyásolni tudunk. Ezek a következők: cukor, alvás, E-vitamin, homocisztein.
Alzheimer-kór megelőzése
1. A megfelelő cukorszint
A cukor szó szerint addiktív méreg. Az emberi test nem képes napi 15 grammnál többet feldolgozni. Az egyik szénsavas ital 40-100 grammot tartalmaz, cukorka, édes gabonafélék, ízesített joghurtok, de keményítőtartalmú ételek, például kenyér, fehér rizs vagy burgonya is hatalmas mennyiségű inzulint okoznak a szervezetben.
Inzulinrezisztencia a legfontosabb metabolikus tényező, amely hozzájárul az Alzheimer-kór kialakulásához. Ezért éhgyomorra 5,5 alatt kell tartanunk a vércukorszintet.
2. Rengeteg minőségi alvás
Az alvás az egyik legerősebb fegyver az Alzheimer-kór ellen - megváltoztatja az agy sejtstruktúráját, csökkentve az amiloid termelést. Ugyanakkor alvás közben sem fogyasztunk semmit, ami javítja az inzulinérzékenységet. Az agysejtek alvás közben aktiválják az autofágiát. Ez egy önfelszívási folyamat, amelyben a sejtkomponensek, pl. sérült mitokondrium vagy rosszul csomagolt fehérjék, ezáltal növelve a sejtek egészségi állapotát.
Az alvás a javítások ideje, és ennek köszönhetően a szervezet megtisztíthatja az agyat a nap folyamán felhalmozódott káros anyagcsere-termékektől. Ezek az anyagok kapcsolódnak az Alzheimer-kór kialakulásához. Ezért tartsa be az alváshigiéniát, ami azt jelenti, hogy elkerülje a kék fényt lefekvés előtt, a hálószobának csendesnek és sötétnek kell lennie, minden elektronikus eszközt ki kell kapcsolni.
A koffeint délután kell megszüntetni, és egyik napról a másikra nem szabad súlyos ételeket fogyasztani. Ne igyon sokat lefekvés előtt. Az alvászavarokat kezelni kell, és nyolc órán át aludni altatók bevétele nélkül, mivel ezek károsítják a kognitív funkciókat. Ha nem tud aludni, mert problémái vannak, vagy gondolkodik valamin a fejében, akkor az anti-stressz meditáció legalább 30 perccel lefekvés előtt nagyszerű.
3. E-vitamin
Az E-vitamin sejtmembránvédő és antioxidáns, anti-Alzheimer-kórral. Változatos egészséges étrenddel kapjuk: spenót, káposzta, édesburgonya, dió, mandula.
4. Homocisztein
A homocisztein egy aminosav (a koleszterin titka című cikkben írtam róla), magas vérszintje általában agyi atrófiával és Alzheimer-kórral társul, és jelentősen befolyásolja annak kialakulását.
A homocisztein a gyulladás és az esetleges táplálékhiány mutatója. A homocisztein szintjének legfeljebb 6-nak kell lennie. Értékét csökkenthetik a B-vitaminok, amelyek bőségesen tartalmaznak spenótot, kelkáposztát, brokkolit, káposztát, májat, diót és hüvelyeseket.
Alzheimer-kór egészséges étrenddel
A legjobb, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendre koncentrálunk. Ez azt jelenti, hogy minimalizálni kell az olyan egyszerű szénhidrátokat, mint a cukrok, kenyér, burgonya, fehér rizs, szénsavas italok, alkohol, cukorka, sütemények és konzervek. Ez a testet zsírégető és inzulinérzékenységre kapcsolja. Elindul az anyagcsere, és ha az anyagcsere működik, akkor az elme is.
Szénhidráthiány esetén a máj lebontja a zsírokat és ketontesteket termel. Enyhe ketózis optimális a kognitív funkciókhoz. Ha támogatni akarjuk a ketózist, kombinálnunk kell az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, egy enyhe mozgást (heti 150 perc gyors séta). Az étrendet szinte vegetáriánusan kell fogyasztani, különös tekintettel a zöldségekre, főleg a nem keményítőre. Az olyan élelmiszerekből származó telítetlen zsírokat kell bevenni, mint az avokádó, az olívaolaj vagy a dió.
Fontos a napi legalább 12 órás böjt, vagyis az utolsó vacsora és az első reggeli étkezés között tartson igazán hosszú szünetet (egyél például utoljára 20: 00-kor, majd másnap reggel 8: 00-kor). Az Alzheimer-kórra genetikai hajlamú embereknek azt is javasoljuk, hogy tartsanak hosszabb szünetet az ételtől, legfeljebb 16 óráig.
Hús fogyasztására, tehát a legjobb hal. A testsúly 1 kg-jára 1 g fehérjét fogyaszthat, ha van 70 kg, napi 70 g fehérje. Például: 85 g hal legfeljebb 20 g fehérjét tartalmaz. Ha túl sok fehérjét eszel és alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, bizonyos fehérje szénhidrátokká alakul, és ez elősegítheti az inzulinrezisztenciát.
Alkalmatlan étel
Elkerül:
- egyszerű szénhidrát,
- telített zsír,
- rost hiánya,
- glutén,
- tejtermék,
- feldolgozott ételek.
Megfelelő étel
Méregtelenítő ételek: Koriander, mélyzöldségek (kelkáposzta, káposzta, karfiol, brokkoli, cékla, kelbimbó, zsázsa, karalábé, sült saláta kitûnõ, torma, retek, wasabi), avokádó, articsóka, pitypang, fokhagyma, gyömbér, grapefruit, citrom, olívaolaj, tenger algák.
Probiotikumok: Hozza ki a legtöbbet a szokásos étrendből - erjesztett ételek és élesztő. A tejjoghurtot jobb elkerülni.
Prebiotikumok: hagyma, fokhagyma, nyers póréhagyma, nyers gumós napraforgó, pitypanglevél.
A teljes étrendhez, amely meggyógyítja a testedet és megszabadítja a méreganyagoktól, ajánlom a Karcsú és egészséges könyvemet az 50-es évek után.
Következtetés
Amikor legutóbb az egyik orvosi intézményben voltam, olyan helyzetet tapasztaltam, amely erős benyomást tett rám.
A parkolóban megállt egy autó, egy idősebb házaspár és fiuk kiszállt. Mindketten megfogták a hölgyet mindkét oldalon a hónalj alatt, és bevezették az épületbe.
A mai napig hidegrázásom van, amikor eszembe jut az asszony szemének üres pillantása, aki nem tudta, mi történik vele, vagy kik voltak a körülötte lévő emberek. Az Alzheimer-kór könyörtelen és szörnyű.
Igyekszem mindent megtenni annak megakadályozása érdekében. Látszólag fizikai problémája van, mint elveszteni a megismerést.