A borjúfájdalom gyakori futási probléma. Vagy megakadályozzák, hogy élvezze a futás kívánt részét, vagy legalább megbízhatóan élvezze a mozgás örömét. Miért jönnek létre? És hogyan lehet velük bánni? Olvassa el a leggyakrabban feltett kérdésekre adott válaszokat.
A borjúfájdalom gyakori futási probléma. Vagy megakadályozzák, hogy élvezze a futás kívánt részét, vagy legalább megbízhatóan élvezze a mozgás örömét. Miért jönnek létre? És hogyan lehet velük bánni? Olvassa el a leggyakrabban feltett kérdésekre adott válaszokat.
Miért van fájdalom a borjakban?
Leggyakrabban a túlterheléstől. Az elülső láb alsó harmadának elején vagy belsejében jelennek meg. Sípszálaknak is nevezik őket, és túlterhelik az antipronációs izmokat. tibialis anterior a m. hátsó tibialis. Természetesen a fájdalom más betegségekhez és stresszhez is társulhat (a belső környezet megváltozása, cukorbetegség, a láb erek ischaemiás változásai, a mozgásszervi rendszer kóros elváltozásai).
Mi történik a lábbal?
A pronáció (egyszerűen a láb belső részére lépés) és a szupináció (a láb külső részére lépés) a láb mozgása egyidejűleg három síkban a subtaláris ízületben, amely a sarok és a boka csontja között helyezkedik el. A proponálás egyrészt azért hasznos, mert ellazítja a lábat és csillapítja az ütőerőt. Ha azonban túlzott, akkor a kinetikus energiaelnyelés és a sokkelnyelés romlik. Ha a pronáció meghosszabbodik, esetleg valamilyen biomechanikai rendellenességgel társul, az izmok túlterheltek. Egyre növekszik a feszültség, ami miatt az izom kihúzódik a periosteumból (a csont felületén lévő rostos hüvely). Mivel a periosteum gazdag erekkel és idegekkel van ellátva, duzzanat, gyulladás és fájdalom jelentkezik.
Ami fenyeget, ha a fájdalom ellenére futok?
Krónikus gyulladás, az idegvégződések állandó irritációja és tartós fájdalom. A gyulladás nem gyógyul meg, és a problémák továbbra is fennállnak. A fájdalmon átfutni nonszensz.
Honnan tudhatom, hogy van egy sípcsontom?
A terület duzzadt, piros, tapintásra fájdalmas és még melegebb is lehet - ha összehasonlítja a kezével a jobb és bal láb, vagy a borjú és a comb hőmérsékletét, akkor termikus különbséget fog érezni.
A legkockázatosabb csoport a kezdők, akik gyorsan növelik a terhelést?
Igen, de ugyanazok a problémák a tapasztalt futókat is érinthetik, akik fájdalommal szoktak futni. Ez azonban jelzi a test számára, hogy valami nincs rendben. Ha megszokja a fájdalmat, és még mindig sokáig fut, krónikus változások következnek be. Nyugalmi állapotban a fájdalom általában alábbhagy, de ismételt aktivitással visszatér. A problémák gyakran rendkívüli terhelés után merülnek fel, a részvétel magában foglalja a terepet, a szervezet funkcionális állapotát és a nem megfelelő cipőket is.
Milyen terepet kerüljek el?
Kemény vagy nagyon egyenetlen, amelyen a láb helyzetében szélsőségesen változnak. A mozgás sebessége (azaz a láb egyes pozícióinak változásának sebessége) szintén fontos. A helyzet az, hogy - minél nagyobb a sebesség, annál nagyobb a kockázat.
Mit kell követnem a megfelelő futócipő kiválasztásakor?
A talpbetét minőségétől, a talpától és a cipő mélységétől és magasságától függően. Minél magasabb a talp és a súlypontja, annál nagyobbak a láb rezgései. Olyan cipőben kell futni, amelynek vastagabb és szilárdabb talpa stabilizálja a lábat. A futócipő nem lehet olyan, mint az ostor. Ellenőrizze egy idő után. Sokan elfelejtik, hogy a cipőnek is élettartama van. A mai anyagokkal a cipők remekül mutatnak, nem lát semmilyen sérülést, de a talp elveszíthette funkcióját. Az emberek néha mondják - jó cipőm van, öt éve futok rajtuk. Istenem, dobd ki őket most a kukába, és vásárolj újakat.
Mennyi ideig fog tartani a futócipő a kívánt állapotban?
Még akkor is, ha jó cipője van, nem ajánlott 700-800 kilométernél többet futni. Ezenkívül ajánlott két vagy három pár váltott sportcipő. Más dolog, hogy ki engedheti meg magának.
Laikusként vizsgálat nélkül megbecsülhetem, hogy rendelkezem-e megfelelő lábbelivel és futástechnikával?
Igen, attól függően, hogy hogyan tönkreteszed a cipődet - és annak nem kell futnia, megtalálhatja a szokásos cipőn. Tehát el kell olvasnia a cipőt. Például, hogy a sarok vagy a talp koptató-e a láb belső oldalán. Ha túlságosan megrongálta a cipő talpbetétjét a lábfej területén, ez a lábfej pronációját, tehát térdproblémákat jelez. Ha nagyon gyorsan elpusztítja a cipőjét, ez azt jelzi, hogy valamit tennie kell, mert helytelenül jár vagy alkalmatlan cipő van...
Sokéves szokás után az ember megváltoztathatja a gyaloglás vagy a futás stílusát?
Igen, lehetséges, bár természetesen nem napról napra. Minél idősebb az ember, annál alacsonyabb a változás képessége. Nos, lehetséges. A járás és futás hiányosságait speciális lábbelikkel részben ki lehet javítani.
Mit tegyek, amikor az alkar fájdalma jelentkezik?
Ügyeljen arra, hogy ne szaladjon fájdalommal. Az elsősegély a hidegterápia, például a fagylalt, amely elnyomja a fájdalmat és enyhíti a gyulladást. Nem erőlteti a lábát. Ez is segít rögzíteni az antipronációs helyzetben - még sétálás közben sem terheli az izmot maximális helyzetbe. Gondold át, mi a probléma, milyen felületen futsz, milyen intenzitással, milyen cipővel, milyen állapotban van a tested. Ha több tapasztalattal rendelkezik, akkor becsléssel is végezhet néhány korrekciót, és a cipő talpbetétjéhez támasztó anyagot adhat, amely megakadályozza a túlterhelést. Komolyabb problémák esetén speciális ortózist kell készíteni (ez fiziológiai helyzetben segíti az adott ízület mozgásának végrehajtását), ehhez azonban a láb biomechanikájának vizsgálata szükséges.
A kompressziós ujjak segítenek a borjúproblémákban?
Nem, mert a problémák oka másutt van. A kompressziós harisnya segít a vénás visszatérés beállításában. A borjúizmok úgy működnek, mint egy szivattyú, és rendszeres összehúzódásokkal kiszorítják a vért a keringésben. Rendszeres szivattyúciklusunk van futás közben. Éppen ellenkezőleg, a statikus terhelés veszélyes. Tehát, ha nincsenek problémái, nincs szükség kompressziós harisnyára. Megelőzésképpen veszem őket, ha például megduzzad a lába - ez is állóképességi futóvá válik.
Mit tegyek a borjúprobléma megelőzése érdekében?
Végezzen el egy láb biomechanikai tesztet, és rendelkezzen minőségi lábbelivel - amely megfelel a láb típusának. Ez nem azt jelenti, hogy a legdrágább a legjobb. Az emberek azt kérdezik tőlem, hogy milyen márkát ajánlok. Minden vállalatnak vannak jó és rossz cipői. A cipőnek szilárdnak, stabil talppal és kellően magas felsővel kell rendelkeznie, mert a lábujjak futás közben működnek. Ha nincs helyük, ütköznek és korlátozott lendülettel rendelkeznek. Ezután futás előtt kell felmelegednie, legalább 20 percet - talán az emberek 90 százaléka nem ezt teszi.
Vladimir Hostyn, sportorvos
A kép haszontalan
Sok ember ülő munkával indul, mert meg akar szabadulni a stressztől. A futás a kép részévé válik. A legtöbbnek nincs sok fogalma a sporttevékenységekről, csak jól csinálják, mert az endorfinok mindenkinek jól állnak. A kérdés azonban az, hogy mit engedhetek meg magamnak, hová mehetek. Ha autójában a kormánykerék oldalra húz, és kopott gumiabroncsa van, mit csinál? Veszel egy új kabátot és továbbmész? Nem, elmész egy műhelybe, és kiegyensúlyozottak a kerekeid. De mi emberek nem fogunk vigyázni magunkra. Ne felejtsük el, hogy szeretnénk aktívak lenni és teljes életet élni tizenöt év múlva. A jelszó nem alkalmazható - sport a tartós fogyatékosságra. Ha azonban nem vagyunk óvatosak, olyan problémákba kerülünk, amelyek zavarják az életünket.