Engedje be a fényt az irodába
A nap hozzájárul a D-vitamin termeléséhez, ezért ezt a zsírban oldódó anyagot "nap-vitaminnak" is nevezik. Az ultraibolya sugárzás hatására alakul ki a bőrben. Amellett, hogy pótolhatatlan szerepet játszik a csontképződésben, a tudósok felfedezték annak fontos szerepét a test védekezőképességének növelésében is. Az őszi szaggatott nap tehát jelentős adag immunitást rabol el tőlünk, ezért fogékonyabbak vagyunk a betegségekre. És ez még nem minden. 1984-ben Norman Rosenthal tudós és csapata felfedezte az SAD-t (szezonális affektív rendellenességet), amelyet általában téli depressziónak vagy annak enyhébb "testvérének" neveznek. téli szomorúság. A lép egy emberre esik, fáradt, ingerült, nem hatékony és demotivált. Kerül más embereket, feszült és stresszes. A "boldogsághormon", azaz a szerotonin adagjának kiegészítése érdekében csokoládéval töltik meg, ami azonban ülőmunkával és mozgáshiánnyal együtt "karácsonyi kilogrammokhoz" vezet.
Illusztráció fotó: Dreamstime.com
Ha sötétben megy az irodába, és sötétben tér haza, akkor csak ritkán, vagy csak közvetetten találkozhat természetes fénnyel az ablakon keresztül. Az agy elkezdi termelni a melatonin hormont, amely általában éjszaka termelődik, és ez fáradtsághoz vezet. Úgy tűnik, hogy a test alvásra készül. A melatonin valószínűleg őszi depressziót is okoz. Ezért célszerű sötét offszetbe kiváló minőségű világítást szerelni. Ma már kaphatók olyan lámpák is, amelyek szinte tökéletesen utánozzák a napfényt. A fény hatékonyságáról a Kancelarie.sk cikkben többet megtudhat.
A hibernálás neked megy?
Időeltolódás. Az óra éves "ellopása" a nyári időszámítástól és az óra "ajándékozása" a téli időig. A biológiai órákat azonban nem lehet újrakonfigurálni, mivel digitálisan vannak. Ezenkívül az alvásnak megvannak a maga ciklusai, a mély alvás váltakozik a könnyű alvással. Az alvást nem lehet megelőzni, de legalább elérhetjük hiányát. És vigyázz! Az alváshiány hatalmas károkat okozhat. Amellett, hogy gyakran okozza a közlekedési baleseteket (pl. Mikrohullám formájában), a munkahelyi balesetek számának jele. A fáradt szervezet nem olyan erős, fizikailag nincsenek olyan reflexei, mint egy ellazult test. A mentális közérzet is bizonyíthatóan romlik, a memória gyengül, és könnyebb engedni a stressznek (olvassa el a stresszmentes karácsonyt a Kancelarie.sk oldalon). Az alváshiány kimutatta, hogy csökken a hormonszint, pl. a tesztoszteron, éppen ellenkezőleg, a kortizol stressz hormon termelése nő. Ha az álmatlanság tartós, krónikus, szorongáshoz és depresszióhoz vezet. Az újból az alvás hatással van az étvágyra és az étvágyra, ha alszol egy keveset, akkor természetes hajlamod van zsíros és kalóriatartalmú ételekkel kompenzálni az alvást.
Külön fejezet az ún krónikus fáradtság szindróma. Az álmatlanság, a figyelemelterelés, a koncentráció hiánya és a szomorúság a közös megnyilvánulása. A szindróma gyakrabban fordul elő 40-50 éves embereknél, valamint azoknál, akik stresszesek és túlsúlyosak. Eddig nem azonosították megbízhatóan, mert tünetei "hétköznapi" influenzának, fáradtságnak és lépnek tűnnek. Az orvosok nem tudják megállapítani, hogy a szindróma vírusos vagy más eredetű-e, ezért a kezelést nagyon nehéz végrehajtani. Sok krónikus fáradtság-szindrómában szenvedő beteget alternatív kezelések, például jóga vagy akupunktúra segítettek. Ha még mindig egy nyitott űr irodájában beteg, egyik betegség a másik után ragad, és sokáig nem tud megszabadulni a légzőszervi betegségektől, ez krónikus fáradtság szindróma is lehet.